10 cose da fare dopo la riabilitazione

Uscire da un percorso di riabilitazione è un po’ come diplomarsi. Ti senti bene perché hai portato a termine con successo ciò che ti è stato chiesto... ma ora devi farcela con le tue forze e hai ricevuto poca o nessuna preparazione per affrontare questa fase.

Uscire da un percorso di riabilitazione è come varcare la porta di casa senza vestiti in una giornata ventosa. Ti senti vulnerabile, impreparato/a e con un po’ di timore ad affrontare il mondo esterno. Stai lasciando la sicurezza di una struttura organizzata, protetta e regolata da una routine. All’improvviso non hai più la guida di un terapeuta, i farmaci che attenuavano gli impulsi legati alla dipendenza o una routine ben definita. È comprensibile sentirsi sopraffatti.

Se stai per concludere il tuo periodo in una struttura di riabilitazione o senti il richiamo familiare della dipendenza, prova una o tutte queste 10 attività per passare più serenamente alla vita dopo la riabilitazione.

1. Trova nuovi amici

La priorità assoluta è trovare amici. È quasi superfluo dirlo, ma per «amici» non si intendono persone che vivono una dipendenza attiva o che potrebbero favorire una tua ricaduta. Cerca persone sobrie o amici sinceri che ti siano rimasti accanto nei momenti difficili.

Questo ti aiuta a costruire una rete di sostegno. Se le persone con cui trascorri il tempo comprendono ciò che stai affrontando, è meno probabile che ti mettano in situazioni capaci di scatenare o favorire una ricaduta. Inoltre, creare una rete di relazioni sane può avvicinarti ad attività che ti piacciono davvero e intorno alle quali costruire una routine.

Avere amici significa partecipare a eventi, attività e progetti. Invece di rimuginare da solo/a in camera pensando a quanto desideri una dose, puoi andare a giocare a bowling e mangiare patatine unte quasi quanto una palla da bowling da otto libbre. Invece di cercare un «amico» con cui ti sballavi, puoi entrare in un’escape room e provare ad aprire un lucchetto prima che finisca l’ossigeno, ovviamente per modo di dire. Invece di sfidare la sorte aggirandoti nei luoghi che frequentavi un tempo, puoi costruire enormi lance di cartapesta e improvvisare una giostra sporgendoti dal tettuccio delle auto in un parcheggio vuoto.

In sostanza, gli amici ti tengono impegnato/a in attività da sobrio/a.

2. Adotta un animale

Questo punto viene subito dopo il primo perché, se fai fatica a conoscere persone o vuoi ampliare le tue conoscenze, adottare un cane è uno dei modi più rapidi per riuscirci. Portalo al parco: potrebbe incontrare un altro cane, o anche una persona amante degli animali, e darti l’occasione di iniziare una conversazione.

Ma c’è molto di più. Adottare un animale (un cane, un gatto, un coniglio, un pesce e così via) può offrire molti benefici a chi ha raggiunto da poco la sobrietà. Innanzitutto, gli animali danno affetto incondizionato. Non si preoccupano di ciò che hai fatto in passato: gli importa soltanto della persona che sei oggi, e questo ti offre un nuovo inizio. Inoltre, ti spingono ad assumerti responsabilità e a costruire una routine intorno alle loro esigenze. Un cane deve essere portato a passeggio, un gatto va nutrito a orari precisi e la boccia di un pesce deve essere pulita ogni giorno. Un animale domestico dà stabilità alle tue attività quotidiane, proprio ciò che serve dopo la riabilitazione.

3. Partecipa agli incontri

Dopo aver lasciato la riabilitazione, un incontro è l’esperienza che più le si avvicina.

In quasi ogni città esistono numerosi luoghi di incontro sia per persone con una dipendenza da alcol sia per chi si sta riprendendo da una dipendenza da sostanze. Alcuni incontri hanno un’impronta religiosa, altri no, quindi puoi trovare quello più adatto a te. Gli incontri non solo aiutano a dare regolarità alle giornate e ad ampliare la rete di persone in recupero, ma offrono anche un promemoria costante.

