Что делать, если ваш партнёр продолжает пить?

Многие программы, реабилитационные центры и психологи не рекомендуют начинать романтические отношения вскоре после обретения трезвости, и для этого есть причины. Ниже мы подробно их рассмотрим, а пока представим, что вы состоите в серьёзных отношениях: ваш партнёр пьёт и хочет продолжать, а вы стараетесь сосредоточиться на своей трезвости. Что можно сделать?

1. Общайтесь открыто и ясно

Люди могут привыкнуть скрывать свою зависимость, а некоторым это успешно удаётся десятилетиями даже при совместной жизни с близкими. Однако после поворотного момента и обретения трезвости необходимо общаться открыто и ясно.

Независимо от продолжительности отношений, важно ясно рассказать партнёру о своих целях, о том, чего вы хотите достичь и какая поддержка вам для этого нужна. Если из-за провоцирующей обстановки нужно реже ужинать вне дома, скажите об этом. Если вам важно, чтобы дома не было алкоголя, тоже сообщите об этом.

Важно, чтобы этот разговор не был одноразовым: он должен оставаться открытым. Например, если партнёр знает, что вы преодолеваете алкогольную зависимость , и соглашается не пить рядом с вами, это замечательно. Но если он начинает чаще курить каннабис и вы замечаете, что это может стать провоцирующим фактором, об этом необходимо сказать.

2. Сосредоточьтесь на своих провоцирующих факторах

По мере того как вы лучше понимаете свои эмоции, вы начнёте яснее замечать, какие провоцирующие факторы вызывают тягу. Ведите дневник или делайте заметки в телефоне, чтобы понимать, что делает ваш день труднее или легче.

Приложение I Am Sober позволяет делать это в конце каждого дня: в удобное для вас время оно отправляет уведомление и предлагает указать, чем вы занимались, как в целом прошёл день трезвости, а также оставить подробный комментарий.

3. Найдите внешнюю систему поддержки трезвости

Если ваш партнёр продолжает пить и сам не заинтересован в трезвости, это его решение. Помните, что вы не можете контролировать эмоции других людей — только свои. Однако в таких отношениях вам необходима система поддержки трезвости. Это не только подстраховка, но и возможность поделиться чувствами с людьми, которые понимают ваши трудности.

Для пары, в которой один из партнёров работает над сохранением трезвости, такая система может изменить жизнь к лучшему. Если партнёр поддерживает вас, но иногда выпивает или походы в заведения с алкоголем занимают важное место в его жизни, это часто становится наиболее подходящим компромиссом. Партнёр может пойти выпить с друзьями, а вы — посетить встречу или группу трезвости, где у вас есть собственный круг общения.

Одна из главных причин важности такой поддержки заключается в том, что без неё вы с большей вероятностью почувствуете изоляцию, когда партнёр уходит выпивать, а вы остаётесь дома.

4. Оцените отношения с партнёром

Этот пункт стоит последним, чтобы не создавать впечатление, будто все отношения, возникшие в период зависимости, обречены на неудачу… многие действительно распадаются, но не все. Независимо от того, как долго вы вместе, на пути восстановления важно оценить, что партнёр привносит в вашу жизнь и какую пользу приносят вам эти отношения.

Неудивительно, что реабилитационные центры часто рекомендуют людям с зависимостью переехать в другой район или город и даже прекратить общение с «собутыльниками». Места и люди не только могут быть провоцирующими факторами: нередко общение с ними держалось на совместном интересе к алкоголю или состоянию опьянения. После решения обрести трезвость многие люди начинают восприниматься иначе. Это касается друзей и родственников, но особенно партнёров.

Люди, которые раньше казались непринуждёнными, в трезвом восприятии могут оказаться требующими много внимания, а те, кто казался весёлым, — бесчувственными или жестокими.

Речь не о том, чтобы критиковать другого человека и игнорировать собственные проблемы, над которыми нужно работать. Важно честно оценить, что партнёр привносит в вашу жизнь и сохраняют ли эти отношения смысл при ясном восприятии.

Почему не стоит начинать новые отношения в течение года

Заменить одну зависимость чем-то другим бывает слишком легко. Столь же легко заменить её временем и вниманием, сосредоточенными на другом человеке. Многие надолго остаются в эйфорической фазе медового месяца, которая может действовать как своеобразное опьянение или взгляд на своё расстройство через розовые очки.

Отношения могут отвлекать от личного пути. Важная часть восстановления — понять, почему вы пошли по этому пути и что привело вас к желанию изменить свою жизнь. Это глубоко личный процесс, и появление другого человека может легко сбить с курса. Необходимо учитывать не только эйфорию первых этапов отношений: они также могут создавать ложное чувство безопасности в отношении зависимости. В новых отношениях люди часто стараются показать себя с лучшей стороны и демонстрируют идеализированную версию себя. Проблема возникает, когда эта видимость исчезает, появляются реальные трудности, а личный прогресс ещё не достигнут. Если в отношениях начинаются проблемы, человек в процессе восстановления может чувствовать, что подвёл партнёра и самого себя. Очень часто это становится провоцирующим фактором для срыва.

Люди и отношения могут привносить хаос и эмоциональную нестабильность. Значительная часть трезвости связана с восстановлением химического баланса в мозге, а появление другого человека может быстро усложнить ситуацию.

Трезвость касается вас, а не партнёра

Один из вопросов, который следует поставить на первое место: «Что дают мне эти отношения?» Это наверняка звучит эгоистично, но восстановление во многом связано с познанием себя. Алкоголь и депрессанты подавляют эмоции и притупляют проявления личности. Стимуляторы создают искусственное ощущение счастья и ненастоящий диапазон эмоций. В трезвости вы вновь открываете глаза на окружающий мир. Важно понять, кто вы и что чувствуете. Если отношения удерживают вас рядом с прежней версией себя или мешают познавать себя, стоит спросить, что они вам дают.

Одни занимаются самолечением, другие проблемно употребляют вещества. Одни практикуют заботу о себе, другие оказываются в отношениях с насилием. Подумайте, какую пользу приносят вам отношения, а затем решите, хотите ли вы над ними работать.