Cum să nu mai bei vin în fiecare seară

Este puțin după șase. Laptopul este închis și simți atracția familiară spre blatul din bucătărie.

Dopul, paharul, prima înghițitură care semnalează trecerea de la modul de lucru la „timpul meu”. Pentru multe persoane, turnarea vinului este cel mai previzibil moment al serii. Dacă citești asta, probabil a devenit puțin prea previzibil.

Poți schimba acest lucru, iar începutul este mai mic decât ai crede. Nu o promisiune dramatică. Un singur indiciu și un singur lucru pe care să-l faci în schimb. Acesta este întregul prim pas și funcționează mult mai bine decât te-ai aștepta. 

Dacă ai mai încercat și schimbarea nu a durat, continuă să citești. Poate că ultimul plan s-a rezumat la „trebuie doar să-mi doresc mai mult”, iar voința te-a susținut patru zile înainte ca a cincea seară să câștige. Aceasta este o abordare diferită. Dorința nu a fost niciodată problema ta. Acesta este un instrument care îți întărește autodeterminarea când lucrurile devin dificile.

Mai întâi, un lucru important.

Verifică mai întâi dacă este sigur să te oprești fără ajutor

Dacă bei vin în fiecare seară de mult timp sau bei mult, nu te opri brusc fără să vorbești mai întâi cu un medic. Oprirea bruscă după un consum intens și regulat poate provoca un sevraj care variază de la neplăcut la periculos. Un specialist îți poate spune ce este sigur în cazul tău (sprijin NHS pentru probleme legate de alcool). Ghidul nostru despre simptomele sevrajului alcoolic explică la ce să fii atent. Detoxifierea acasă și reducerea treptată nu sunt lucruri pe care să le înveți dintr-un blog, nici măcar din acesta. Este o conversație care trebuie purtată cu cineva care are pregătire medicală.

Înțelege ce face de fapt vinul pentru tine

Imaginează-ți o zi obișnuită de marți. Este paharul clopoțelul care încheie ziua de lucru, lucrul care te trece de la „pornit” la „oprit”? Umple o oră goală și tăcută după ce casa se liniștește? Însoțește pur și simplu cina pentru că așa a fost mereu? Te ajută să adormi? Îți ține companie într-o seară petrecută singur/ă?

Nu există răspuns greșit și, de obicei, există mai multe. Încearcă să reflectezi la asta. 

Dacă poți transforma „beau vin seara” în „mă întind după vin când ___”, ai făcut un pas mare. Lucrul care completează acel spațiu este ceea ce trebuie să acopere planul tău. Dacă schimbi băutura fără să-i înlocuiești rolul, nevoia respectivă te va căuta din nou mâine la șase.

Construiește un plan pentru o singură seară

Acum că înțelegi rolul pe care îl îndeplinea băutura, te poți pregăti pentru acel moment cu un plan simplu. Concentrează-te doar pe seara aceasta. Nu te pierde încercând să planifici pentru totdeauna. 

Gândește-te la patru lucruri:

• Ora ta obișnuită. Indiferent la ce oră torni vinul de obicei, atunci trebuie să ai ceva pregătit. Dacă este șase, la șase alternativa trebuie să fie deja în mâna ta, nu ceva ce încă mai cauți în timp ce pofta încearcă să preia controlul.

• Un înlocuitor care chiar îți place. Aceasta nu este o pedeapsă. Apă minerală cu limetă într-un pahar adevărat, o opțiune bună fără alcool, un ceainic cu ceai, o plimbare în jurul blocului sau un duș lung. Vinul era simplu și plăcut, așa că și înlocuitorul trebuie să fie simplu și plăcut.

