Renunțarea la marijuana: la ce să te aștepți și de unde să începi

Dacă citești acest text, probabil marijuana îți ocupă gândurile. Poate ai început să te întrebi cât timp din săptămână îți ia. Poate vrei să renunți, dar nu îți poți imagina cum. Sau poate au trecut deja câteva zile și este mai greu decât te așteptai.

Indiferent unde te afli în acest proces, nu trebuie să ai deja totul lămurit. Începe cu întrebarea care seamănă cel mai mult cu situația ta:

• Este consumul meu de marijuana o problemă? Semne ale dependenței și o autoevaluare rapidă.

• Cum renunț? Un plan pas cu pas, inclusiv ce să faci după o alunecare.

• Pot să fac doar o pauză? Cum să planifici o pauză de toleranță.

• Este acesta sevraj? Simptome frecvente și durata lor.

• De ce nu pot dormi? Insomnie și vise intense după renunțare.

• Marijuana îmi provoacă anxietate? Anxietate în timpul consumului și după ce te oprești.

• Cum va fi prima mea lună? Un ghid pentru 30 de zile fără marijuana.

Vrei mai întâi versiunea scurtă a tuturor informațiilor? Continuă să citești. Fiecare secțiune de mai jos răspunde la o întrebare frecventă și te îndrumă către ghidul complet.

Marijuana creează dependență și este consumul meu o problemă?

Poate crea dependență. CDC estimează că aproximativ 3 din 10 persoane care folosesc canabis au o formă de tulburare de consum de canabis. Acesta este termenul medical pentru utilizarea care provoacă probleme. Celelalte persoane nu au această tulburare, așa că întrebarea utilă este unde se încadrează propriul tău consum.

Câteva semne de urmărit:

• Folosești mai mult decât plănuiai.

• Încerci să reduci consumul, dar nu reușești.

• Ai impulsuri puternice.

• Ai nevoie de mai mult pentru a obține același efect.

• Simți iritabilitate sau nu poți dormi când te oprești.

O problemă ușoară poate părea din exterior o viață normală, cu serviciu și prieteni.

Lista completă a semnelor și o autoevaluare rapidă se găsesc în Marijuana creează dependență?

Trebuie să renunț complet?

Nu. Mai întâi poți face o pauză de toleranță. Aceasta este o pauză planificată de la marijuana, cu o dată de încheiere aleasă de tine. Unele persoane o folosesc pentru a vedea cum se simt fără marijuana. Altele decid să continue după aceea.

Dacă folosești marijuana în majoritatea zilelor, planifică trei până la patru săptămâni. Universitatea din Vermont sugerează aproximativ 21 de zile în ghidul său despre pauze. Alege o durată pe care o vei putea duce până la capăt.

Cum să faci o pauză de toleranță la canabis îți arată cum să o planifici și cum să decizi ce urmează.

Cum renunț, de fapt?

Renunțarea se reduce la patru acțiuni. Alege o dată de început în această săptămână. Îndepărtează rezerva și accesoriile. Decide ce vei face la orele la care foloseai de obicei. Așteaptă-te ca prima săptămână sau primele două să fie dificile.

Majoritatea persoanelor se pot opri pe cont propriu. Discută mai întâi cu un medic dacă folosești și alcool, benzodiazepine sau opioide. Fă același lucru dacă ai o problemă de sănătate mintală.

Planul complet abordează declanșatorii, serile, impulsurile, sprijinul și ce să faci după o alunecare. Citește Cum să renunți la marijuana.

Cum ar putea arăta prima mea lună?

Prima săptămână este de obicei cea mai dificilă. Multe persoane simt iritabilitate, neliniște și anxietate. Somnul devine dificil, visele sunt intense, iar apetitul scade. Aceste simptome încep de obicei într-o zi sau două. Ele ating punctul maxim între zilele 2 și 6. Pentru multe persoane, se diminuează în decurs de una sau două săptămâni. Somnul este adesea ultimul care se stabilizează. Nu toate persoanele trec prin sevraj, dar aproximativ jumătate dintre cele care folosesc regulat au unele simptome.

În I Am Sober, aproape 1 din 4 evaluări ale primelor trei zile a descris ziua ca fiind dificilă sau aproape imposibilă. În ultima săptămână a lunii, proporția era de aproximativ 1 din 10. Cele mai multe impulsuri au apărut seara. Până în ziua 30, multe persoane observă o gândire mai clară, energie mai stabilă și mai mulți bani în cont.

30 de zile fără marijuana te ghidează prin fiecare etapă a lunii, prezentând ce au raportat oamenii și ce îi ajută.

Dacă treci prin această perioadă acum, ghidurile noastre despre sevrajul de marijuana și somnul după renunțarea la marijuana explică ce este obișnuit și ce poate ajuta.

Ce aș putea recupera?

Oamenii menționează adesea dimineți mai limpezi, energie mai stabilă și mai mult timp și bani. Somnul tinde să se îmbunătățească după ce se stabilizează. În I Am Sober, aproximativ 1 din 8 persoane care renunță la marijuana alege un somn mai bun drept obiectiv.

