Ce să faci când partenerul sau partenera ta continuă să bea?

Există un motiv pentru care multe programe, centre de reabilitare și mulți psihologi descurajează începerea unei relații atunci când ai devenit abstinent de curând. Vom explica mai jos de ce, dar, pentru moment, să presupunem că ești într-o relație stabilă în care partenerul sau partenera ta consumă alcool și dorește să continue, iar tu încerci să te concentrezi asupra abstinenței tale. Ce poți face?

1. Comunică în mod clar

Oamenii se pot obișnui să își ascundă dependența — unii chiar reușesc să facă acest lucru timp de zeci de ani în timp ce locuiesc cu persoanele dragi. Totuși, după ce faci schimbarea și devii abstinent, trebuie să comunici în mod clar.

Indiferent de cât timp ești cu partenerul sau partenera ta, trebuie să îți exprimi clar obiectivele: ce speri să realizezi și de ce ai nevoie din partea sa pentru a reuși. Dacă asta înseamnă să luați masa în oraș mai rar, deoarece atmosfera reprezintă un factor declanșator, spune acest lucru. Dacă înseamnă să nu existe alcool în casă, spune-o.

Important este ca aceasta să nu fie o conversație purtată o singură dată. Trebuie să rămână deschisă. De exemplu, dacă partenerul sau partenera ta știe că te confrunți cu o dependență de alcool și este de acord să nu bea în preajma ta, este minunat. Totuși, dacă începe să fumeze canabis mai des, iar tu începi să recunoști acest lucru drept un posibil factor declanșator, trebuie să spui ceva.

2. Concentrează-te asupra factorilor tăi declanșatori

Pe măsură ce intri în contact cu propriile emoții, vei începe să conștientizezi mai bine ce factori declanșatori provoacă pofte. Ține un jurnal sau folosește notițele de pe telefon pentru a identifica lucrurile care îți fac ziua mai grea sau mai ușoară.

Aplicația I Am Sober este un mod prin care poți face acest lucru la sfârșitul fiecărei zile: îți va trimite o notificare la ora aleasă de tine și te va îndemna să răspunzi ce fel de activități ai desfășurat și cum a decurs, în general, ziua de abstinență, oferindu-ți totodată posibilitatea de a adăuga detalii la sfârșitul zilei.

3. Găsește un sistem extern de sprijin pentru abstinență

Dacă partenerul sau partenera ta continuă să bea și nu dorește să renunțe la alcool, aceasta este decizia sa. Reține că nu poți controla emoțiile altora, ci doar pe ale tale. Totuși, într-o astfel de relație ai nevoie de un sistem de sprijin pentru abstinență. Acesta nu este doar o plasă de siguranță, ci și un mod de a-ți exprima emoțiile în fața unor persoane care pot empatiza cu dificultățile tale.

Pentru cuplurile în care unul dintre parteneri parcurge drumul către abstinență, acest lucru poate schimba viața în bine. Dacă ai un partener sau o parteneră care te susține, dar consumă ocazional alcool sau pentru care ieșirile la băut reprezintă o parte importantă a vieții, acesta este adesea cel mai bun compromis. Partenerul sau partenera ta poate ieși cu prietenii pentru a consuma alcool, iar tu poți participa la o întâlnire sau la un grup pentru persoane abstinente, unde ai propriul cerc de prieteni.

Unul dintre principalele motive pentru care acest lucru este atât de important pentru abstinența ta este că, în lipsa lui, este mai probabil să te simți izolat atunci când partenerul sau partenera ta iese să bea, iar tu rămâi acasă.

4. Evaluează-ți partenerul sau partenera

Acest aspect este menționat la final pentru a nu sugera că toate relațiile începute în timpul unei dependențe sunt sortite eșecului... multe dintre ele chiar sunt sortite eșecului, dar nu toate. Indiferent de cât timp sunteți împreună, este important ca, în parcursul tău către recuperare, să evaluezi ce aduce această persoană în viața ta și în ce fel îți face bine.

Nu este surprinzător că centrele de reabilitare le recomandă adesea persoanelor cu dependență să se mute în alt cartier sau oraș și chiar să renunțe la „tovarășii de băutură”. Nu doar locurile și oamenii pot reprezenta factori declanșatori, ci, foarte adesea, motivul pentru care petreceam timp cu aceștia era interesul comun pentru consumul de alcool sau atingerea unei stări de euforie. Când alegi să devii abstinent, începi să îi vezi altfel pe mulți oameni. Acest lucru este valabil pentru prieteni și familie, dar mai ales pentru persoanele dragi.

Oamenii care păreau relaxați se pot dovedi foarte pretențioși atunci când îi privești din perspectiva abstinenței; cei care păreau distractivi pot fi, de fapt, insensibili sau cruzi.

Nu este vorba despre a critica o altă persoană pentru a ignora problemele asupra cărora trebuie să lucrezi tu însuți, ci despre a analiza sincer ce aduce partenerul sau partenera ta în viața ta și dacă relația mai are sens atunci când o privești cu luciditate.

De ce nu ar trebui să începi o relație timp de un an

Așa cum este puțin prea ușor să îți înlocuiești dependența cu altceva, este foarte ușor și să o înlocuiești cu timpul petrecut alături de o altă persoană. Este mult prea frecvent să trăiești în faza euforică, de „lună de miere”, care poate funcționa ca un fel de stare de euforie sau ca o perspectivă roz asupra tulburării tale.

Relațiile pot distrage atenția de la parcursul tău personal. Un element esențial al recuperării este să descoperi de ce ai pornit pe acest drum și ce te-a adus în punctul în care vrei să te faci bine. Este un parcurs intim, iar când implici o altă persoană este ușor să te abați de la drum. Nu trebuie să iei în considerare doar euforia de la începutul unei relații; aceasta îți poate crea și un fals sentiment de siguranță în privința dependenței tale. În relațiile noi, oamenii își arată adesea cea mai bună latură și prezintă o versiune idealizată a lor. Problema este că, atunci când fațada dispare și apar dificultăți reale, progresul personal nu a fost făcut. Când o relație întâmpină probleme, persoanele aflate în recuperare pot simți că și-au dezamăgit atât partenerul, cât și pe ele însele. Foarte adesea, acest lucru poate deveni un factor declanșator al recidivei.

Relațiile și oamenii pot fi haotici și instabili din punct de vedere emoțional. O mare parte a abstinenței constă în reechilibrarea substanțelor chimice din creier, iar când mai implici o persoană, lucrurile pot scăpa rapid de sub control.

Abstinența este despre tine, nu despre cealaltă persoană

Unul dintre aspectele pe care ar trebui să le pui pe primul plan este întrebarea: „Ce îmi oferă această relație?” Fără îndoială că sună egoist, dar recuperarea este, în multe privințe, un proces de autocunoaștere. Alcoolul și substanțele deprimante îți îngroapă emoțiile și îți amorțesc personalitatea. Stimulentele produc artificial fericirea și o gamă falsă de emoții. În abstinență, îți redeschizi ochii către lumea din jur. Este vorba despre a recunoaște cine ești și a descoperi cum te simți. Dacă ai o relație care te va ține legat de vechiul tău sine sau în care cealaltă persoană nu vrea să te descoperi, ar trebui să te întrebi ce îți oferă acea relație.

Unele persoane se automedichează, în timp ce altele consumă abuziv substanțe. Unele practică iubirea de sine, în timp ce altele ajung în relații abuzive. Gândește-te ce beneficii îți aduce relația, apoi decide dacă este ceva la care vrei să lucrezi.