Smettere con la marijuana: cosa aspettarsi e da dove iniziare

Se stai leggendo questa pagina, probabilmente la cannabis ti occupa la mente. Forse hai iniziato a chiederti quanto spazio prenda nella tua settimana. Forse vuoi smettere ma non riesci a immaginare come. Forse hai iniziato da qualche giorno ed è più difficile di quanto ti aspettassi.

Qualunque sia la tua situazione, non devi avere già tutte le risposte. Inizia dalla domanda che senti più vicina:

• Il mio uso di cannabis è un problema? Segnali di dipendenza e un rapido test di autovalutazione.

• Come posso smettere? Un piano passo dopo passo, compreso cosa fare dopo una scivolata.

• Posso invece fare una pausa? Come pianificare una pausa di tolleranza.

• Sono sintomi di astinenza? I sintomi comuni e quanto durano.

• Perché non riesco a dormire? Insonnia e sogni vividi dopo aver smesso.

• La cannabis mi provoca ansia? L'ansia durante l'uso e dopo aver smesso.

• Come sarà il mio primo mese? Una guida a 30 giorni senza cannabis.

Vuoi prima una versione breve di tutto? Continua a leggere. Ogni sezione qui sotto risponde a una domanda frequente e rimanda alla guida completa.

La cannabis dà dipendenza e il mio uso è un problema?

Può dare dipendenza. Secondo le stime dei CDC, circa 3 persone su 10 che usano cannabis presentano una qualche forma di disturbo da uso di cannabis. È il termine medico per un uso che causa problemi. Le altre no, quindi la domanda utile è capire dove si colloca il tuo uso.

Alcuni segnali a cui prestare attenzione:

• Ne usi più di quanto avevi previsto.

• Provi a ridurre l'uso ma non ci riesci.

• Provi forti impulsi.

• Te ne serve di più per ottenere lo stesso effetto.

• Quando smetti, ti senti irritabile o non riesci a dormire.

Un problema lieve può sembrare dall'esterno una vita normale, con un lavoro e degli amici.

L'elenco completo dei segnali e un rapido test di autovalutazione sono nella guida La cannabis dà dipendenza?

Devo smettere del tutto?

No. Puoi iniziare con una pausa di tolleranza. È una pausa programmata dalla cannabis, con una data di fine scelta da te. Alcune persone la fanno per capire come si sentono senza cannabis. Altre decidono poi di continuare.

Se usi cannabis nella maggior parte dei giorni, programma una pausa di tre o quattro settimane. Nella sua guida, l'Università del Vermont suggerisce circa 21 giorni. Scegli una durata che riuscirai a rispettare.

La guida «Fare una pausa di tolleranza dalla cannabis» spiega come pianificarla e come decidere cosa fare dopo.

Come faccio concretamente a smettere?

Per smettere servono quattro passi. Scegli una data d'inizio entro questa settimana. Metti la tua scorta e gli accessori fuori portata. Decidi cosa farai negli orari in cui usi cannabis di solito. Preparati a una prima settimana, o alle prime due, difficili.

La maggior parte delle persone riesce a smettere autonomamente. Parla prima con un medico se usi anche alcol, benzodiazepine o oppioidi. Fallo anche se convivi con un disturbo di salute mentale.

Il piano completo tratta fattori scatenanti, serate, impulsi, sostegno e cosa fare dopo una scivolata. Leggi Come smettere con la marijuana.

Come potrebbe essere il mio primo mese?

La prima settimana di solito è la più difficile. Molte persone si sentono irritabili, irrequiete e ansiose. Il sonno peggiora, i sogni diventano vividi e l'appetito diminuisce. Questi sintomi iniziano solitamente entro 24-48 ore. Raggiungono il picco tra il secondo e il sesto giorno. Per molte persone si attenuano entro una o due settimane. Spesso il sonno è l'aspetto che impiega più tempo a stabilizzarsi. Non tutte le persone manifestano sintomi di astinenza, ma circa la metà di chi usa cannabis regolarmente ne presenta alcuni.

Le persone che usano I Am Sober hanno valutato quasi 1 check-in su 4 nei primi tre giorni come difficile o quasi impossibile. Nell'ultima settimana del mese, il rapporto era di circa 1 su 10. Gli impulsi erano più frequenti la sera. Entro il trentesimo giorno, molte persone notano una mente più lucida, un'energia più stabile e più denaro sul conto.

La guida «30 giorni senza cannabis» ti accompagna lungo il mese, fase dopo fase, spiegando cosa hanno riferito le persone e cosa può aiutare.

Se stai attraversando questa fase proprio ora, consulta le nostre guide Astinenza da cannabis e Dormire dopo aver smesso con la marijuana per capire cosa è normale e cosa può aiutare.

Cosa potrei recuperare?

Le persone citano spesso mattine più lucide, un'energia più stabile e più tempo e denaro. Il sonno tende a migliorare una volta che si stabilizza. In I Am Sober, circa 1 persona su 8 che smette con la cannabis sceglie di dormire meglio come obiettivo.

Anche la memoria può migliorare. Uno studio ha seguito persone tra i 16 e i 25 anni che usavano cannabis regolarmente. Chi ha smesso per un mese ha migliorato la capacità di apprendere e ricordare nuove informazioni. La maggior parte del miglioramento si è verificata nella prima settimana.

