Ho avuto una ricaduta: e adesso?

Ero sobrio/a finché non ho ricominciato

Che tu fossi sobrio/a dall’alcol, dalle droghe, dalla pornografia o da qualsiasi altra cosa, il punto principale è che un tempo eri sobrio/a. Hai riconosciuto il problema e le difficoltà che causava nella tua vita. Così ti sei impegnato/a a stare meglio, a raggiungere e mantenere la sobrietà. Hai lottato per la tua sobrietà. Ma hai bevuto di nuovo, hai ripreso a usare sostanze o entrambe le cose. In breve, hai avuto una ricaduta.

Ed è terribile. Provi sensi di colpa, vergogna e imbarazzo. Forse hai inviato messaggi mentre eri sotto l’effetto di sostanze, oppure stavi condividendo il tuo percorso di sobrietà e all’improvviso ti rendi conto che devi fare un Reset. È umiliante e doloroso. Hai la testa che pulsa, il viso bagnato di sudore, tutto il corpo appiccicoso e lo stomaco continua a ricordarti che ci sono solo due modi per eliminare questo veleno dal tuo organismo (e li userà entrambi).

Ma sei qui, adesso, sei vivo/a e stai leggendo queste parole: questo ti mette in una buona posizione per mantenere la sobrietà. Esaminiamo i fatti.

Dati sulle ricadute

1. Il 90% delle persone con dipendenze ha una ricaduta nel primo anno

La statistica effettiva proviene da uno studio condotto nel 1989, quindi un po’ datato, dal National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Detto questo, che tu stia parlando con un terapeuta, partecipando a gruppi degli Alcolisti Anonimi o dei Narcotici Anonimi oppure conversando online, sarebbe difficile trovare una persona in recupero che non abbia avuto almeno una ricaduta.

Non sei solo/a. Se temi di affrontare le altre persone del tuo percorso di recupero, considera questa un’opportunità per creare un legame più profondo. Avere una ricaduta è una cosa; decidere di tornare alla sobrietà è un’altra. Le ricadute sono comuni: questo non significa che vadano prese alla leggera, ma è importante riconoscere che possono capitare a chiunque, non solo a te. Quindi non arrenderti.

2. Essere «normali» è strano per chi convive con una dipendenza

Le nostre dipendenze sono stampelle. Per questo puoi avere una ricaduta anche quando tutto sembrava andare per il meglio. Puoi avere tutto: un ottimo lavoro, un corpo sano e una famiglia affettuosa. Il problema è che, per te, tutto questo non è familiare. Anche se ti fa stare bene, può comunque metterti a disagio semplicemente perché è diverso. Bere o usare droghe diventa una sorta di «coperta di sicurezza» distorta. Ti riporta a uno stato mentale che conosci. Non è che tu sia incapace di controllarti: hai cercato qualcosa di familiare in una normalità che ti sembrava insolita.

3. Il problema non è cambiato

Questo punto è fondamentale e, se può aiutarti, considera la «ricaduta» un sintomo del problema, anziché la causa. Hai deciso di raggiungere la sobrietà a causa dei problemi che l’uso di droghe e/o alcol aveva provocato nella tua vita. Una ricaduta non risolve il problema né cambia le ragioni per cui hai scelto la sobrietà. Semmai, dovrebbe rafforzare la tua determinazione. Non abbatterti: riconosci l’errore e cresci grazie a questa esperienza.

Ho avuto una ricaduta: cosa faccio adesso?

Ora che abbiamo esaminato alcuni fatti, vediamo cosa puoi fare da questo momento in poi. Naturalmente, l’obiettivo principale è tornare alla sobrietà, mantenerla e ridurre il rischio di un’altra ricaduta. Ti trovi in una posizione particolare: sei sopravvissuto/a a una ricaduta, mentre molte altre persone non hanno avuto la stessa fortuna. La prima cosa da fare è valutare quanto sia stata grave.

Anche in questo caso, non si tratta di minimizzare una ricaduta: ogni ricaduta richiede un’onesta riflessione interiore. Tuttavia, c’è una differenza sostanziale tra un momento di fragilità durante un fine settimana e un’intera settimana di consumo intenso. Nel secondo caso, un percorso di riabilitazione potrebbe essere l’opzione migliore. Torna pulito/a e poni le basi per uno stile di vita sano. Nel primo caso, la riabilitazione resta un’opzione valida, ma potrebbe non essere necessaria. Dopo aver valutato quale strada intraprendere, segui questi passaggi.

1. Perdonati

Smetti di tormentarti. Non riuscirai a rialzarti se continui ad abbatterti. Una ricaduta è un errore, ma è umano. Un errore diventa un’esperienza da cui imparare, purché tu ci riprovi. Diventa un fallimento solo quando ti arrendi. Affrontiamo insieme questo percorso.

Vergognarti non farà che alimentare pensieri autodistruttivi, come l’idea di «non meritare nulla di buono». Questo tipo di pensiero aumenta lo stress e l’ansia e può spingerti a isolarti dalle altre persone, fino a portare alla depressione. Praticare l’autocompassione è parte del mantenimento della sobrietà.

2. Monitora i fattori scatenanti

Un tempo si credeva che il carattere cinese per «tentazione» fosse formato dai caratteri che indicano «pericolo» e «opportunità». È un’idea errata molto diffusa in Occidente, ma per chi convive con una dipendenza la metafora resta calzante. Quando raggiungi la sobrietà, monitori i tuoi fattori scatenanti, cioè le persone che conosci, l’ambiente in cui ti trovi e la tua routine quotidiana. Tuttavia, potresti non aver previsto tutti quelli che incontrerai.

La tentazione di usare sostanze unisce pericolo e opportunità. Per esempio, se dopo quattro mesi di sobrietà un vecchio amico ti contatta all’improvviso per incontrarvi in un bar, ti stai esponendo a un’occasione di ricaduta. Puoi gestire i fattori scatenanti se hai l’accortezza di evitare situazioni sconosciute ma rischiose. Metti la tua salute al primo posto; in ogni situazione, metti al primo posto la tua sobrietà.

3. Prepara un piano

Raddoppia gli sforzi per mantenere la sobrietà. La buona notizia è che, avendo già trascorso del tempo in sobrietà, sai in parte cosa funziona per te. Per esempio, se hai notato che in palestra non pensi alle droghe, passa più tempo su quel tapis roulant.

È comprensibile uscire dalla riabilitazione pensando di avere la situazione sotto controllo, ma c’è un’analogia adatta. La dipendenza è come lasciare aperto il rubinetto del bagno e uscire di casa. Il lavandino trabocca, allaga il bagno, l’acqua invade il corridoio e scende per le scale, inzuppando le pareti. Quando scegli la sobrietà, chiudi il rubinetto, ma la casa ha ancora subito danni causati dall’acqua. Devi rifare le scale, togliere la moquette e sostituire le pareti. È un lavoro impegnativo.