10 lucruri de făcut după reabilitare

Ieșirea dintr-un centru de reabilitare seamănă mult cu absolvirea școlii. Te simți bine pentru că ai îndeplinit cu succes sarcinile care ți s-au cerut... dar acum trebuie să te descurci singur, iar pentru asta ai fost pregătit foarte puțin sau deloc.

Ieșirea din centrul de reabilitare este ca și cum ai păși gol pe ușa casei într-o zi cu vânt. Te simți expus, nepregătit și ușor agorafobic. Lași în urmă confortul unei instituții structurate, liniștite și organizate după un program strict. Dintr-odată, nu mai ai îndrumarea unui terapeut, nu mai ai medicamentele care să reducă poftele provocate de dependență și nu mai ai o rutină clară. Este de înțeles că toate acestea pot fi copleșitoare.

Dacă ești pe punctul de a-ți încheia șederea în centrul de reabilitare sau simți chemarea familiară a dependenței, încearcă unul sau toate aceste 10 lucruri pentru a face mai ușor tranziția către viața de după reabilitare.

1. Găsește-ți prieteni

Prioritatea ta principală este simplă: găsește-ți prieteni. Ar trebui să fie de la sine înțeles, dar prin „prieteni” nu ne referim la persoane aflate în consum activ sau care îți vor facilita recăderea. Caută prieteni abstinenți sau prieteni adevărați, care ți-au rămas alături în perioadele dificile.

Acest lucru te ajută să îți construiești un sistem de sprijin. Dacă persoanele cu care îți petreci timpul îți înțeleg dificultățile, este mai puțin probabil să te pună într-o situație care ți-ar putea declanșa sau stimula o recădere. Mai mult decât atât, construirea unei rețele de relații sănătoase te poate ajuta să adopți obiceiuri care chiar îți plac și în jurul cărora îți poți crea o rutină.

Prietenii înseamnă evenimente, activități și proiecte. În loc să stai singur în cameră, frământându-te și gândindu-te cât de mult îți dorești următoarea doză, ieși la bowling și mănânci cartofi prăjiți pe jumătate la fel de grași ca bila de bowling de 8 livre; în loc să contactezi un „prieten” cu care obișnuiai să te droghezi, ești într-o cameră de evadare și încerci să descoperi combinația unui lacăt înainte de a rămâne fără oxigen (metaforic vorbind); în loc să sfidezi soarta dând târcoale vechilor locuri cunoscute, confecționezi lănci uriașe din papier-mâché și te duelezi cu prietenii prin trapele mașinilor într-o parcare goală.

Ideea este că prietenii te țin ocupat cu activități fără consum de substanțe.

2. Adoptă un animal

Acest pas urmează imediat după primul deoarece, dacă îți este greu să cunoști oameni sau vrei să cunoști mai mulți, adoptarea unui câine este una dintre cele mai rapide modalități de a grăbi procesul. Îți duci câinele în parc, acesta întâlnește un alt câine sau chiar o persoană iubitoare de câini, iar tu începi o conversație.

Dar avantajele nu se opresc aici. Adoptarea unui animal (câine, pisică, iepure, pește etc.) îți aduce mai multe beneficii dacă ai devenit recent abstinent. În primul rând, animalele oferă iubire necondiționată. Nu le pasă ce ai făcut în trecut, ci doar de persoana care ești acum, oferindu-ți astfel un nou început. În al doilea rând, animalele te obligă să fii responsabil și să îți construiești o rutină în jurul nevoilor lor. Dacă ai un câine, trebuie să îl scoți la plimbare; dacă ai o pisică, trebuie să o hrănești la anumite ore ale zilei; dacă ai un pește, trebuie să îi cureți zilnic acvariul. Un animal de companie oferă un punct de sprijin activităților tale zilnice, ceea ce este ideal după ieșirea din centrul de reabilitare.

3. Participă la întâlniri

După ce părăsești centrul de reabilitare, o întâlnire de sprijin este experiența care se apropie cel mai mult de reabilitare.

În aproape fiecare oraș există numeroase locuri de întâlnire atât pentru persoanele cu dependență de alcool, cât și pentru cele care se recuperează după dependența de droguri. Unele întâlniri sunt religioase, iar altele nu, așa că nu ai niciun motiv să nu participi. Întâlnirile nu doar că te ajută să îți creezi o rutină și să îți extinzi rețeaua de persoane aflate și ele în recuperare, ci îți oferă și o reamintire permanentă.

