Cosa fare se il/la partner continua a bere?

C'è un motivo per cui molti programmi, centri di riabilitazione e psicologi sconsigliano di iniziare una relazione quando si è sobri da poco. Più avanti spiegheremo perché, ma per ora immaginiamo che tu abbia una relazione stabile in cui il/la partner beve e vuole continuare a farlo, mentre tu cerchi di concentrarti sulla sobrietà. Che cosa puoi fare?

1. Comunica con chiarezza

Le persone possono abituarsi a nascondere la propria dipendenza; alcune riescono a farlo per decenni pur vivendo con i propri cari. Tuttavia, quando cambi strada e diventi sobrio/a, devi comunicare con chiarezza.

A prescindere da quanto tempo state insieme, devi esprimere con chiarezza i tuoi obiettivi, ciò che speri di ottenere e ciò di cui hai bisogno dal/dalla partner per riuscirci. Se significa mangiare fuori meno spesso perché l'ambiente è un fattore scatenante, dillo. Se significa non tenere alcol in casa, parlane.

È importante che non si tratti di una conversazione isolata, ma di un dialogo aperto. Per esempio, se il/la partner sa che stai affrontando una dipendenza dall'alcol e accetta di non bere in tua presenza, è un ottimo risultato. Se però inizia a fumare marijuana più spesso e tu cominci a riconoscerlo come un possibile fattore scatenante, devi parlarne.

2. Concentrati sui fattori scatenanti

Man mano che entri in contatto con le tue emozioni, diventerai più consapevole dei fattori scatenanti che provocano desideri intensi. Tieni un diario oppure usa le note del telefono per capire che cosa rende le tue giornate più difficili o più semplici.

L' app I Am Sober è uno strumento che puoi usare a fine giornata: ti invia una notifica quando preferisci e ti invita a indicare quali attività hai svolto e come è andata nel complesso la giornata di sobrietà, lasciandoti anche lo spazio per aggiungere altri dettagli.

3. Trova una rete esterna di sostegno alla sobrietà

Se il/la partner continua a bere e non è interessato/a alla propria sobrietà, è una sua decisione. Ricorda che non puoi controllare le emozioni altrui, ma soltanto le tue. In questo tipo di relazione, però, hai bisogno di una rete di sostegno alla sobrietà. Non è soltanto una rete di sicurezza, ma anche uno spazio emotivo formato da persone in grado di comprendere le tue difficoltà.

Per una coppia che affronta la sobrietà di uno dei due, questo può cambiare la vita in meglio. Se il/la partner ti sostiene ma beve occasionalmente, oppure uscire a bere è una parte importante della sua vita, spesso rappresenta il compromesso migliore. Il/la partner può uscire a bere con gli amici e tu puoi partecipare a una riunione o a un gruppo per la sobrietà, dove hai una tua cerchia di amici.

Uno dei motivi principali per cui questo è così importante per la tua sobrietà è che, senza una rete di sostegno, è più probabile che tu ti senta isolato/a quando il/la partner esce a bere e tu rimani a casa.

4. Valuta la relazione con il/la partner

Questo punto viene per ultimo per non suggerire che tutte le relazioni nate durante una dipendenza siano destinate a fallire... molte lo sono, ma non tutte. A prescindere da quanto tempo state insieme, durante il percorso di recupero è importante valutare che cosa il/la partner apporta alla tua vita e in che modo ti fa bene.

Non sorprende che i centri di riabilitazione consiglino spesso alle persone con una dipendenza di cambiare quartiere o città e persino di allontanarsi dai «compagni di bevute». Luoghi e persone non sono soltanto possibili fattori scatenanti: molto spesso li frequentavamo perché condividevamo l'interesse per il bere o lo sballo. Quando scegli di diventare sobrio/a, molte persone ti appaiono diverse. Vale per amici e familiari, ma soprattutto per le persone care.

Chi sembrava accomodante potrebbe rivelarsi molto esigente visto dalla prospettiva della sobrietà; chi appariva divertente potrebbe invece essere insensibile o crudele.

Non si tratta di criticare un'altra persona per ignorare i problemi su cui devi lavorare, ma di considerare sinceramente che cosa il/la partner apporta alla tua vita e se la relazione abbia ancora senso quando la osservi da sobrio/a.

Perché non dovresti iniziare una relazione per un anno

Così come è fin troppo facile sostituire una dipendenza con qualcos'altro, è altrettanto facile sostituirla con il tempo dedicato a un'altra persona. È molto comune vivere la fase euforica della luna di miele, che può funzionare come una sorta di sballo o come una visione rosea del disturbo.

Le relazioni possono distrarti dal tuo percorso personale. Un elemento fondamentale del recupero è capire perché hai intrapreso quella strada e che cosa ti ha portato al punto in cui vuoi stare meglio. È un percorso intimo e, quando vi coinvolgi un'altra persona, è facile perdere la direzione. Non bisogna considerare soltanto l'euforia iniziale di una relazione: questa può anche darti un falso senso di sicurezza rispetto alla dipendenza. Nelle nuove relazioni, le persone spesso mostrano il lato migliore e presentano una versione idealizzata di sé. Il problema è che, quando la facciata svanisce e emergono difficoltà reali, il progresso personale non è stato compiuto. Se la relazione entra in crisi, chi è in recupero può sentirsi come se avesse deluso il/la partner e se stesso/a. Molto spesso ciò può diventare un fattore scatenante per una ricaduta.

Le relazioni e le persone sono caotiche e instabili sul piano emotivo. Gran parte della sobrietà consiste nel riequilibrare le sostanze chimiche nel cervello e, quando aggiungi un'altra persona, la situazione può sfuggire rapidamente di mano.

La sobrietà riguarda te, non l'altra persona

Una delle domande da mettere in primo piano è: «In che modo questa relazione ti aiuta?». Può sembrare egoista, ma per molti aspetti il recupero è un percorso di scoperta di sé. L'alcol e i depressivi seppelliscono le emozioni, intorpidendo la personalità. Gli stimolanti producono una felicità artificiale e una falsa gamma di emozioni. Nella sobrietà riapri gli occhi sul mondo intorno a te. Si tratta di riconoscere chi sei e scoprire che cosa provi. Se una relazione ti tiene ancorato/a alla persona che eri o non vuole che tu scopra te stesso/a, dovresti chiederti in che modo ti aiuta.

Alcune persone possono cercare di curarsi da sole, mentre altre abusano di sostanze. Alcune praticano l'amore verso se stesse, mentre altre si trovano in relazioni abusive. Considera in che modo la relazione ti fa bene, poi decidi se è qualcosa su cui vuoi lavorare.