Cum să rămâi abstinent după reabilitare

Cea mai dificilă sarcină pentru pacienții cu dependență de alcool este găsirea celui mai bun ajutor pentru menținerea abstinenței. Am auzit despre mulți pacienți care au urmat tratamente în diferite centre de reabilitare, dar care ulterior au ajuns din nou în stare de ebrietate și au consumat iar cel puțin câteva sticle, chiar și după reabilitarea pentru alcoolism.

Multe persoane care decid să renunțe la alcool trec printr-o perioadă dificilă și presărată cu obstacole după tratament. Unele privesc aceste momente ca pe ocazii de reflecție și de autocunoaștere, în timp ce alți pacienți și membri ai familiilor lor se descurajează din cauza alternanței dintre abstinență și consum. În ciuda perioadelor dificile, este întotdeauna mai bine să privești aceste momente ale tratamentului pentru dependență drept ocazii de dezvoltare. Este esențial să alegi să ai încredere și să urmezi calea mai bună, pentru a avea șanse mai mari să câștigi numeroasele lupte și, în cele din urmă, să ieși victorios din război.

Pentru a câștiga lupta de menținere a abstinenței după reabilitare, este important să reții că munca în echipă este esențială. Potrivit cărții sau manualului scris de McGrady și Epstein, depășirea alcoolismului necesită asumarea responsabilității atât de către pacient, cât și de către partener— soț sau soție, un membru al familiei ori o persoană de încredere.

Este important ca pacientul să facă următoarele lucruri:

1. Observă-ți obiceiurile de consum; care sunt factorii care îți declanșează dorința de a bea (de exemplu, mesele la restaurant, păstrarea băuturilor alcoolice acasă, reclamele la alcool de la televizor sau de pe rețelele sociale)?

2. Schimbă obiceiurile și lucrurile din jurul tău care pot declanșa consumul de alcool.

3. Învață să faci alte activități pozitive pentru a-ți ocupa timpul.

În calitate de partener, poți ajuta făcând următoarele lucruri:

1. Însoțește pacientul la ședințele de terapie, deoarece tratamentul vă implică pe amândoi.

2. Lucrează la toate temele pe care vi le-a dat terapeutul.

3. Reține că dependența este un tipar format în urma unui obicei îndelungat. Este important să ai răbdare.

4. Ai încredere că tu și partenerul tău puteți depăși problema alcoolismului.

5. Vorbește sincer cu terapeutul despre celelalte probleme care ar putea exista în relația voastră.

Responsabilitatea pacientului

Elementul esențial pentru câștigarea luptei împotriva alcoolismului, inclusiv după reabilitare, este, bineînțeles, responsabilitatea pacientului sau a persoanei care a devenit recent abstinentă. Practicarea automonitorizării este obligatorie. Deoarece lupta începe în minte, este important să cunoști realitatea despre tine și mediul în care te afli.

Pentru a face acest lucru, este important să notezi lucrurile pe măsură ce le observi. Este esențial să nu amâni consemnarea lor atunci când se întâmplă, deoarece memoria noastră nu este întotdeauna de încredere.

Înregistrând factorii care îți declanșează consumul de alcool și impulsurile de a bea, familia și terapeutul tău vor putea înțelege mai bine ce se întâmplă în activitățile tale zilnice. Astfel, pot fi create în viața ta tipare utile pentru menținerea abstinenței, deoarece pot fi abordate lanțurile comportamentale care duc la consumul de alcool.

Observarea propriului comportament te ajută să identifici cauzele impulsurilor sau poftelor de alcool. Automonitorizarea este eficientă dacă este practicată cu atenție și în fiecare zi.

Potrivit specialiștilor, un alt beneficiu al monitorizării este că te ajută să-ți evaluezi relațiile de familie și gradul de satisfacție față de acestea. Relațiile noastre cu familia și cu persoanele dragi nu sunt întotdeauna bune sau întotdeauna rele. Automonitorizarea ne poate ajuta să evaluăm modul în care evoluăm în viața de zi cu zi alături de acestea. Reține că familia sau persoanele dragi reprezintă o sursă esențială de sprijin pentru recuperarea deplină.

În cadrul automonitorizării, trebuie înregistrate următoarele informații esențiale:

1. Asigură-te că notezi data fiecărei zile în care efectuezi monitorizarea

2. Impulsurile tale de a consuma alcool

3. Ce tip de băuturi ai consumat și ți-au declanșat dorința de a bea mai mult?

4. La ce oră din zi au apărut impulsurile?

5. Cât de intense sunt impulsurile (de exemplu, pe o scară de la 1 la 5, unde 1 reprezintă intensitatea minimă, iar 5 intensitatea maximă)?

