Come mantenere la sobrietà dopo la riabilitazione

La sfida più impegnativa per le persone con dipendenza dall’alcol è trovare il sostegno migliore per mantenere la sobrietà. Si sente spesso parlare di persone che hanno ricevuto cure in diverse strutture di riabilitazione ma che, in seguito, tornano a ubriacarsi e a bere almeno qualche bottiglia perfino dopo la riabilitazione dall’alcol.

Molte persone che decidono di smettere di bere attraversano un periodo difficile e accidentato dopo il trattamento. Alcune considerano questi momenti un’occasione per riflettere più a fondo su di sé, mentre altre e i loro familiari si scoraggiano davanti all’alternanza tra sobrietà e consumo. Nonostante le difficoltà, è sempre meglio vedere queste fasi del trattamento della dipendenza come occasioni di crescita. È fondamentale continuare a credere nel percorso e scegliere la strada più costruttiva, per avere maggiori possibilità di vincere le molte battaglie e, infine, uscire vittoriosi dalla guerra.

Per vincere la battaglia e mantenere la sobrietà dopo la riabilitazione, è importante ricordare che il lavoro di squadra è essenziale. Secondo il libro-manuale scritto da McGrady ed Epstein, superare l’alcolismo richiede la responsabilità sia della persona in recupero sia di chi la sostieneche si tratti del coniuge, di un familiare o di una persona fidata.

Per la persona in recupero è importante fare quanto segue:

1. Osserva le tue abitudini legate al bere e individua ciò che ti spinge a bere, ad esempio mangiare fuori al ristorante, tenere alcolici in casa o vedere pubblicità di alcolici in TV o sui social media.

2. Cambia le abitudini e gli elementi dell’ambiente che possono spingerti a bere.

3. Impara a dedicarti ad altre attività positive per occupare il tuo tempo.

Se sei la persona che la sostiene, puoi aiutare nei seguenti modi:

1. Accompagnala alle sedute di terapia, poiché il trattamento coinvolge entrambi.

2. Svolgete gli eventuali esercizi assegnati dal terapeuta.

3. Ricorda che la dipendenza è uno schema radicato in abitudini di lunga durata. È importante avere pazienza.

4. Abbi fiducia nella possibilità che tu e la persona che sostieni possiate superare il problema dell’alcolismo.

5. Parla con sincerità al terapeuta degli altri problemi che potreste avere nella vostra relazione.

La responsabilità della persona in recupero

Una parte essenziale per vincere la battaglia contro l’alcolismo anche dopo la riabilitazione è, naturalmente, la responsabilità della persona in recupero o che ha raggiunto da poco la sobrietà. È indispensabile praticare l’auto-osservazione. Poiché la lotta inizia nella mente, è importante conoscere ciò che accade dentro di te e nell’ambiente che ti circonda.

Per farlo, è importante annotare le informazioni appena le noti. È fondamentale non rimandare, perché la nostra memoria non è affidabile nel ricordare gli eventi.

Annotando ciò che scatena il desiderio di bere e i tuoi impulsi, la tua famiglia e il tuo terapeuta potranno comprendere meglio ciò che accade nelle tue attività quotidiane. Sarà così possibile individuare schemi utili a mantenere la sobrietà e affrontare le sequenze di comportamenti che portano a bere.

Osservarti ti aiuta a riconoscere le cause degli impulsi o del desiderio di bere. L’auto-osservazione è uno strumento potente se viene praticata con costanza ogni giorno.

Secondo gli esperti, un altro vantaggio dell’auto-osservazione è che aiuta anche a valutare i rapporti familiari e quanto ne sei soddisfatto/a. I rapporti con la famiglia e con le persone che amiamo non sono sempre del tutto positivi o negativi. L’auto-osservazione ci aiuta a fare il punto sui progressi nella vita quotidiana con loro. Ricorda che la famiglia e le persone care sono una fonte di sostegno essenziale per un recupero pieno.

