Cât durează poftele de alcool? Cronologie și instrumente de gestionare

Ai încetat să bei sau încerci să o faci. Apoi apare o poftă. Într-un moment te simți stabil. În următorul, ceva te atrage spre o băutură și nu poți spune întotdeauna de ce. Această atracție este normală. Este temporară. Și devine mai ușor de gestionat după ce o înțelegi.

Cât durează poftele de alcool?

Poftele de alcool sunt impulsuri de a bea. Pot fi fizice, mintale sau ambele. Pentru majoritatea persoanelor, poftele sunt cel mai greu de gestionat în prima săptămână, atingând adesea punctul maxim în jurul zilelor 5-7, apoi diminuându-se în următoarele una sau două săptămâni. Poftele situaționale, cele legate de un anumit moment, loc sau sentiment, pot persista săptămâni sau luni. Dar, prin exercițiu, devin mai scurte și mai slabe. Majoritatea poftelor vin în valuri. Cresc, ating punctul maxim și trec, adesea în 15-30 de minute, indiferent dacă bei sau nu. Impulsurile de a bea tind să fie de scurtă durată și, prin exercițiu, pot fi controlate (NIAAA).

Ține minte ultima parte. O poftă este un val, nu o stare permanentă. Poți învăța să o lași să atingă punctul maxim și să scadă.

Cum se simt poftele de alcool?

Poftele se manifestă diferit pentru fiecare persoană. În cazul tău, pot apărea ca:

• Un gând care se repetă. "Doar unul." "Îl merit." "Voi începe din nou mâine."

• O neliniște sau tensiune pe care o băutură pare să promită că o va calma.

• O atracție către o rutină, precum mersul la frigider sau turnarea unui pahar la ora 18:00.

• Semnale fizice. Gură uscată, un nod în stomac, senzația că inima îți bate repede.

• O scădere bruscă a dispoziției, care face ca băutura să pară o alinare.

Învață cum se manifestă poftele tale și le vei observa mai devreme. Cu cât mai devreme, cu atât mai ușor.

De ce simt poftă de alcool?

Faptul că simți poftă de alcool după ce ai decis să te oprești nu înseamnă că eșuezi. Creierul tău a construit aceste asocieri de-a lungul anilor. Ele nu dispar peste noapte. Câteva motive frecvente:

• Ciclurile obiceiurilor. Creierul tău a învățat să aștepte o băutură în anumite momente. Acum, acele momente declanșează singure o poftă.

• Stresul și emoțiile. Dacă alcoolul era modul tău de a te relaxa, organismul tău îl caută când te simți copleșit, plictisit sau abătut.

• Indiciile din jurul tău. O sticlă, un bar, mirosul băuturii altcuiva. Oricare dintre acestea poate porni un val.

• Adaptarea inițială. În primele zile, organismul tău se recalibrează. Acest lucru poate intensifica impulsul.

Înțelegerea motivului din spatele unei pofte este primul pas pentru a o întrerupe.

Cât durează poftele de alcool? O cronologie aproximativă

Fiecare persoană este diferită. Durata perioadei în care ai băut, cantitatea consumată și modul în care răspunde organismul tău influențează toate acest proces. Privește cronologia de mai jos ca pe un ghid general, nu ca pe o promisiune.

Primele 24-72 de ore

Organismul tău se adaptează la viața fără alcool, iar poftele încep de obicei să apară. Pentru persoanele care beau mult sau zilnic, această perioadă este cea mai importantă pentru siguranță, deoarece se suprapune cu sevrajul fizic (consultă secțiunea despre siguranță de mai jos).

Prima săptămână

Pentru multe persoane, acesta este momentul în care poftele sunt cel mai puternice. Într-un sondaj realizat în rândul utilizatorilor I Am Sober, majoritatea au spus că poftele au fost cel mai intense în jurul zilelor 5-7 și nu este neobișnuit ca acestea să dureze până la două săptămâni. Ele devin și mai previzibile, concentrându-se în jurul anumitor ore, de obicei seara și în momentele în care obișnuiai să bei. Observarea timpurie a acestor tipare ușurează următoarele săptămâni.

Săptămânile 2-4

Pentru multe persoane, intensitatea fizică începe să scadă în această perioadă. Poftele se mută de la corp la factorii declanșatori: o zi grea, un plan social, o rutină veche. Devin mai scurte și mai rare, deși una dintre ele te poate lua în continuare prin surprindere.

După diminuarea intensității fizice

Poftele situaționale pot apărea luni mai târziu, adesea din senin. Un cântec. Un anotimp. O zi grea. O sărbătoare. Aceste valuri sunt normale și scurte. Fiecare val pe care îl lași să treacă îl face pe următorul mai slab.

Factori declanșatori frecvenți ai poftelor de alcool

Majoritatea poftelor au un factor declanșator, chiar dacă acesta nu pare evident. Identificarea factorilor tăi declanșatori este unul dintre cele mai utile lucruri pe care le poți face. Fii atent la:

• Rutinele de seară. Ora, scaunul, momentul de relaxare pe care îl asociai cu băutura.

• Stresul. O zi grea, un conflict, presiunea de la serviciu.