Molte persone in recupero usano gli incontri per parlare delle proprie difficoltà, dei successi e anche del passato, che spesso è legato alla motivazione di oggi. La dipendenza modifica il sistema nervoso centrale e crea uno squilibrio chimico nel cervello. Per questo ci saranno momenti in cui desidererai la sostanza e il tuo cervello proverà a convincerti che puoi gestirla o che te la meriti. Gli incontri sono un luogo pubblico e sicuro in cui puoi parlarne e ascoltare altre persone che stanno vivendo la stessa esperienza. Spesso incontrerai qualcuno in grado di raccontarti in prima persona cosa è successo quando ha ceduto a un impulso: la sua ricaduta può diventare una lezione per te.

4. Mettiti in gioco

Partecipare è una cosa, impegnarsi attivamente è un’altra. Se adottare un animale ti dà una responsabilità piacevole, valuta la possibilità di fare qualcosa che permetta anche ad altre persone di contare su di te. Fare volontariato in un centro di accoglienza per persone senza dimora o in un rifugio per animali può rafforzare questa sensazione. Inoltre, come molte altre attività di questo elenco, è un ottimo modo per creare relazioni sane con altre persone.

Il volontariato offre anche un altro vantaggio: interrompe i pensieri autodistruttivi. Chi affronta una dipendenza conosce quei pensieri negativi che fanno desiderare il conforto della sostanza usata per tanto tempo. Quando però restituisci qualcosa alla comunità, provi la gratificazione immediata di aver aiutato una persona più in difficoltà. La mente può iniziare a riempirsi rapidamente di pensieri negativi, ma puoi fare un passo indietro e ricordare che, grazie a te, una persona che vive per strada ha scarpe asciutte e lo stomaco pieno. Mettiti in gioco e vedrai crescere la tua autostima.

5. Cambia alimentazione

Vuoi iniziare a costruire una routine sana dopo la riabilitazione? Parti dall’alimentazione. Qualunque fosse la sostanza che usavi, è probabile che spendessi più denaro per sostenerne l’uso che per nutrirti bene. Molte persone ripiegavano sul discreto passaggio al drive-through, ma dopo la riabilitazione fai della salute una priorità: ti aiuterà a organizzare la routine quotidiana. Invece di dedicare dieci minuti al fast food, preparare un buon pasto può occupare parecchio tempo tra la spesa, la preparazione degli ingredienti e la cottura. Se temi di ricadere nelle vecchie abitudini, metti l’alimentazione al primo posto. Prendi la decisione, relativamente semplice, di preparare in casa tre pasti al giorno. Ti accorgerai presto di quanto tempo puoi impiegare in modo produttivo. Naturalmente, più cucini, più diventi bravo/a e veloce nel preparare i piatti abituali, ma cucinare non serve soltanto a occupare il tempo. Alimentazione e nutrizione influiscono sulla forma fisica generale, sui livelli di energia e sul benessere, quindi ne vale comunque la pena.

6. Cambia luogo

Questo punto sarebbe più in alto nell’elenco se non fosse per i costi, che scoraggiano molte persone. È inutile fingere: la riabilitazione non è economica e molte persone con una dipendenza concludono il trattamento senza un posto dove vivere né un lavoro. È già una situazione difficile, ma anche se hai una casa valuta i ricordi legati a quel luogo e quanto sarebbe facile tornare alla vita di prima. Riconoscere i luoghi abituali potrebbe riattivare gli impulsi. Muoviti con criterio, non con fretta.

Se hai risorse economiche limitate, puoi richiedere un sussidio di disoccupazione, fare domanda per Medicaid e iscriverti alle agenzie interinali, che possono aiutarti a trovare rapidamente un lavoro. In alternativa, prova a rivolgerti ad amici o familiari che possano ospitarti. Se abitano dall’altra parte della città, è già un vantaggio; se si trovano in un altro stato o paese, può esserlo ancora di più. Dovrai affidarti ad amici, familiari e persone del posto per scoprire nuove attività, e questo può aiutarti a ricominciare.