Multe persoane aflate în recuperare folosesc întâlnirile pentru a vorbi despre dificultățile și reușitele lor, dar și despre trecutul lor, care este adesea legat de motivația lor actuală. Dependența remodelează sistemul nervos central și creează un dezechilibru chimic în creier; aceasta înseamnă că vor exista momente în care îți vei dori substanța, iar creierul va încerca să te convingă că o poți controla sau că o meriți. Aceste întâlniri sunt un loc public și sigur în care nu doar că poți vorbi despre acest lucru, ci poți și asculta alte persoane care trec prin aceeași situație. Deseori vei întâlni pe cineva care îți poate povesti direct ce s-a întâmplat când a cedat unei pofte, iar recăderea acelei persoane poate deveni o lecție pentru tine.

4. Implică-te

Una este să participi, alta este să te implici. Dacă adoptarea unui animal de companie îți oferă o responsabilitate plăcută, ia în considerare sau încearcă să lași și alți oameni să se bazeze pe tine. Voluntariatul în adăposturi pentru persoane fără locuință sau în adăposturi pentru animale poate amplifica acest sentiment. În plus, ca multe dintre lucrurile de pe această listă, este o modalitate excelentă de a dezvolta relații sănătoase cu alte persoane.

Un alt beneficiu al voluntariatului este că oprește gândirea autodistructivă. Orice persoană dependentă se confruntă cu acele gânduri negative care o fac să tânjească după confortul oferit de substanța folosită mult timp, însă, când ajuți comunitatea, simți satisfacția imediată care vine din sprijinirea unei persoane mai puțin norocoase decât tine. Creierul tău poate începe să producă rapid gânduri negative, dar te poți îndepărta de ele și poți conștientiza că, datorită ție, o persoană de pe stradă are încălțăminte uscată și stomacul plin. Implică-te și vei observa că stima ta de sine crește.

5. Schimbă-ți alimentația

Vrei să începi să îți construiești o rutină sănătoasă după reabilitare? Începe cu alimentația. Indiferent care era substanța ta preferată, este foarte posibil să fi cheltuit mai mulți bani pentru ea decât pentru mâncare. Mulți dintre noi alegeam varianta „discretă de la drive-through”, dar după reabilitare fă din sănătatea ta o prioritate, iar aceasta îți va modela rutina zilnică. În loc să te oprești 10 minute pentru mâncare de tip fast-food, pregătirea meselor — a unor mese bune — îți poate ocupa ziua. Trebuie să mergi la magazin, să pregătești ingredientele și apoi să gătești propriu-zis. Dacă te îngrijorează posibilitatea de a reveni la vechile obiceiuri, pune alimentația pe primul loc. Ia decizia „relativ” ușoară de a pregăti acasă trei mese pe zi. Vei vedea repede cum îți poți umple timpul în mod productiv. Desigur, cu cât gătești mai mult, cu atât te vei pricepe mai bine și vei pregăti mai repede felurile de bază, însă gătitul nu este doar o modalitate de a-ți ocupa timpul. Alimentația și nutriția îți influențează condiția fizică generală, nivelul de energie și starea de bine, așa că merită oricum.

6. Schimbă locul în care trăiești

Acest punct s-ar afla mai sus pe listă dacă nu ar exista aspectul financiar, care descurajează multe persoane. Să nu ne amăgim: reabilitarea nu este ieftină, iar multe persoane dependente încheie tratamentul fără să aibă unde locui și fără un loc de muncă. Acest lucru este dificil în sine, însă, chiar dacă ai unde locui, gândește-te la amintiri și la cât de ușor îți este să revii la viața de dinainte. Nu vrei ca simpla recunoaștere a locurilor din zonă să îți declanșeze poftele. Mută-te chibzuit, nu în grabă.

Dacă ai resurse financiare limitate, poți solicita ajutor de șomaj, poți depune o cerere pentru Medicaid și te poți înscrie la agenții de muncă temporară care îți pot găsi repede de lucru. În caz contrar, ia în considerare să apelezi la prieteni și rude care îți pot oferi un loc unde să stai. Dacă se află în cealaltă parte a orașului... este bine, iar dacă se află în alt stat sau în altă țară, este și mai bine. Astfel, vei depinde de prieteni, familie și localnici pentru a găsi activități noi, iar acest lucru te poate ajuta să o iei de la capăt.