• O persoană. Alege o persoană căreia îi poți scrie când seara devine zgomotoasă în mintea ta. Spune-i dinainte („Îmi schimb serile. Pot să-ți scriu pe la șapte dacă îmi este greu?”), iar cea mai mare parte a muncii va fi deja făcută. Dacă nu există încă nimeni în viața ta căruia vrei să-i spui asta, este ceva obișnuit și reprezintă o parte importantă din motivul pentru care există Comunitatea I Am Sober (Sunt abstinent/ă). Poți posta anonim, poți citi cum trec alte persoane prin aceeași oră și poți primi încurajări și sfaturi reale de la oameni aflați într-o bucătărie asemănătoare la aceeași oră din noapte, fără să trebuiască să te explici în fața cuiva care îți știe numele.

• O schimbare de decor. Dacă bei întotdeauna în același capăt al aceleiași canapele, canapeaua face acum parte din obicei. Mănâncă la masă. Așază-te în alt loc. Ieși puțin afară. Dă-le mâinilor altceva de ținut. Chiar și o mică schimbare a vechii rutine ajută foarte mult.

Când apare Impulsul

Unele dintre sugestiile următoare vor suna prea simplu ca să funcționeze. Să aștepți cincisprezece minute? Să bei apă minerală? Hai să fim serioși. 

Înțeleg scepticismul, mai ales dacă ai mai încercat să reziști poftelor doar strângând din dinți și nu ai reușit. Dar merită să ai încredere în următorul lucru: un Impuls nu este o linie dreaptă care urcă până când cedezi. Este un val. 

Crește, atinge vârful și apoi scade. De obicei, mult mai repede decât pare când te afli în mijlocul lui. Nu trebuie să-l învingi. Trebuie în primul rând să reziști până trece vârful, iar vârful durează puțin.

De aceea funcționează lucrurile simple. Fiecare dintre ele este doar o modalitate de a câștiga câteva minute între tine și turnarea vinului, pentru ca valul să poată trece:

• Setează un cronometru pentru cincisprezece minute și spune-ți că poți reevalua situația când sună. De cele mai multe ori, nu vei mai vrea.

• Toarnă-ți înlocuitorul pe care l-ai ales deja și savurează-l încet.

• Ridică-te și mergi în altă cameră sau ieși să iei puțin aer.

• Scrie-i persoanei alese sau deschide Comunitatea și spune „seară grea” unor oameni care vor înțelege.

• Pune-ți mâinile la treabă: gătește ceva, aranjează un sertar, fă exerciții de întindere sau joacă un joc pe telefon.

Niciuna dintre aceste metode nu funcționează de fiecare dată. În unele seri vei încerca trei înainte ca una să funcționeze, iar uneori exact așa se întâmplă.

Pentru a afla mai multe despre motivul pentru care poftele se comportă astfel și despre cum să planifici în jurul declanșatorilor tăi specifici, consultă ghidul nostru despre gestionarea poftelor de alcool (recomandările NIAAA privind poftele).

Când există vin în casă și altcineva bea

Aceasta este varianta dificilă. În frigider este o sticlă, partenerul sau partenera își toarnă fericit/ă din ea, iar în afară de tine nimeni nu a decis să renunțe. Nu poți cere celeilalte persoane să-ți urmeze planul și nici nu este nevoie. 

Câteva lucruri fac situația mai ușor de suportat.

Cere favoruri mici și concrete în locul unor schimbări majore de stil de viață. La întrebarea „Poți să ții vinul în dulap, nu pe blat?” este ușor să primești un răspuns afirmativ. „Te rog să nu bei în preajma mea” este o cerere mult mai mare și poate crea stânjeneală. 

Păstrează-ți propriile băuturi în stoc și la vedere, astfel încât să te întinzi după ale tale la fel de automat cum te întindeai înainte după ale celeilalte persoane. 

Dacă se potrivește casei voastre, stabiliți câteva seri fără alcool pe săptămână, astfel încât unele seri să fie hotărâte înainte să înceapă. Iar în serile în care este pur și simplu prea mult să vezi pe altcineva bând, dă-ți permisiunea deplină să ieși din acea parte a serii. Să mergi la plimbare cât timp cealaltă persoană își bea paharul înseamnă să-ți protejezi propriul progres și ai dreptul să faci asta.