Și memoria se poate îmbunătăți. Un studiu a urmărit persoane cu vârste între 16 și 25 de ani care foloseau canabis regulat. Cele care s-au oprit timp de o lună și-au îmbunătățit capacitatea de a învăța și de a-și aminti informații noi. Cea mai mare parte a îmbunătățirii a avut loc în prima săptămână.

Dacă fumai, tusea cronică și flegma se pot diminua în timp. Studiile au urmărit oameni timp de luni sau ani, așa că acest lucru poate dura. Secțiunea despre beneficii din ghidul 30 de zile fără marijuana conține mai multe informații.

Cum te ajută I Am Sober

I Am Sober este o aplicație pentru monitorizarea progresului și respectarea angajamentului. Stabilește data de început, iar aplicația îți numără zilele fără marijuana și banii economisiți. Într-o zi dificilă, o poți deschide pentru a vedea cât de departe ai ajuns.

Încearcă acest lucru în prima zi. Scrie principalul motiv pentru care renunți pe un bilețel adeziv și pune-l în locul în care îți țineai rezerva. Apoi introdu același motiv în aplicație. Acesta reapare de fiecare dată când îți iei angajamentul zilnic. Într-o noapte dificilă, îți vei citi propriile cuvinte.

În fiecare seară, o scurtă evaluare îți înregistrează dispoziția și somnul. După o săptămână sau două, poți privi înapoi pentru a vedea care nopți au fost cele mai dificile și ce te-a ajutat. Când apare un impuls, îl poți înregistra. În timp, acest lucru îți arată adevărații declanșatori.

Dacă ai o alunecare, o poți înregistra și poți nota ce a dus la ea. Dacă o noapte devine dificilă, Comunitatea este acolo. Îți poți păstra anonimatul și poți împărtăși doar ceea ce vrei.

Poți citi mai multe pe pagina noastră despre aplicația pentru renunțarea la marijuana.

Weed, marijuana, canabis și THC: ce înseamnă aceste cuvinte?

În limba engleză, aceste cuvinte descriu aceeași plantă. Cannabis este termenul științific și medical. Marijuana apare frecvent în legislația SUA și în textele medicale mai vechi. Weed este cuvântul folosit de majoritatea oamenilor în conversațiile de zi cu zi. Ghidurile noastre folosesc toate cele trei denumiri.

THC este principalul compus care produce efectul psihoactiv. Se găsește în florile de canabis, vaporizatoare, concentrate și produse comestibile cu THC. Delta-8 este o formă înrudită de THC care produce, de asemenea, acest efect. Indiferent de forma folosită, oprirea THC poate provoca aceleași simptome de sevraj.

Mai mult sprijin

• Marijuana Anonymous. Sprijin gratuit între persoane cu experiențe similare, prin întâlniri online, telefonice și față în față.

• r/leaves pe Reddit. O comunitate pentru persoanele care renunță la marijuana.

• Linia națională de asistență SAMHSA. Ajutor gratuit și confidențial pentru găsirea unui tratament, la numărul 1-800-662-4357.

• National Institute on Drug Abuse: Cannabis (Marijuana). Informații bazate pe cercetări despre canabis și tratament.

Și un medic sau consilier te poate ajuta. Dacă treci printr-o criză sau te gândești să îți faci rău, sună sau trimite un mesaj la 988 în SUA ori contactează numărul local de urgență.

Surse:

• CDC. Cannabis Health Effects. https://www.cdc.gov/cannabis/health-effects/index.html

• Cleveland Clinic. Cannabis Use Disorder. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/cannabis-use-disorder

• Cleveland Clinic. Marijuana (Weed) Withdrawal. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/marijuana-weed-withdrawal

• Connor JP, et al. Clinical management of cannabis withdrawal. Addiction, 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15743

• Bahji A, et al. Prevalence of Cannabis Withdrawal Symptoms Among People With Regular or Dependent Use of Cannabinoids. JAMA Network Open, 2020. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2764234

• University of Vermont. T-Break Guide. https://www.uvm.edu/health/t-break-take-cannabis-tolerance-break

• D'Souza DC, et al. Rapid changes in cannabinoid 1 receptor availability in cannabis-dependent male subjects after abstinence from cannabis. Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging, 2016. https://doi.org/10.1016/j.bpsc.2015.09.008

• Hirvonen J, et al. Reversible and regionally selective downregulation of brain cannabinoid CB1 receptors in chronic daily cannabis smokers. Mol Psychiatry, 2012. https://doi.org/10.1038/mp.2011.82

• Schuster RM, et al. One Month of Cannabis Abstinence in Adolescents and Young Adults Is Associated With Improved Memory. J Clin Psychiatry, 2018. Rezumat: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/10/one-month-of-abstinence-from-cannabis-improves-memory-in-adolescents-young-adults/

• National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. The Health Effects of Cannabis and Cannabinoids, 2017, Chapter 7: Respiratory Disease. https://www.nationalacademies.org/read/24625/chapter/9

• I Am Sober. Analiză agregată a primei luni după renunțarea la canabis, 2 octombrie 2026. Date anonime și agregate. Activitate în aplicație auto-raportată.

• NIDA. Cannabis (Marijuana). https://nida.nih.gov/research-topics/cannabis-marijuana

• SAMHSA National Helpline. https://www.samhsa.gov/find-help/helplines/national-helpline

• Marijuana Anonymous. https://www.marijuana-anonymous.org/