6. Cantitatea de alcool pe care ai simțit nevoia să o consumi

7. Gradul de satisfacție față de relație în ziua respectivă.

Pe măsură ce trec zilele, familia și terapeutul tău te pot ajuta și susține mai eficient. Este esențial să păstrezi fișele într-un loc vizibil din casă, de exemplu pe noptieră sau lângă ușa camerei, ori îți poți crea un panou.

Este esențial și să te înconjori de persoane abstinente care te vor sprijini în recuperare. Evită să contactezi prieteni sau să mergi în locuri care ar putea declanșa amintiri ale episoadelor de consum excesiv de alcool. Păstrează o perspectivă pozitivă asupra vieții și manifestă recunoștință. Formează-ți obiceiuri sănătoase noi, precum cititul, grădinăritul, mersul pe bicicletă, exercițiile fizice etc.

Responsabilitatea partenerului

Obiceiurile asociate consumului excesiv de alcool reprezintă cu siguranță o provocare pentru persoana care trece printr-o schimbare. Totuși, sprijinul celor din jurul său poate ușura povara. Ajutorul tău este indispensabil! Vestea bună este că micile gesturi de bunătate pot avea un impact major. Cuvintele plăcute și complimentele pot fi puternice și eficiente. Cuvintele de încurajare pot conta enorm. De exemplu, afirmații precum „Arăți bine”, „Te iubesc” și „Mulțumesc”, alături de alte expresii de încurajare și apreciere, pot ridica moralul unei persoane într-o zi dificilă.

Este important și să vorbiți despre amintirile frumoase pe care le aveți ca familie sau despre o amintire plăcută cu persoana respectivă în rolul de soț ori soție. Este important să notezi lucrurile care i-ar ridica moralul, cum ar fi recunoașterea eforturilor sale.

Gesturile tale de bunătate sau apreciere trebuie să fie și vizibile, astfel încât persoana să continue pe drumul cel bun. Poți, de exemplu, să-i oferi sau să-i lași bilețele prin care îți exprimi aprecierea, să o suni doar pentru a o saluta ori pentru a-i spune „Te iubesc” sau să-i aduci ceva ce îi place. Este foarte important și să-i cunoști limbajul iubirii. Unele persoane se simt iubite când sunt apreciate. Unele simt iubirea când primesc cadouri, altele când li se acordă timp semnificativ. Altele se simt iubite când sunt atinse, sărutate sau îmbrățișate.

Apariția abaterilor

Drumul spre recuperare este cu siguranță dificil; o persoană se poate poticni sau poate avea o abatere de multe ori.

În această situație, poți privi incidentul drept o greșeală sau o abatere din care poți învăța ori, poate, drept o eroare fără speranță — o recidivă. Este important să nu dramatizezi recidiva în nicio situație. În schimb, rămâi ferm, mergi mai departe și tratează incidentul ca pe o altă lecție de învățat și un obstacol de depășit. Este important să-ți amintești următoarele:

1. Nu intra în panică. Un pahar nu te definește.

2. Reflectează asupra a ceea ce se întâmplă. Evaluează în mod activ direcția în care se îndreaptă situația sau evenimentul (cina, petrecerea etc.).

3. Conștientizează sentimentele de autocondamnare care apar după încălcarea angajamentului. Gândurile autodistructive precum „Am eșuat”, „Nu voi reuși niciodată să depășesc asta” etc. vor fi însoțite de lipsă de speranță și vinovăție. Este important să contești imediat aceste gânduri și sentimente.

4. Reînnoiește-ți angajamentul. Gândește-te la motivele pentru care ai vrut să renunți la alcool (familie, respect, onoare etc.) și la beneficiile pe termen lung ale unei vieți abstinente.

5. Hotărăște-te să mergi mai departe pentru a deveni cea mai bună versiune a ta.

6. Reacționează obiectiv și rațional la greșeli.

7. Cere ajutor.

Despre autor

Patrick Bailey este un scriitor profesionist care abordează în principal sănătatea mintală, dependența și viața în recuperare. Încearcă să fie la curent cu cele mai recente știri din domeniul dependenței și al sănătății mintale și îi place să scrie despre aceste subiecte pentru a combate stigmatizarea asociată lor.