Când o seară îți scapă de sub control

În unele seri, planul pierde. Îți torni înainte chiar să observi ce faci sau ziua a fost atât de lungă încât ți-ai spus că meriți paharul. 

Când se întâmplă, rezistă impulsului de a cataloga momentul drept „dovada că nu pot face asta”. Tratează-l ca pe o ocazie de a învăța. Reconstituie ce s-a întâmplat: Care a fost indiciul? Înlocuitorul era la îndemână sau la trei pași și o decizie distanță? Aveai pe cineva căruia să-i scrii și ai luat legătura? Ai încercat cu adevărat exercițiile de a „surfa” pe Impuls?

Apoi schimbă un singur lucru pentru mâine. O mică ajustare învinge de fiecare dată o spirală a vinovăției.

Dacă serile grele se înmulțesc în loc să se rărească, tratează acest lucru ca pe un semnal că este timpul să aduci mai mult sprijin, fie de la un specialist, un grup sau persoane din Comunitate care au fost exact în locul în care te afli.

Dacă te întrebi cum se simte de obicei prima perioadă, ghidul nostru despre 30 de zile fără alcool oferă o imagine sinceră bazată pe experiențe reale ale aproape 300.000 de utilizatori I Am Sober (Sunt abstinent/ă), în loc să promită că energia, dispoziția și talia ta se vor transforma toate până vineri. 

Ce urmează

Nu trebuie să-ți reinventezi întreaga viață în seara aceasta. Trebuie să treci printr-o singură seară, la o anumită oră, cu un singur lucru în mână care nu este vin.

Fă asta, observă cum a mers, ajustează și repetă. Acesta este „secretul”. Câte o seară repetată pe rând.

Începe deci de aici: identifică un declanșator de seară și un lucru pe care îl vei face în schimb când acesta apare, apoi notează-le undeva unde le vei vedea la șase. Dacă folosești I Am Sober (Sunt abstinent/ă), notează după aceea cum a decurs seara. În decurs de o săptămână sau două, aceste mici însemnări îți vor arăta ce acțiuni funcționează pentru tine și care nu. Aceasta este partea pe care niciun sfat general nu ți-o poate oferi: propriile dovezi, în propriile cuvinte.

Întrebări frecvente

Ce pot face seara în loc să beau vin?

Alege un înlocuitor care corespunde rolului pe care îl îndeplinea vinul. Dacă marca sfârșitul lucrului, ai nevoie de un ritual clar de „oprire”: o plimbare, un duș sau schimbarea hainelor. Dacă servea la relaxare, încearcă ceai sau citit. Dacă ținea de companie, un apel sau un schimb de mesaje poate îndeplini acest rol. Orice ai alege, pregătește-l înainte de ora la care torni de obicei vinul.

Dacă beau în fiecare seară, înseamnă că sunt dependent/ă?

Nu doar prin acest fapt, deși consumul zilnic mărește în timp riscul de dependență fizică. Dacă observi că ai nevoie de o băutură ca să te simți normal sau că ai tremurături, anxietate ori o stare de rău când sari peste ea, discută cu un specialist (sprijin NHS pentru probleme legate de alcool).

Când ar trebui să cer sfatul unui medic înainte să mă opresc?

Cere sfatul înainte să te oprești dacă bei mult sau în fiecare seară de mult timp ori dacă ai avut vreodată tremurături, transpirații, greață sau anxietate când ai redus consumul. Un medic îți poate spune dacă este sigur să te oprești fără ajutor sau dacă ai nevoie de sprijin medical pentru a face acest lucru (sprijin NHS pentru probleme legate de alcool).

Surse: NIAAA, Cum să oprești poftele de alcool · NHS, Sprijin pentru probleme legate de alcool