Usando um aplicativo de sobriedade como apoio

Abandonar uma dependência é desafiador. Pergunte a qualquer pessoa que esteja sóbria ou simplesmente participe de uma reunião de sobriedade para ouvir as histórias de outras pessoas. A dependência não significa necessariamente usar a substância todos os dias. Algumas pessoas conseguem parar por alguns dias ou até por algumas semanas, porque o problema vai além de usar a droga ou beber álcool: envolve pensar nisso. Isso se deve, em parte, aos efeitos duradouros dos transtornos por uso de substâncias. Muitas pessoas acabam apresentando anedonia.

Anedonia é a incapacidade de sentir prazer. Isso significa que, enquanto seus amigos, familiares e padrinhos ou madrinhas comemoram sua sobriedade, talvez você não sinta a mesma euforia. Ao receber um aumento ou tirar uma nota A em um trabalho acadêmico, você pode não sentir a alegria de um trabalho bem-feito. Esse é um dos principais motivos pelos quais muitas pessoas acabam tendo uma recaída. É por isso que a sobriedade é um desafio de 24 horas: atravessar cada dia sem usar a substância e, possivelmente, sem se sentir “bem” com coisas que fariam outras pessoas felizes.

Parte do motivo é que o “barato” estabeleceu um novo padrão. Por exemplo, uma pessoa que nunca usou drogas pode se sentir bem, razoavelmente bem ou mal, sendo “razoavelmente bem” um estado intermediário e tranquilo, nem positivo nem negativo. Se essa mesma pessoa começar a usar drogas e desenvolver dependência, o equilíbrio químico da dopamina será alterado. Como o uso de drogas aumenta a dopamina constantemente, a escala passa a ser ótimo, bem, razoavelmente bem e mal. Para quem não tem dependência, isso pode parecer ótimo, mas o problema é que, para pessoas com transtornos por uso de substâncias, “estar sob o efeito” se torna o novo normal. Assim, “ótimo” passa a significar estar sob um efeito intenso, e “bem” precisa se tornar o estado neutro. Como poucas pessoas se sentem “bem” o tempo todo, muitas pessoas com dependência adotam comportamentos de risco para obter recompensas mais imediatas e aumentar a liberação de dopamina. É também por isso que se sentir “razoavelmente bem” passa a equivaler a se sentir “mal”, e se sentir “mal” parece cem vezes pior do que antes.

Para muitas pessoas, é por isso que elas recorrem a dependências substitutas para atender às próprias necessidades.

Dependências substitutas

Há um número considerável de pessoas (por exemplo, 25% das pessoas com alcoolismo, segundo um estudo) que substituem uma dependência por outra durante a recuperação. Uma pessoa com alcoolismo pode recorrer a cigarros ou doces, enquanto uma pessoa que fuma pode recorrer a medicamentos para ansiedade.

Ainda assim, nem todas as dependências substitutas fazem mal à saúde. Algumas pessoas com transtornos por uso de substâncias substituem a dependência por exercícios ou trabalho. O excesso em qualquer uma dessas atividades pode ser prejudicial, mas elas são dois exemplos de substituições que proporcionam dopamina com efeitos menos nocivos.

Muitas pessoas desenvolvem uma dependência substituta porque a falta de dopamina pode levar à anedonia, ou seja, à incapacidade de sentir prazer. Isso é parte do que torna difícil manter a sobriedade. É difícil sentir que você está conquistando algo e experimentar a gratificação imediata da dopamina estando sóbrio/a. Além disso, esse fator pode fazer pessoas com dependência se sentirem sozinhas ou isoladas. Familiares, amigos e até padrinhos ou madrinhas podem parabenizar alguém por manter a sobriedade, mas essa pessoa pode não sentir nada. Você pode se sentir deslocado/a entre as pessoas ao seu redor, e esse já é um bom motivo para participar de uma reunião com quem conhece muito bem essa sensação.

Usando um aplicativo de sobriedade como apoio

No entanto, as redes sociais e o uso de smartphones também podem ser uma forma de dependência. As notificações que aparecem costumam proporcionar uma rápida descarga de dopamina. Mas por quê? Porque nosso cérebro fica mais ativo quando há conteúdo que nos leva a interagir, comentar e compartilhar com outras pessoas. De acordo com um estudo de psicologia da UCLA, Matthew Lieberman, autor sênior do estudo, afirma:

“Parece que estamos sempre atentos a quem mais considerará isso útil, divertido ou interessante, e nossos dados cerebrais mostram evidências disso. Já no primeiro contato com uma informação, as pessoas usam a rede cerebral envolvida em pensar sobre como ela pode ser interessante para outras pessoas. Somos programados para querer compartilhar informações com os outros.”

Dessa forma, um aplicativo de sobriedade pode realmente ajudar pessoas com dependência a manter a sobriedade.

Em primeiro lugar, devido à natureza envolvente das redes sociais, um aplicativo de sobriedade pode ser uma das alternativas mais saudáveis entre as dependências substitutas. Um aplicativo de acompanhamento da sobriedade oferece notificações diárias e palavras de inspiração que ajudam a proporcionar essa sensação de dopamina. Em segundo lugar, a natureza social de um aplicativo de sobriedade — como ferramenta diária de acompanhamento on-line — permite que você o compartilhe. Mesmo que seu sucesso pessoal não proporcione o “barato” esperado, a interação de uma comunidade on-line pode proporcionar. Além disso, frases marcantes, reflexivas e inspiradoras ao longo do dia podem ser compartilhadas tanto para ajudar quem está ao seu redor quanto para interagir com outras pessoas.

Um transtorno por uso de substâncias torna a recuperação desafiadora, mas, com diversos sistemas de apoio — amigos, familiares, pessoas sóbrias, comunidades on-line e um aplicativo de sobriedade —, você pode manter a sobriedade e sentir a realização que merece.