Nell’auto-osservazione è necessario registrare le seguenti informazioni essenziali:

1. Assicurati di annotare la data o le date dei giorni monitorati

2. I tuoi impulsi a bere

3. Quali tipi di bevande hai eventualmente consumato e ti hanno spinto a bere di più?

4. In quale momento della giornata si sono manifestati gli impulsi?

5. Quanto sono intensi gli impulsi, su una scala da 1 a 5, dove 1 indica l’intensità minima e 5 quella massima?

6. La quantità di bevande desiderata

7. Il grado di soddisfazione per la relazione in quella giornata.

Con il passare dei giorni, la tua famiglia e il tuo terapeuta potranno aiutarti e sostenerti con maggiore efficacia. È fondamentale tenere le schede in un punto ben visibile della casa, per esempio sul comodino o vicino alla porta della stanza; puoi anche preparare una bacheca personale.

È inoltre fondamentale circondarti di persone sobrie che ti sostengano nel recupero. Evita di contattare amici o frequentare luoghi che potrebbero riaccendere ricordi di abbuffate alcoliche. Mantieni una prospettiva positiva sulla vita coltivando la gratitudine. Crea nuove abitudini salutari, come leggere, fare giardinaggio, andare in bicicletta o allenarti.

La responsabilità della persona di sostegno

Le abitudini di consumo eccessivo di alcol rappresentano certamente una sfida per chi sta affrontando un cambiamento. Tuttavia, il sostegno delle persone che la circondano può alleggerire il peso. Il tuo aiuto è indispensabile. La buona notizia è che piccoli gesti di gentilezza possono avere un grande impatto: parole piacevoli e complimenti possono essere potenti ed efficaci. Le parole di incoraggiamento possono fare molta strada. Per esempio, dire «Hai un bell’aspetto», «Ti voglio bene» o «Grazie», insieme ad altre espressioni di incoraggiamento e apprezzamento, può risollevare qualcuno durante una giornata difficile.

È importante anche parlare dei bei ricordi condivisi in famiglia o di un bel ricordo della persona come coniuge. Può essere utile elencare ciò che potrebbe risollevarle il morale, per esempio riconoscendo il suo impegno.

Anche i tuoi gesti di gentilezza o apprezzamento devono essere visibili, così da incoraggiare la persona a proseguire nel percorso. Puoi lasciare biglietti che esprimano apprezzamento, telefonare soltanto per portare un saluto o dire «Ti voglio bene», oppure portarle qualcosa che le piace. È inoltre molto importante conoscere il suo linguaggio dell’amore. Alcune persone si sentono amate quando ricevono apprezzamento; altre quando ricevono regali, quando si dedica loro tempo di qualità oppure attraverso il contatto fisico, i baci o gli abbracci.

Quando si verificano Scivolate

Il cammino verso il recupero è certamente difficile: può capitare spesso di inciampare o avere una Scivolata.

In una situazione simile, potresti considerare l’accaduto un errore o una Scivolata, cioè un errore da cui imparare, oppure un abbaglio senza speranza: una ricaduta. È importante non ingigantire mai una ricaduta. Devi invece rimanere saldo/a, andare avanti e considerarla un’altra lezione da apprendere e un ostacolo da superare. È importante ricordare a te stesso/a quanto segue:

1. Non farti prendere dal panico. Un drink non ti definisce.

2. Rifletti su ciò che sta accadendo. Valuta attivamente la direzione che sta prendendo la situazione, per esempio una cena o una festa.

3. Fai attenzione ai sentimenti di autocondanna quando non rispetti l’impegno. Potrebbero emergere pensieri autosvalutanti come «Ho fallito» o «Non riuscirò mai a farcela», accompagnati da disperazione e senso di colpa. È importante mettere subito in discussione questi pensieri e sentimenti.

4. Rinnova il tuo impegno. Ripensa ai motivi per cui volevi smettere di bere, come la famiglia, il rispetto o l’onore, e ai benefici a lungo termine di una vita sobria.

5. Scegli di andare avanti per diventare una versione migliore di te.

6. Reagisci agli errori in modo obiettivo e razionale.

7. Chiedi aiuto.

Informazioni sull’autore

Patrick Bailey è uno scrittore professionista che si occupa principalmente di salute mentale, dipendenza e vita nel recupero. Cerca di tenersi al passo con le ultime notizie nel campo delle dipendenze e della salute mentale e ama scrivere di questi argomenti per contribuire a superare lo stigma che li circonda.