7. Fai attività fisica

Se cerchi qualcosa da fare dopo la riabilitazione, prova la palestra più vicina. L’attività fisica offre moltissimi benefici e, soprattutto dopo la riabilitazione, occupa il tempo. Arrivare in palestra richiede già un certo impegno, allenarsi ne richiede un altro. La prima volta che ci si allena, con i pesi o con attività cardio, può essere faticosa: il sudore sembra far piangere la pelle. Ma l’esercizio favorisce il rilascio naturale di dopamina, offrendo una rapida sensazione di benessere senza gli effetti devastanti delle sostanze.

Inoltre, le persone in recupero da una dipendenza sono più vulnerabili a depressione e ansia, e l’attività fisica è stata ampiamente studiata come strumento per contrastare queste emozioni negative. Molte persone in recupero hanno anche difficoltà a dormire: quando il corpo è stanco, prendere sonno diventa molto più facile.

8. Usa il Tracciamento della sobrietà

Avere un’ampia rete di amici e familiari che sostengano il tuo percorso verso la sobrietà non è soltanto utile, è necessario. Ma la sobrietà richiede attenzione 24 ore su 24: potresti svegliarti alle due del mattino in preda a un sudore freddo e avere bisogno di qualcosa che ti aiuti ad andare avanti.

È qui che un sistema di supporto multimediale può essere molto utile, perché non sarebbe realistico chiamare continuamente gli amici chiedendo tutta la loro attenzione e il loro sostegno. Uno dei motivi per cui l’ app I Am Sober esiste è permetterti di impostare un contatore della sobrietà, assumere un Impegno o tenere un diario, così da avere al tuo fianco una presenza motivante in qualsiasi momento della giornata ti serva una piccola spinta nella direzione giusta.

9. Trova il tempo per rilassarti

Programma del tempo per rilassarti, fare un sonnellino o meditare. Dopo la riabilitazione, anche solo guardando questo elenco, potresti sentirti sopraffatto/a. Non devi fare tutto contemporaneamente. È importante mettere al primo posto la tua sobrietà, non riempire le giornate soltanto per essere sempre impegnato/a fino a sentirti stressato/a e sopraffatto/a: questo potrebbe portarti direttamente a una ricaduta. Tieniti abbastanza occupato/a da non lasciarti travolgere dagli impulsi legati alla dipendenza, ma non tanto da non riuscire più a gestire ogni cosa.

C’è una differenza tra essere impegnati ed essere produttivi. Essere sempre impegnati porta spesso a pensare di non avere mai abbastanza tempo e a sentirsi stressati, con un elenco infinito di cose da fare. Una persona produttiva, invece, elimina le attività dagli elenchi e programma il proprio tempo, non soltanto le cose da fare. Quindi ritaglia anche momenti di pausa. Programma del tempo per rilassarti, staccare la mente o giocare a un videogioco. Stabilendo un limite di tempo non esagererai, ma potrai liberarti dalla sensazione di avere un peso eccessivo sulle spalle.

10. Comunità residenziali per la sobrietà

Se tutto questo ti sembra ancora irraggiungibile o opprimente, sappi che stanno aprendo sempre più comunità residenziali per la sobrietà. Queste strutture possono essere organizzate in modi diversi: alcune assomigliano a complessi di appartamenti, altre a case e altre ancora a dormitori. In ogni caso, accolgono persone che hanno appena concluso la riabilitazione ma non si sentono ancora pronte a tornare alla vita quotidiana. Queste strutture si sono dimostrate molto efficaci come forma di percorso di recupero ambulatoriale. Possono aiutarti a conoscere altre persone in recupero e a partecipare a diverse comunità dedicate alla sobrietà.

In breve

La riabilitazione è molto utile per diventare pulito/a e sobrio/a, ma per mantenere la sobrietà serve un sistema di sostegno su più livelli. Per molti aspetti, il paragone con la scuola funziona altrettanto bene per chi si sta riprendendo da una dipendenza. L’obiettivo della scuola non è soltanto ottenere una laurea o un diploma, ma renderti una persona che continua a imparare per tutta la vita. Allo stesso modo, lo scopo della riabilitazione non è ricevere un gettone dei 30 giorni, ma offrirti strumenti concreti per mantenere la sobrietà per tutta la vita.