Consigli per smettere con il vino serale

Per moltissime persone, tornare dal lavoro, mettere a letto i bambini e rilassarsi sul divano sembra piacevole soltanto con uno o due bicchieri di vino. Considerato da molti una ricompensa dopo una dura giornata di lavoro, in ufficio o a casa, un bicchiere di vino appare come il modo adulto per staccare e rilassarsi la sera. Ma quando un bicchiere diventa due e poi una bottiglia, è facile accorgersi che si sta formando un'abitudine. 

Se anche tu, come tante altre persone, inizi a vedere (o persino a sentire) che quei bicchieri di vino non ti fanno davvero bene, forse è il momento di pensare a rinunciare al vino serale. È dimostrato che ridurre il consumo di alcol offre grandi benefici alla mente e al corpo, ma non è sempre facile. Ecco 7 consigli utili per smettere con il vino serale, abbandonare l'abitudine e sentirti meglio fisicamente e mentalmente. 

1. Lasciati ispirare dalle storie degli altri

Il primo passo, decidere di rinunciare al vino serale, può essere molto difficile e farti sentire solo/a, soprattutto se non hai una rete di sostegno a cui rivolgerti. Può essere complicato anche quando chi ti sostiene non riesce a comprendere direttamente ciò che provi. Per questo è una buona idea cercare storie e testimonianze di persone che hanno già affrontato questo percorso. Cerca libri scritti da chi ha smesso completamente di bere vino e scopri come ha iniziato riducendo i bicchieri serali. Osserva come ha gestito la voglia di bere e quali consigli o accorgimenti ha adottato. In questo modo sarai più preparato/a se dovesse accadere anche a te. 

2. Organizzati

Stabilisci una data in cui vuoi smettere con il vino e rispettala! Prova a sceglierne una distante circa una settimana, così avrai il tempo di organizzarti. Che cosa significa? Per cominciare, dovrai eliminare tutto il vino che hai in casa. Sta a te decidere come farlo, ma ti consigliamo di regalarlo e assicurarti che esca definitivamente da casa. 

Quando scegli la data, considera gli eventi in programma e il carico di lavoro. Cerca di non scegliere un periodo stressante o emotivamente intenso. Queste situazioni potrebbero portarti a una scivolata e scoraggiarti, quindi prova a scegliere un periodo tranquillo della tua vita, o almeno il più tranquillo possibile. 

3. Trova una persona che ti aiuti a mantenere l'impegno

Come abbiamo già detto, il sostegno è molto importante quando si smette con il vino. Potresti quindi cercare una persona che ti aiuti a mantenere l'impegno. Può essere una persona cara, un amico o un'amica, oppure puoi usare un servizio che ti aiuti a trovarla. Avere qualcuno a cui rivolgerti quando senti la tentazione può distrarti e impedirti di avere una scivolata. Una persona che ha vissuto la tua stessa situazione sarà ancora più utile, perché potrà guidarti nel percorso di riduzione del consumo di alcol. 

4. Impara ad apprezzare le bevande analcoliche

D'accordo, alzi la mano chi ha alzato gli occhi al cielo sentendo la parola «mocktail». Quando diciamo di imparare ad apprezzare le bevande analcoliche, non intendiamo trovare la birra analcolica perfetta o preparare un Martini senza vodka. Sostituire la bevanda alcolica abituale con qualcosa di completamente diverso può aiutarti a creare una nuova routine serale, che con il tempo diventerà un'abitudine. 

5. Sfrutta al meglio le mattine da sobrio/a

Uno degli aspetti migliori dello smettere di bere vino la sera è la quantità di energia che hai al mattino! Dopo alcuni giorni senza alcol la sera, inizi a sentirti più sveglio/a quando ti alzi, ad avere meno mal di testa e a essere mentalmente più lucido/a. Sarai meno intontito/a e decisamente meno irritabile. Se vuoi smettere con il vino sia per la tua famiglia sia per te, ti ringrazieranno sicuramente per questo! 

6. Unisciti a un gruppo di sostegno

Abbiamo già detto quanto sia importante il sostegno quando cerchi di spezzare il ciclo di un'abitudine? Se fai fatica a trovare una persona che ti aiuti a mantenere l'impegno, o pensi che questa soluzione non funzioni (in fondo può essere difficile aprirsi con qualcuno e mostrare la propria vulnerabilità), perché non provare un gruppo di sostegno? Un gruppo non è presente soltanto nei momenti difficili, ma anche quando le cose vanno bene. Puoi ascoltare le storie altrui, imparare da esse e sostenere altre persone nel loro percorso. Esistono molti gruppi che si incontrano nella tua zona, oppure puoi usare una rete di sostegno online che, in alcuni casi, ti permette di mantenere l'anonimato. 

7. Mantieni la motivazione

Avere qualcuno a cui rendere conto è una cosa; la motivazione è tutt'altra partita! All'inizio, quando desideri quel bicchiere di vino, può sembrarti che il tempo si sia fermato. Prova quindi ad aumentare la motivazione. Puoi concederti piccole ricompense ogni pochi giorni o una più grande quando raggiungi un traguardo. Se le ricompense non fanno per te, puoi creare una bacheca motivazionale. Usala per esporre foto della tua famiglia, della promozione che desideri al lavoro o persino del fisico più snello che potresti avere perdendo il peso legato all'alcol. Questa motivazione dovrebbe bastare ad aiutarti a superare quelle insistenti voglie di bere. 

Seguendo questi consigli e integrandoli nella tua routine serale, anche tu potrai smettere con il vino la sera e rendere più equilibrate le tue abitudini. Prova oggi stesso alcuni di questi suggerimenti e scopri come, con un po' di forza di volontà e impegno, puoi rinunciare al vino serale.