Tive uma recaída. E agora?

Eu estava em sobriedade até voltar a usar

Não importa se você estava em sobriedade do álcool, das drogas, da pornografia ou de qualquer outra coisa: o principal é que você já havia conseguido manter a sobriedade. Você reconheceu o problema e as consequências que ele trouxe para sua vida. Então assumiu o compromisso de melhorar; de alcançar e manter a sobriedade. Você lutou pela sua sobriedade. Mas voltou a beber, a usar ou ambos. Em resumo, teve uma recaída.

E isso é péssimo. Você sente culpa, vergonha e constrangimento. Talvez tenha enviado mensagens enquanto estava sob efeito de alguma substância ou vinha compartilhando sua jornada de sobriedade e, de repente, percebeu que precisa reiniciar o contador. É humilhante e doloroso. Sua cabeça lateja, seu rosto está molhado de suor, seu corpo inteiro parece pegajoso e seu estômago continua lembrando que só há duas maneiras de expulsar esse veneno do organismo — e ele vai usar as duas.

Mas você está aqui, agora, com vida e lendo isto, o que coloca você em uma boa posição para manter a sobriedade. Vamos analisar os fatos.

Fatos sobre recaídas

1. 90% das pessoas com dependência recaem no primeiro ano

A estatística vem de um estudo realizado em 1989 — portanto, um tanto antigo — pelo Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo. Dito isso, seja conversando com um terapeuta, participando de grupos dos AA ou NA, ou conversando on-line, seria difícil encontrar alguém em recuperação que nunca tenha tido uma recaída.

Você não está só. Se teme encarar outras pessoas em recuperação, veja isso como uma oportunidade de criar uma conexão mais profunda. Ter uma recaída é uma coisa; decidir retomar a sobriedade é outra. Recaídas são comuns. Isso não significa que devam ser tratadas com descaso, mas é importante reconhecer que elas acontecem com muitas pessoas, não só com você. Portanto, não desista.

2. Ser “normal” parece estranho para pessoas com dependência

Nossas dependências servem de muleta. É por isso que você pode ter uma recaída mesmo quando tudo parecia dar certo. Você pode ter tudo: um ótimo emprego, um corpo saudável e uma família amorosa. O problema é que isso não parece normal. Mesmo quando é bom, ainda pode causar desconforto simplesmente por ser diferente. Beber ou usar drogas funciona como um “cobertor de segurança” distorcido. Leva você a um estado mental conhecido. Não é que você seja incapaz de se controlar; você buscou algo familiar em meio a uma normalidade estranha.

3. O problema não mudou

Esta parte é fundamental e, se ajudar, encare a “recaída” como um sintoma do problema, não como a causa. Você decidiu buscar a sobriedade por causa dos problemas que o uso de drogas e/ou álcool trouxe para sua vida. Uma recaída não resolve o problema nem muda os motivos que levaram você a buscar a sobriedade. Na verdade, ela pode reforçar sua determinação. Não se culpe: reconheça o erro e cresça com ele.

Tive uma recaída. Qual é o próximo passo?

Agora que vimos alguns fatos, aqui está um resumo do que você pode fazer daqui para a frente. Evidentemente, o principal é retomar e manter a sobriedade e reduzir a chance de outra recaída. Você está em uma posição singular porque sobreviveu a uma recaída — muitas outras pessoas não tiveram a mesma sorte. A primeira coisa a fazer é avaliar a gravidade da recaída.

Mais uma vez, isso não pretende minimizar uma recaída — qualquer recaída deve levar a uma reflexão sincera —, mas há uma diferença considerável entre um momento de fraqueza no fim de semana e uma semana inteira de uso intenso. Se foi o segundo caso, procurar reabilitação talvez seja a melhor opção. Fique limpo/a e estabeleça as bases de um estilo de vida saudável. Se foi o primeiro, a reabilitação não é uma opção ruim, mas talvez não seja necessária. Depois de avaliar qual caminho seguir, adote estas medidas.

1. Perdoe-se

Pare de se castigar. Você não vai conseguir se levantar se continuar se derrubando. Uma recaída é um erro, mas é algo humano. Um erro se torna uma experiência de aprendizado quando você tenta de novo. Ele só se transforma em fracasso quando você desiste. Vamos percorrer esse processo juntos.

Envergonhar-se só alimenta pensamentos autodestrutivos, como a ideia de que “você não merece nada de bom”. Esse tipo de pensamento aumenta o estresse e a ansiedade e pode fazer você se isolar, o que pode levar à depressão. Praticar a autocompaixão faz parte de manter a sobriedade.

2. Observe os gatilhos

Durante algum tempo, acreditou-se que o ideograma chinês para “tentação” combinava os caracteres de “perigo” e “oportunidade”. Essa é uma concepção equivocada muito difundida no Ocidente, mas não deixa de ser adequada para quem convive com uma dependência. Ao buscar a sobriedade, você acompanha seus gatilhos — as pessoas que conhece, o ambiente em que está e sua rotina diária —, mas talvez não tenha previsto todos os gatilhos que encontraria.

A tentação de usar combina perigo e oportunidade. Por exemplo, se depois de 4 meses em sobriedade um velho amigo entrar em contato para encontrar você em um bar, isso cria uma oportunidade de recaída. É possível controlar seus gatilhos quando você se antecipa e evita situações desconhecidas, porém perigosas. Coloque sua saúde em primeiro lugar; em todas as situações, priorize sua sobriedade.

3. Faça um plano

Redobre seus esforços para manter a sobriedade. A boa notícia é que, como você já passou algum tempo em sobriedade, tem uma ideia do que funciona para você. Por exemplo, se percebeu que não pensa em drogas quando está na academia, passe mais tempo naquela esteira.

É compreensível sair da reabilitação achando que a situação está sob controle, mas existe uma boa analogia para isso. A dependência é como deixar a torneira do banheiro aberta e sair de casa. A pia transborda, inunda o banheiro, a água corre pelo corredor e desce as escadas, encharcando as paredes. Quando você decide buscar a sobriedade, fecha a torneira, mas a casa ainda sofre com os danos causados pela água. É preciso refazer as escadas, retirar o carpete e substituir as paredes. Dá trabalho.