• Planurile sociale. Petreceri, cine, întâlniri, orice loc în care este de așteptat să se consume alcool.

• Plictiseala. Timpul neocupat invită vechiul obicei să revină.

• După serviciu. Trecerea de la "pornit" la "oprit" pe care o marca înainte o băutură.

• Vederea alcoolului. O sticlă pe un raft, o reclamă, chiar și o băutură care seamănă cu cea adevărată.

Dacă anticipezi un factor declanșator, te poți pregăti pentru el în loc să fii luat prin surprindere.

Cum să oprești poftele de alcool: un cadru în șase pași

Nu poți împiedica întotdeauna apariția unei pofte. Poți schimba ceea ce urmează. Folosește acești pași pe moment, în orice ordine funcționează pentru tine.

1. Amână. Poftele trec. Setează un cronometru pentru 15-20 de minute și ia o decizie după ce sună. Majoritatea valurilor se estompează mai întâi. În loc să lupți cu un impuls, lasă-l să treacă, să atingă punctul maxim și să scadă (NIAAA).

2. Numește factorul declanșator. Ce a declanșat pofta? Un moment, un sentiment, un loc, o persoană. Numirea factorului transformă un impuls copleșitor într-o problemă concretă.

3. Schimbă locul. Mișcă-te. Ieși afară, mergi în altă cameră, fă o plimbare, sună pe cineva. Întrerupe contextul și adesea vei întrerupe și pofta.

4. Revino la motivele tale. Amintește-ți de ce te-ai oprit. Sănătatea ta, oamenii dragi, banii, diminețile tale. Motivul tău poate cântări mai mult decât momentul.

5. Înregistrează pofta. Notează ce s-a întâmplat, cât de puternică a fost pofta și ce ai făcut. În timp, acest lucru îți arată tiparele și dovedește că poftele chiar trec.

6. Cere sprijin. Trimite un mesaj unui prieten, unui grup sau unei comunități care depune același efort. Nu trebuie să duci singur povara momentului.

Exersează acești pași și vor deveni automați. A lăsa o poftă să treacă va începe să semene mai puțin cu o luptă și mai mult cu un obicei.

Când poftele par imposibil de gestionat

Majoritatea poftelor pot fi lăsate să treacă dacă ai timp și un plan. Unele necesită mai mult sprijin. Să îl ceri este un semn de putere, nu de slăbiciune.

Discută cu un medic sau cu un alt profesionist dacă:

• Poftele par constante sau imposibil de învins fără ajutor.

• Bei pentru a opri tremuratul, transpirația sau greața, nu din plăcere.

• Oprirea consumului provoacă tremor, accelerarea ritmului cardiac, transpirații abundente, vărsături, confuzie sau halucinații.

Ultimul punct ține de siguranță. Dacă ai consumat mult alcool sau ai băut zilnic o perioadă îndelungată, oprirea bruscă poate fi periculoasă, iar sevrajul alcoolic poate deveni o urgență medicală. Dacă apar simptome de sevraj, solicită ajutor medical înainte de a te opri, astfel încât să poți face acest lucru în siguranță și cu sprijin (NHS).

Dacă treci printr-o criză sau îți faci griji pentru siguranța ta, contactează chiar acum un serviciu local de urgență sau o linie de asistență din țara ta.

Această pagină are un scop educativ general. Nu reprezintă sfaturi medicale. Pentru situația ta, discută cu un profesionist calificat din domeniul sănătății.

Întrebări frecvente

Cât durează poftele de alcool?

Cele mai puternice pofte apar de obicei în primele câteva zile și se diminuează în prima săptămână sau în primele două săptămâni. Poftele situaționale pot continua timp de săptămâni sau luni, dar devin mai scurte și mai slabe în timp. O singură poftă atinge adesea punctul maxim și trece în 15-30 de minute.

Când dispar poftele de alcool?

Nu există o dată fixă la care dispar, iar durata variază de la o persoană la alta. Poftele fizice tind să se liniștească în primele câteva săptămâni. Poftele bazate pe factori declanșatori pot apărea și mai târziu, dar devin scurte și mai rare pe măsură ce trece timpul.

Cum se simt poftele de alcool?

Se pot manifesta ca un gând repetitiv despre băutură, neliniște sau tensiune, o atracție către o rutină veche, o scădere bruscă a dispoziției ori semnale fizice precum gura uscată sau senzația că inima îți bate repede.

De ce încă simt poftă de alcool după săptămâni fără să beau?

Poftele târzii sunt de obicei legate de factori declanșatori, nu de corpul tău, precum stresul, planurile sociale sau un loc ori moment familiar. Sunt o parte normală a schimbării și tind să fie scurte.

Cum pot opri chiar acum o poftă de alcool?

Amână decizia cu 15-20 de minute. Numește factorul care a declanșat pofta. Schimbă mediul din jurul tău. Reconectează-te cu motivul pentru care te-ai oprit. Înregistrează pofta. Cere sprijinul cuiva.

Surse

• National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). "How to Stop Alcohol Cravings." Rethinking Drinking. https://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/tools/worksheets-more/how-stop-alcohol-cravings

• NHS. "Alcohol-use disorder." https://www.nhs.uk/conditions/alcohol-use-disorder/