Vad gör man när ens partner fortfarande dricker?

Det finns en anledning till att många program, rehabiliteringscenter och psykologer avråder från att dejta när du nyligen har blivit nykter. Vi går närmare in på varför nedan, men låt oss först anta att du lever i ett fast förhållande där din partner dricker och vill fortsätta göra det samtidigt som du försöker fokusera på din nykterhet. Vad kan du göra?

1. Kommunicera tydligt

Människor kan vänja sig vid att dölja sitt beroende – vissa lyckas till och med göra det i årtionden samtidigt som de lever med sina närstående. När du väl har vänt utvecklingen och blivit nykter behöver du dock kommunicera tydligt.

Oavsett hur länge du har varit tillsammans med din partner behöver du vara tydlig med dina mål, vad du hoppas uppnå och vad du behöver av partnern för att lyckas. Om det innebär att ni behöver äta ute mer sällan eftersom miljön utlöser sug ska du säga det. Om det innebär att ingen alkohol får finnas hemma ska du ta upp det.

Det viktiga är att detta inte är ett samtal som klaras av en gång för alla. Dialogen behöver förbli öppen. Om din partner till exempel vet att du arbetar med ett alkoholberoende och går med på att inte dricka i din närhet är det utmärkt. Men om partnern börjar röka gräs oftare och du sedan märker att det kan utlösa sug behöver du säga det.

2. Fokusera på det som utlöser ditt sug

När du får bättre kontakt med dina känslor blir du mer medveten om vilka faktorer som väcker sug. Skriv dagbok eller använd anteckningarna i telefonen för att uppmärksamma vad som gör dagen svårare eller lättare.

Appen I Am Sober är ett sätt att göra detta i slutet av varje dag. Den skickar en avisering vid en tidpunkt som passar dig och ber dig svara på vilka aktiviteter du har ägnat dig åt och hur den nyktra dagen har gått i stort, samtidigt som du får möjlighet att lägga till egna detaljer om dagen.

3. Hitta ett externt stödsystem för nykterhet

Om din partner fortfarande dricker och inte själv är intresserad av nykterhet är det partnerns beslut. Kom ihåg att du inte kan styra andras känslor, bara dina egna. I denna typ av relation behöver du dock ett nyktert stödsystem. Det är inte bara ett skyddsnät utan också en känslomässig ventil med människor som kan förstå dina svårigheter.

För par som hanterar den ena personens nykterhet kan detta förändra livet till det bättre. Om din partner stöttar dig men tar ett glas ibland eller har ett socialt liv där det är vanligt att gå ut och dricka är detta ofta den bästa kompromissen. Din partner kan gå ut och dricka med sina vänner, medan du kan gå på ett möte eller träffa en nykter grupp där du har egna vänner.

En viktig anledning till att detta är så betydelsefullt för din nykterhet är att du utan ett sådant stöd lättare kan känna dig isolerad när din partner går ut och dricker medan du stannar hemma.

4. Utvärdera din relation

Detta kommer sist för att inte antyda att alla relationer som inleddes under ett beroende är dömda att misslyckas … många gör det, men inte alla. Oavsett hur länge du och din partner har varit tillsammans är det viktigt att under din återhämtning utvärdera vad partnern tillför i ditt liv och hur relationen gynnar dig.

Det är inte förvånande att rehabiliteringscenter ofta råder personer med beroende att byta bostadsområde eller stad och till och med sluta umgås med sina ”dryckeskompisar”. Platser och människor kan utlösa sug, och ofta umgicks vi med dem på grund av ett gemensamt intresse för att dricka eller bli påverkade. När du väljer att bli nykter kan många människor framstå på ett annat sätt. Det gäller vänner och familj men särskilt en partner.

Människor som verkade avslappnade kan i nyktert tillstånd visa sig vara mycket krävande, och personer som verkade roliga kan i själva verket vara okänsliga eller elaka.

Det handlar inte om att kritisera någon annan för att slippa se de problem du själv behöver arbeta med, utan om att uppriktigt fundera över vad partnern tillför och om relationen fortfarande känns rimlig när du ser den med nyktra ögon.

Varför du inte bör dejta under ett år

Precis som det kan vara alltför lätt att ersätta ett beroende med något annat är det också lätt att ersätta det med tid som ägnas åt en annan person. Det är mycket vanligt att leva i den euforiska smekmånadsfasen, som kan fungera som ett slags rus eller en rosafärgad syn på din störning.

Relationer kan distrahera dig från din personliga resa. En viktig del av återhämtningen är att förstå varför du slog in på den väg du gjorde och vad som förde dig till den punkt där du ville må bättre. Det är en intim resa, och när en annan person kommer in i bilden är det lätt att tappa riktningen. Du behöver inte bara ta hänsyn till den euforiska början av en relation; den kan också ge en falsk trygghet kring beroendet. I nya relationer visar människor ofta sin bästa sida och presenterar en idealiserad version av sig själva. Problemet är att när fasaden försvinner och verkliga problem uppstår har den personliga utvecklingen inte skett. När relationen får problem kan personer i återhämtning känna att de har svikit både partnern och sig själva. Detta kan ofta bli en utlösande faktor för återfall.

Relationer och människor kan vara kaotiska och känslomässigt instabila. En stor del av nykterheten handlar om att återställa balansen mellan kemiska ämnen i hjärnan, och när ytterligare en person kommer in i bilden kan situationen snabbt bli svår att hantera.

Nykterheten handlar om dig, inte om din partner

En fråga du bör sätta främst är: ”Vad ger den här relationen mig?” Det låter säkert själviskt, men återhämtning handlar på många sätt om att lära känna sig själv. Alkohol och dämpande substanser begraver dina känslor och bedövar din personlighet. Stimulerande substanser skapar en konstgjord lycka och ett falskt känsloregister. När du blir nykter öppnar du åter ögonen för världen omkring dig. Det handlar om att förstå vem du är och upptäcka hur du känner. Om en relation håller dig kvar i ditt gamla jag eller hindrar dig från att upptäcka dig själv bör du fråga dig vad relationen egentligen ger dig.

Vissa självmedicinerar medan andra använder substanser på ett problematiskt sätt. Vissa visar sig själva kärlek medan andra hamnar i skadliga relationer. Fundera över hur relationen gynnar dig och bestäm sedan om den är något du vill arbeta vidare med.