У меня случился срыв. Что теперь?

Я сохранял трезвость, пока снова не начал употреблять

Независимо от того, воздерживались ли вы от алкоголя, наркотиков, порнографии или чего-либо ещё, главное заключается в том, что раньше вы сохраняли трезвость. Вы осознали проблему и трудности, которые она создавала в вашей жизни. Поэтому вы решили улучшить своё состояние — обрести и сохранять трезвость. Вы боролись за неё. Но затем снова выпили, снова употребили другое вещество или сделали и то и другое. Иными словами, у вас случился срыв.

И это ужасно. Вы чувствуете вину, стыд и неловкость. Возможно, в состоянии опьянения вы отправляли сообщения или рассказывали другим о своём пути к трезвости, а теперь внезапно понимаете, что отсчёт придётся начать заново. Это унизительно и больно. Голова раскалывается, лицо покрыто потом, всё тело липкое, а желудок постоянно напоминает, что вывести этот яд из организма можно лишь двумя способами — и он воспользуется обоими.

Но сейчас вы здесь, живы и читаете это, а значит, у вас есть хорошие возможности вернуться к трезвости. Давайте обратимся к фактам.

Факты о срывах

1. У 90% людей с зависимостью в первый год случается срыв

Эта статистика взята из исследования, проведённого в 1989 году, поэтому она несколько устарела, — National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Тем не менее, разговариваете ли вы с психотерапевтом, посещаете группы AA или NA либо общаетесь в интернете, вам будет трудно найти человека в процессе восстановления, у которого ни разу не случалось срыва.

Вы не одиноки. Если вы боитесь встретиться с другими участниками сообщества восстановления, постарайтесь увидеть в этом возможность укрепить связь с ними. Одно дело — пережить срыв, и совсем другое — принять решение снова вернуться к трезвости. Срывы распространены. Это не значит, что к ним следует относиться легкомысленно, но важно понимать: такое случается не только с вами. Поэтому не сдавайтесь.

2. Людям с зависимостью непривычно быть «как все»

Наша зависимость служит нам опорой. Именно поэтому срыв может произойти, даже когда всё складывается хорошо. У вас может быть всё: прекрасная работа, здоровое тело и любящая семья. Проблема в том, что для вас такое положение вещей непривычно. Даже если всё хорошо, вы можете испытывать дискомфорт просто потому, что ситуация изменилась. Алкоголь или наркотики становятся искажённым подобием «защитного одеяла». Они возвращают вас в знакомое состояние сознания. Дело не в том, что вы не способны себя контролировать, а в том, что в непривычной нормальной жизни вы искали что-то знакомое.

3. Проблема не изменилась

Это крайне важно. Возможно, вам поможет взгляд на «срыв» как на симптом проблемы, а не её причину. Вы решили обрести трезвость из-за жизненных трудностей, к которым привело употребление наркотиков и/или алкоголя. Срыв не устраняет проблему и не меняет причин, по которым вы решили вернуться к трезвости. Скорее, он должен укрепить вашу решимость. Не подавляйте себя: признайте ошибку и извлеките из неё урок.

У меня случился срыв. Что дальше?

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые факты, разберём, что можно делать дальше. Очевидно, ваша главная цель — вернуться к трезвости, сохранять её и снизить вероятность нового срыва. Вы находитесь в особом положении: вы пережили срыв, тогда как многим другим повезло меньше. Прежде всего необходимо оценить, насколько серьёзным был ваш срыв.

Это не попытка преуменьшить значение срыва: любой срыв требует честно проанализировать своё состояние. Однако между кратковременным срывом в выходные и продолжительным эпизодом употребления на прошлой неделе есть существенная разница. Во втором случае лучшим вариантом может быть реабилитация. Прекратите употребление и заложите основу здорового образа жизни. В первом случае реабилитация тоже может быть полезна, но не всегда необходима. Определив подходящий путь, выполните следующие шаги.

1. Простите себя

Перестаньте себя корить. Вы не сможете подняться, если продолжите сбивать себя с ног. Срыв — это ошибка, но людям свойственно ошибаться. Ошибка становится опытом, если вы пробуете снова. Она превращается в неудачу только тогда, когда вы сдаётесь. Давайте пройдём через этот процесс вместе.

Стыдить себя — значит лишь подпитывать саморазрушительные мысли, например: «Я не заслуживаю ничего хорошего». Такое мышление усиливает стресс и тревогу и может заставить вас отдалиться от других, что способно привести к депрессии. Сострадательное отношение к себе — часть сохранения трезвости.

2. Отслеживайте провоцирующие факторы

Когда-то существовало убеждение, что китайский иероглиф, означающий «искушение», сочетает в себе иероглифы «опасность» и «возможность». Это распространённое западное заблуждение, но для тех из нас, кто живёт с зависимостью, такая идея всё же уместна. Возвращаясь к трезвости, вы отслеживаете свои провоцирующие факторы — знакомых людей, окружающую обстановку и повседневный распорядок. Однако предусмотреть все факторы, с которыми предстоит столкнуться, удаётся не всегда.

Искушение употребить — это опасность плюс возможность. Например, если после четырёх месяцев трезвости с вами внезапно связывается старый друг и предлагает встретиться в баре, возникает возможность срыва. Вы можете управлять провоцирующими факторами, если заранее избегаете незнакомых, но опасных ситуаций. В любых обстоятельствах ставьте на первое место своё здоровье и трезвость.

3. Составьте план

Удвойте усилия по сохранению трезвости. Хорошая новость в том, что вы уже некоторое время провели в трезвости и представляете, что помогает именно вам. Например, если вы заметили, что в спортзале не думаете о наркотиках, проводите больше времени на беговой дорожке.

Вполне понятно, что после реабилитации вам кажется, будто ситуация уже под контролем, но здесь уместна одна аналогия. Зависимость похожа на оставленный открытым кран в ванной, когда вы уходите из дома. Раковина переполняется, вода заливает ванную, устремляется по коридору и вниз по лестнице, пропитывая стены. Когда вы решаете вернуться к трезвости, вы закрываете кран, но дом всё ещё повреждён водой. Нужно разобрать лестницу, снять ковровое покрытие и заменить стены. Это требует работы.