Как сохранять трезвость после реабилитации

Одна из самых сложных задач для людей с алкогольной зависимостью — найти наиболее подходящую помощь, которая позволит им сохранять трезвость. Многие проходят лечение в нескольких реабилитационных центрах, но позднее снова оказываются в состоянии опьянения и выпивают хотя бы несколько бутылок даже после реабилитации от алкогольной зависимости.

Многим людям, решившим прекратить употребление алкоголя, после лечения приходится проходить сложный и неровный путь. Одни воспринимают это время как возможность задуматься и лучше понять себя, а других и их близких обескураживает чередование трезвости и возвращения к употреблению. Несмотря на трудности, периоды лечения зависимости лучше воспринимать как время для роста. Важно сохранять веру и выбирать конструктивный путь, чтобы повысить шансы преодолеть многочисленные препятствия и в конечном итоге добиться победы.

Чтобы победить в борьбе за сохранение трезвости после реабилитации, важно помнить: командная работа необходима. Согласно книге-руководству Макгрейди и Эпштейна, преодоление алкогольной зависимости требует ответственности как самого пациента, так и его партнёра— супруга, члена семьи или человека, которому он доверяет.

Пациенту важно делать следующее:

1. Наблюдайте за своими привычками, связанными с употреблением алкоголя. Что вызывает у вас желание выпить: посещение ресторанов, наличие алкоголя дома, реклама спиртных напитков по телевизору или в социальных сетях?

2. Измените привычки и окружающую обстановку, которые могут провоцировать употребление алкоголя.

3. Научитесь заполнять своё время другими полезными занятиями.

Партнёр может помочь следующим образом:

1. Сопровождайте пациента на сеансах психотерапии, поскольку лечение затрагивает вас обоих.

2. Выполняйте все домашние задания, которые вам дал психотерапевт.

3. Помните, что зависимость представляет собой сложившуюся за долгое время модель привычного поведения. Важно проявлять терпение.

4. Верьте, что вы и ваш партнёр можете преодолеть проблему алкогольной зависимости.

5. Открыто рассказывайте психотерапевту о других проблемах, которые могут существовать в ваших отношениях.

Ответственность пациента

Неотъемлемая часть преодоления алкогольной зависимости даже после реабилитации — ответственность пациента или человека, который недавно обрёл трезвость. Обязательным шагом является самонаблюдение. Поскольку борьба начинается в сознании, важно знать факты о себе и своём окружении.

Для этого записывайте наблюдения сразу, как только их замечаете. Не откладывайте записи, поскольку наша память не всегда надёжно воспроизводит события.

Если вы будете записывать провоцирующие факторы и желание выпить, ваши близкие и психотерапевт смогут лучше понимать, что происходит в вашей повседневной жизни. Это поможет выявить закономерности, полезные для сохранения трезвости, и проработать цепочки поведения, ведущие к употреблению алкоголя.

Наблюдение за собой помогает выявить причины возникновения желания или тяги к алкоголю. Самонаблюдение особенно эффективно, если вести его тщательно и ежедневно.

По словам специалистов, ещё одно преимущество наблюдения заключается в том, что оно помогает оценивать отношения с близкими и степень удовлетворённости ими. Отношения с семьёй и любимыми людьми не бывают неизменно хорошими или плохими. Самонаблюдение помогает оценить, как развивается ваше повседневное взаимодействие с ними. Помните, что семья и близкие люди — важный источник поддержки на пути к полному восстановлению.

При самонаблюдении необходимо записывать следующую важную информацию:

1. Обязательно указывайте дату каждого дня наблюдения.

2. Ваше желание выпить.

3. Какие напитки вы употребляли и что подтолкнуло вас выпить больше?

4. В какое время суток возникало желание выпить?

5. Насколько сильным было желание по шкале от 1 до 5, где 1 — самое слабое, а 5 — самое сильное?

6. Какое количество алкоголя вам хотелось выпить.

7. Насколько вы были удовлетворены отношениями в этот день.

С течением времени ваши близкие и психотерапевт смогут помогать и поддерживать вас эффективнее. Важно держать карточки с записями дома на видном и доступном месте, например на прикроватном столике или возле двери комнаты. Можно также сделать для себя информационную доску.

Также важно окружить себя людьми, сохраняющими трезвость и поддерживающими вас в восстановлении. Избегайте общения с друзьями и посещения мест, которые могут вызвать воспоминания об эпизодах чрезмерного употребления алкоголя. Старайтесь сохранять позитивный взгляд на жизнь и практиковать благодарность. Создавайте новые полезные привычки: читайте книги, занимайтесь садоводством, катайтесь на велосипеде, тренируйтесь и так далее.

Ответственность партнёра

Привычка употреблять много алкоголя, несомненно, создаёт трудности для человека, который старается изменить своё поведение. Однако поддержка окружающих может облегчить эту нагрузку. Ваша помощь необходима! Хорошая новость заключается в том, что небольшие проявления доброты могут оказывать значительное влияние. Приятные слова и комплименты способны быть очень действенными. Слова поддержки могут многое изменить. Например, фразы «Вы хорошо выглядите», «Я люблю вас», «Спасибо» и другие добрые слова поддержки и признательности могут приободрить человека в трудный день.

Также важно говорить о хороших семейных воспоминаниях или приятных моментах, связанных с человеком как супругом или супругой. Полезно составить список того, что может поднять ему настроение, например признание его усилий.

Важно также наглядно выражать доброту и признательность, чтобы помочь человеку продолжать двигаться вперёд. Можно оставлять записки с благодарностью, звонить, чтобы передать привет или сказать «Я люблю вас», либо приносить то, что ему нравится. Кроме того, очень важно знать язык любви человека. Одни чувствуют себя любимыми, когда им выражают признательность. Другие ощущают любовь, когда получают подарки или когда с ними проводят достаточно времени. Кому-то важны прикосновения, поцелуи или объятия.

Случаи срывов

Путь восстановления непрост, и иногда человек может оступиться или пережить срыв.

В такой ситуации можно считать произошедшее ошибкой или срывом, из которого можно извлечь урок, а не безнадёжной неудачей или полным возвращением к употреблению. Не следует преувеличивать значение срыва. Лучше твёрдо продолжать двигаться вперёд, воспринимая произошедшее как ещё один урок и препятствие, которое предстоит преодолеть. Важно напомнить себе следующее:

1. Не паникуйте. Один выпитый напиток не определяет вас.

2. Обдумайте происходящее. Объективно оцените ситуацию и то, к чему движется мероприятие — ужин, вечеринка и так далее.

3. Остерегайтесь самобичевания после нарушения взятого на себя обязательства. Могут появиться саморазрушительные мысли, например «Я потерпел неудачу» или «Я никогда не смогу это преодолеть», а вместе с ними — безнадёжность и чувство вины. Важно сразу же оспорить эти мысли и чувства.

4. Возобновите своё обязательство. Вспомните причины, по которым вы хотели прекратить употребление алкоголя, например семью, уважение или честь, и подумайте о долгосрочных преимуществах трезвой жизни.

5. Примите решение двигаться дальше и становиться лучшей версией себя.

6. Реагируйте на ошибки объективно и обдуманно.

7. Обратитесь за помощью.

Об авторе

Патрик Бейли — профессиональный автор, который пишет преимущественно о психическом здоровье, зависимости и жизни в процессе восстановления. Он старается следить за последними новостями в области зависимостей и психического здоровья и любит писать на эти темы, чтобы бороться со связанной с ними стигмой.