Jag fick ett återfall – vad gör jag nu?

Jag var nykter eller drogfri tills jag började använda igen

Oavsett om du avstod från alkohol, droger, pornografi eller något annat är det viktigaste att du tidigare var nykter eller drogfri. Du insåg att det fanns ett problem och vilka svårigheter det skapade i ditt liv. Därför lovade du dig själv att må bättre och att bli och förbli nykter eller drogfri. Du kämpade för din nykterhet eller drogfrihet. Men du drack igen, använde igen eller gjorde båda delarna. Kort sagt fick du ett återfall.

Och det känns fruktansvärt. Du känner skuld, skam och förlägenhet. Kanske skickade du meddelanden medan du var berusad, eller så har du delat din resa och inser plötsligt att räknaren behöver återställas. Det är förödmjukande och smärtsamt. Huvudet dunkar, ansiktet är svettigt, hela kroppen känns klibbig och magen påminner dig om att det bara finns två vägar för giftet att lämna kroppen – och den använder båda.

Men du är här nu, vid liv och läser detta, vilket ger dig ett bra utgångsläge för att förbli nykter eller drogfri. Låt oss titta på fakta.

Fakta om återfall

1. 90 % av personer med beroende får återfall under det första året

Statistiken kommer från en studie som genomfördes 1989 – och är alltså något daterad – av National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Oavsett om du pratar med en terapeut, deltar i AA- eller NA-grupper eller chattar på nätet är det dock svårt att hitta någon i återhämtning som aldrig har fått ett återfall.

Du är inte ensam. Om du är rädd för att möta andra i återhämtning kan du se detta som en möjlighet att skapa en djupare gemenskap. Att få ett återfall är en sak, att besluta sig för att bli nykter eller drogfri igen är en annan. Återfall är vanliga, vilket inte betyder att de ska tas lättvindigt. Men inse att det händer många, inte bara dig, och ge inte upp.

2. Att vara ”normal” kan kännas främmande för personer med beroende

Våra beroenden fungerar som kryckor. Därför kan du få ett återfall även när allt verkade gå bra. Du kan ha allt: ett bra arbete, en frisk kropp och en kärleksfull familj. Problemet är att detta inte känns normalt. Även om det känns bra kan det ändå vara obekvämt, helt enkelt eftersom det är annorlunda. Alkohol eller droger blir som en förvriden ”trygghetsfilt”. De försätter dig i ett sinnestillstånd som du känner igen. Det handlar inte om att du saknar självkontroll, utan om att du sökte något välbekant i en ovan normalitet.

3. Det bakomliggande problemet har inte förändrats

Den här delen är avgörande. Om det hjälper kan du se återfallet som ett symtom på problemet, snarare än dess orsak. Du bestämde dig för att bli nykter eller drogfri på grund av de problem som drog- eller alkoholanvändningen orsakade i ditt liv. Ett återfall löser inte problemet och förändrar inte skälen till att du ville sluta. Om något kan återfallet stärka din beslutsamhet. Klandra inte dig själv, erkänn misstaget och väx av erfarenheten.

Jag fick ett återfall – vad gör jag nu?

Nu när vi har gått igenom några fakta följer en översikt över vad du kan göra härnäst. Det viktigaste är förstås att bli och förbli nykter eller drogfri och minska risken för ett nytt återfall. Du befinner dig i den särskilda situationen att du överlevde återfallet – många andra har inte samma tur. Det första du behöver göra är att bedöma hur allvarligt återfallet var.

Detta är inte avsett att förringa ett återfall – varje återfall bör leda till eftertanke – men det finns en stor skillnad mellan ett kort svagt ögonblick under en helg och en längre period av intensivt bruk förra veckan. I det senare fallet kan rehabilitering vara det bästa alternativet. Bli nykter eller drogfri och lägg grunden för en hälsosam livsstil. I det första fallet kan rehabilitering fortfarande vara ett bra alternativ, men är kanske inte nödvändig. När du har bedömt vilken väg du ska välja kan du följa dessa steg.

1. Förlåt dig själv

Sluta slå på dig själv. Du kan inte resa dig om du fortsätter att trycka ned dig själv. Ett återfall är ett misstag, men det är mänskligt. Ett misstag kan bli en lärdom så länge du försöker igen. Misstaget blir ett misslyckande först när du ger upp. Låt oss gå igenom processen tillsammans.

Att skamma dig själv leder bara till självdestruktiva tankar, som föreställningen att du ”inte förtjänar något gott”. Sådana tankar ökar stress och oro och kan få dig att isolera dig från andra, vilket kan leda till depression. Självmedkänsla är en del av att förbli nykter eller drogfri.

2. Följ upp utlösande faktorer

Det fanns tidigare en föreställning om att det kinesiska tecknet för ”frestelse” var en kombination av tecknen för ”fara” och ”möjlighet”. Det är en utbredd västerländsk missuppfattning, men liknelsen kan ändå passa för oss som lever med beroende. När du blir nykter eller drogfri följer du upp dina utlösande faktorer – människorna du känner, miljön du vistas i och dina dagliga rutiner – men du kanske inte har förutsett alla du kommer att möta.

Frestelsen att använda innebär både fara och möjlighet. Om en gammal vän till exempel plötsligt hör av sig och vill träffas på en bar efter att du varit nykter i fyra månader uppstår en möjlighet till återfall. Du kan hantera utlösande faktorer genom att i förväg undvika okända men riskfyllda situationer. Sätt hälsan främst och prioritera din nykterhet eller drogfrihet i varje situation.

3. Gör en plan

Fördubbla dina ansträngningar för att förbli nykter eller drogfri. Den goda nyheten är att du redan har tillbringat en tid utan alkohol eller droger och därför har en uppfattning om vad som fungerar för dig. Om du till exempel märkte att du inte tänker på droger när du tränar kan du tillbringa mer tid på löpbandet.

Det är förståeligt att lämna rehabiliteringen och tro att du har situationen under kontroll, men en liknelse beskriver detta väl. Beroende är som att lämna kranen på i badrummet och gå hemifrån. Handfatet svämmar över, fyller badrummet och vattnet forsar genom hallen och nedför trappan så att väggarna blir genomblöta. När du väljer att bli nykter eller drogfri stänger du av kranen, men huset har fortfarande vattenskador. Du måste riva upp trappan, ta bort mattan och byta väggarna. Det kräver arbete.