Se fumavi cannabis, la tosse cronica e il catarro possono attenuarsi nel tempo. Gli studi hanno seguito le persone per periodi da mesi ad anni, quindi concediti tempo. La sezione sui benefici di 30 giorni senza cannabis contiene altre informazioni.

Come può aiutarti I Am Sober

I Am Sober è un'app che ti aiuta a seguire i tuoi progressi e a mantenere l'impegno. Imposta la data d'inizio e l'app conterà i giorni senza cannabis e il denaro che stai risparmiando. Nei giorni difficili, puoi aprirla e vedere quanta strada hai fatto.

Prova così il primo giorno. Scrivi il motivo principale per cui vuoi smettere su un post-it e mettilo dove tenevi la tua scorta. Poi inserisci lo stesso motivo nell'app. Ricomparirà ogni volta che rinnovi il tuo Impegno quotidiano. In una serata difficile, potrai rileggere le tue parole.

Ogni sera, una breve riflessione registra il tuo umore e il sonno. Dopo una o due settimane, puoi scorrere indietro e vedere quali sono state le serate peggiori e cosa ti ha aiutato. Quando arriva un impulso, puoi registrarlo. Nel tempo, questo ti mostra quali sono davvero i tuoi fattori scatenanti.

Se hai una scivolata, puoi registrarla e annotare cosa l'ha provocata. Se una serata diventa difficile, la Community è a tua disposizione. Puoi mantenere l'anonimato e condividere solo ciò che desideri.

Puoi trovare altre informazioni sulla nostra pagina dell'app per smettere con la marijuana.

Erba, marijuana, cannabis e THC: cosa significano questi termini?

Questi termini descrivono tutti la stessa pianta. Cannabis è il termine scientifico e medico. Marijuana è comune nel diritto statunitense e nei testi sanitari meno recenti. «Erba» è la parola che la maggior parte delle persone usa nella vita quotidiana. Le nostre guide usano tutti e tre i termini.

Il THC è il principale composto che provoca lo sballo. È presente nelle infiorescenze, nei prodotti per vaporizzazione, nei concentrati e nei prodotti commestibili alla cannabis. Il delta-8 è una forma correlata di THC che provoca anch'essa lo sballo. Qualunque sia la forma che usi, smettere di assumere THC può provocare gli stessi sintomi di astinenza.

Altro supporto

• Marijuana Anonymous. Supporto gratuito tra pari, con incontri online, telefonici e in presenza.

• r/leaves su Reddit. Una community per chi sta smettendo con la cannabis.

• SAMHSA National Helpline. Aiuto gratuito e riservato per trovare un trattamento, al numero 1-800-662-4357.

• National Institute on Drug Abuse: Cannabis (Marijuana). Informazioni basate sulla ricerca sulla cannabis e sul trattamento.

Anche un medico o un consulente può aiutarti. Se sei in crisi o pensi di farti del male, negli Stati Uniti chiama o invia un SMS al 988. Oppure contatta il numero di emergenza locale.

Fonti:

• CDC. Cannabis Health Effects. https://www.cdc.gov/cannabis/health-effects/index.html

• Cleveland Clinic. Cannabis Use Disorder. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/cannabis-use-disorder

• Cleveland Clinic. Marijuana (Weed) Withdrawal. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/marijuana-weed-withdrawal

• Connor JP, et al. Clinical management of cannabis withdrawal. Addiction, 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15743

• Bahji A, et al. Prevalence of Cannabis Withdrawal Symptoms Among People With Regular or Dependent Use of Cannabinoids. JAMA Network Open, 2020. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2764234

• University of Vermont. T-Break Guide. https://www.uvm.edu/health/t-break-take-cannabis-tolerance-break

• D'Souza DC, et al. Rapid changes in cannabinoid 1 receptor availability in cannabis-dependent male subjects after abstinence from cannabis. Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging, 2016. https://doi.org/10.1016/j.bpsc.2015.09.008

• Hirvonen J, et al. Reversible and regionally selective downregulation of brain cannabinoid CB1 receptors in chronic daily cannabis smokers. Mol Psychiatry, 2012. https://doi.org/10.1038/mp.2011.82

• Schuster RM, et al. One Month of Cannabis Abstinence in Adolescents and Young Adults Is Associated With Improved Memory. J Clin Psychiatry, 2018. Riepilogo: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/10/one-month-of-abstinence-from-cannabis-improves-memory-in-adolescents-young-adults/

• National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. The Health Effects of Cannabis and Cannabinoids, 2017, Chapter 7: Respiratory Disease. https://www.nationalacademies.org/read/24625/chapter/9

• I Am Sober. Analisi aggregata del primo mese dopo aver smesso di usare cannabis, 2 ottobre 2026. Dati anonimi e aggregati. Attività nell'app autodichiarate.

• NIDA. Cannabis (Marijuana). https://nida.nih.gov/research-topics/cannabis-marijuana

• SAMHSA National Helpline. https://www.samhsa.gov/find-help/helplines/national-helpline

• Marijuana Anonymous. https://www.marijuana-anonymous.org/