8 melhores exercícios para a recuperação

Estudos mostram que a prática de exercícios pode ajudar quem está em recuperação da dependência de álcool. Da prevenção de recaídas à redução do estresse, os exercícios para a recuperação oferecem muitos benefícios.

Neste artigo, vamos conhecer os melhores exercícios para a recuperação. 

Benefícios dos exercícios para a recuperação 

Confira os principais benefícios dos exercícios para a recuperação:

1. Prevenção de recaídas 

Praticar exercícios regularmente ajuda na recuperação da dependência. O movimento frequente ajuda a evitar o retorno ao alcoolismo.

De fato, a taxa de abstinência do uso de substâncias ou álcool pode aumentar em até 95% com a prática regular de exercícios. Isso faz dos exercícios uma das melhores maneiras de prevenir recaídas. 

2. Melhora do humor 

Muitas vezes, as mudanças de humor podem estar associadas à recuperação da dependência. À medida que o corpo se adapta às novas circunstâncias, os exercícios ajudam a produzir naturalmente substâncias que geram bem-estar, antes buscadas artificialmente nas drogas. 

Em especial, os exercícios ajudam o cérebro a liberar endorfinas. Esses hormônios proporcionam sensações de felicidade e bem-estar. Segundo a Mayo Clinic, 30 minutos de exercício diário podem ajudar a produzir uma mudança positiva no humor.

3. Redução do estresse 

Um problema importante na recuperação da dependência é causado pelo estresse. Quando não é bem administrado, o estresse excessivo também pode levar a uma recaída. 

Uma forma de reduzir e controlar o estresse é praticar exercícios. A atividade física permite que o cérebro libere hormônios ligados ao bem-estar e melhora a circulação, o que ajuda a diminuir o estresse.

Estudos também constataram que os exercícios podem ajudar a lidar com condições como depressão e ansiedade, que contribuem para o uso abusivo de substâncias e álcool. 

Melhores exercícios para a recuperação 

Confira os principais exercícios para a recuperação:

1. Caminhada 

Se você enfrentou uma dependência por muito tempo, provavelmente se sente sem energia. Isso é especialmente comum após a desintoxicação. 

No início, pode ser difícil praticar qualquer esporte. No entanto, você pode começar aos poucos. Uma caminhada de 30 minutos já ajuda muito. Se achar o passeio relaxante, pode continuar por mais tempo.

2. Trilha 

Estar em contato com a natureza pode melhorar seu humor. Como benefício adicional, a exposição ao sol ajuda o corpo a obter vitamina D.

Fazer trilha não precisa ser uma atividade intensa nem exige equipamentos especiais. No entanto, é importante usar um calçado adequado. 

Comece por trilhas fáceis. Quando se cansar, você sempre pode fazer uma pausa e apreciar a paisagem. 

Ter um objetivo para a trilha também traz motivação. Se estiver planejando uma caminhada, escolha um percurso que ofereça uma vista recompensadora pela qual esperar.

3. Yoga 

Yoga e outros exercícios semelhantes que integram corpo e mente podem ajudar na recuperação. Se você procura alternativas menos intensas, essas atividades podem ser ideais. Além disso, elas também funcionam como meditação. 

Existem vários tipos de yoga. Escolha uma prática que pareça mais relaxante para você. 

4. Natação 

Se você procura exercícios para a recuperação que causem menos impacto nas articulações e nos músculos, escolha a natação.

Estar na água pode ser muito relaxante. Além disso, nadar não significa apenas fazer voltas na piscina. Você também pode nadar livremente. Participar de aulas de hidroginástica também pode ser divertido.

5. Dança 

Dançar pode ser uma ótima opção se você procura uma atividade que não pareça exercício. É bem provável que seus amigos também participem dessa atividade social. 

A dança tem várias modalidades, aulas e estilos, do balé à dança de salão e aos ritmos latinos. Você pode experimentar alguns tipos até encontrar aquele que combina com você.

6. Esportes coletivos 

Muitas pessoas consideram os exercícios entediantes. Por isso, participar de um esporte coletivo pode trazer bastante motivação. É uma excelente forma de criar vínculos e amizades duradouras. Os esportes coletivos também ajudam a construir relações significativas. 

Você pode experimentar esportes coletivos populares, como futebol, basquete, rúgbi e críquete. Também pode optar por uma modalidade menos conhecida, como shinty ou frisbee.

7. Musculação 

A musculação pode ser extremamente benéfica e divertida. No entanto, esse tipo de atividade nunca deve ser realizado sem orientação e supervisão, pois pode causar lesões nos tecidos do corpo.

Esse tipo de exercício é ótimo para as articulações e os músculos. Além disso, a musculação ajuda a reduzir os sintomas da depressão.

8. Ciclismo 

Andar de bicicleta é outro excelente exercício para a recuperação. Assim como nas trilhas, o ciclismo permite que você entre em contato com a natureza.

Sentir o vento na pele também ajuda a melhorar o humor e reduzir o estresse. Além disso, você pode fazer amizades e conhecer lugares bonitos sem usar combustível nem prejudicar o meio ambiente. 

Conclusão 

Os exercícios proporcionam benefícios que tornam mais fácil a jornada de sobriedade. Para quem está se recuperando de uma dependência, já foi comprovado que a atividade física ajuda a prevenir recaídas, melhorar o humor e reduzir os níveis de estresse. 

Se você ou alguém que ama está tentando se recuperar da dependência de álcool, os exercícios para a recuperação apresentados acima podem ajudar. Combinados com hábitos de vida saudáveis, mecanismos de enfrentamento e um aplicativo de sobriedade, os exercícios abrem caminho para uma vida em sobriedade.