7. Fă mișcare

Când cauți lucruri de făcut după reabilitare, începe cu cea mai apropiată sală de sport. Exercițiile fizice au numeroase beneficii, dar după reabilitare sunt deosebit de utile pentru că îți ocupă timpul. Să ajungi la sală este o provocare, iar să te antrenezi acolo este alta. Prima dată când cineva face mișcare, fie cu greutăți, fie exerciții cardio, experiența tinde să fie neplăcută — transpirația te face să simți că pielea îți plânge. Dar mișcarea produce dopamină în mod natural, ceea ce este, în esență, o cale rapidă și simplă către o stare de bine, fără efectele dezastruoase ale drogurilor.

De asemenea, persoanele dependente aflate în recuperare sunt mai predispuse la depresie și anxietate, iar exercițiile fizice au fost studiate pe larg ca modalitate de prevenire a acestor stări negative. În plus, multe persoane aflate în recuperare au dificultăți de somn, iar dacă organismul îți este obosit, poți fi sigur că vei adormi mult mai ușor.

8. Folosește un instrument de urmărire a abstinenței

O rețea largă de prieteni și rude care îți susțin eforturile de a deveni abstinent nu este doar ceva plăcut, ci o necesitate. Însă abstinența este o luptă care continuă 24 de ore din 24, iar asta înseamnă că te poți trezi la două dimineața acoperit de transpirații reci și că poți avea nevoie de ceva care să te ajute să mergi mai departe.

În aceste momente, un sistem de sprijin multimedia este foarte util, deoarece ar fi nerezonabil să îți suni neîncetat prietenii pentru a le cere atenție și sprijin deplin. Unul dintre motivele pentru care aplicația I Am Sober există este ca tu să poți configura un contor al abstinenței, să faci o promisiune sau chiar să scrii într-un jurnal, astfel încât să ai alături un însoțitor motivant indiferent de momentul zilei în care ai nevoie de un mic imbold în direcția potrivită.

9. Găsește timp pentru relaxare

Planifică-ți timp pentru relaxare, somn sau meditație. După ce ieși din centrul de reabilitare — și chiar și când privești această listă — te poți simți copleșit. Nu trebuie să faci toate aceste lucruri deodată. Este important să pui abstinența pe primul loc, nu să te ții ocupat doar de dragul de a fi ocupat și să ajungi stresat și copleșit — asta ar duce direct la o recădere. Vrei să fii suficient de ocupat încât să nu te lași copleșit de poftele provocate de dependență, dar nu atât de ocupat încât să îți fie greu să le echilibrezi pe toate.

Există o diferență între a fi ocupat și a fi productiv. Persoanele ocupate simt adesea că nu au niciodată suficient timp și ajung stresate. Au o listă nesfârșită de „lucruri de făcut”. În schimb, o persoană productivă elimină lucruri de pe liste și își „programează” timpul, nu doar sarcinile. Așadar, programează-ți puțin timp liber. Rezervă-ți timp pentru odihnă, relaxare sau pentru un joc video. Stabilind o limită de timp, nu vei „exagera”, dar te vei elibera de senzația că ești împovărat.

10. Comunități rezidențiale pentru menținerea abstinenței

Desigur, dacă toate aceste lucruri ți se par în continuare inaccesibile sau copleșitoare, se deschid tot mai multe comunități rezidențiale pentru menținerea abstinenței. Locuințele pentru persoane abstinente sunt organizate în moduri diferite: unele seamănă cu apartamentele, altele cu locuințele individuale, iar unele cu căminele. În cele din urmă, ele se adresează persoanelor care au încheiat recent reabilitarea, dar nu sunt încă pregătite să facă tranziția către viața de zi cu zi. Aceste locuințe s-au dovedit foarte eficiente ca formă de program ambulatoriu de recuperare. Te pot ajuta să cunoști mai multe persoane aflate în recuperare și să te implici în diverse comunități de persoane abstinente.

Pe scurt

Reabilitarea este excelentă pentru a renunța la consum și a deveni abstinent, însă menținerea abstinenței necesită un sistem de sprijin pe mai multe niveluri. În multe privințe, analogia cu școala se potrivește la fel de bine persoanelor aflate în recuperare. Scopul școlii nu este diploma sau certificatul, ci să te transforme într-o persoană care învață întreaga viață. În mod similar, scopul reabilitării nu este să obții un jeton pentru 30 de zile, ci să îți ofere instrumente practice pentru menținerea abstinenței pe tot parcursul vieții.