Kebiasaan vs Kecanduan: Penjelasan Perbedaan Utama

Salah satu perbedaan utama antara kebiasaan dan kecanduan adalah peran kemauan. Jika seseorang mampu menghentikan kebiasaan dengan kemauan, perilaku tersebut masih dapat dikendalikan. Namun, kemauan tidak sama dengan pilihan. Seseorang yang mengalami kecanduan dapat memiliki kemauan yang kuat, tetapi sistem penghargaan otaknya telah berubah akibat perilaku adiktif. Kecanduan tidak dapat dihentikan hanya dengan kemauan.

Untuk memahami perbedaan antara kebiasaan dan kecanduan dengan lebih baik, penting untuk membahas masing-masing secara terpisah.

Apa Itu Kebiasaan?

Kebiasaan adalah pola perilaku yang sering dilakukan tanpa disadari karena pengulangan.

Bagaimana Kebiasaan Terbentuk?

Pembentukan kebiasaan memerlukan waktu antara 18 hingga 254 hari (menurut sebuah studi tahun 2009*) dan cenderung terbentuk melalui siklus yang terdiri dari 3 bagian:

• Isyarat

• Perilaku

• Penghargaan

Bagian isyarat merupakan pemicu. Pemicu dapat berupa keadaan emosional, seperti rasa gugup atau bosan. Pemicu juga dapat berupa aktivitas, seperti menghadiri pesta atau pergi ke bioskop.

Bagian perilaku adalah tindakan yang kemudian menjadi kebiasaan. Menggunakan contoh sebelumnya, jika isyaratnya adalah rasa gugup, perilaku yang menjadi kebiasaan dapat berupa “menggigit kuku”. Demikian pula, jika isyaratnya adalah pergi ke pesta, perilakunya dapat berupa merokok sambil minum alkohol.

Bagian penghargaan adalah sensasi positif yang dihasilkan oleh perilaku tersebut.

Ketiga bagian tersebut membentuk siklus kebiasaan. Melalui pengulangan, kebiasaan dilakukan tanpa disadari.

Kapan Kebiasaan Dapat Terbentuk?

Bagi banyak orang, pola perilaku terbentuk saat masih anak-anak. Anak-anak biasanya tidak meluangkan waktu untuk menganalisis tindakannya sendiri atau memikirkan akibatnya. Karena itu, mereka jauh lebih mungkin mengulangi suatu perilaku atau tindakan tanpa memikirkannya. Pengulangan ini membentuk jalur saraf dan dapat menghasilkan kebiasaan yang dilakukan tanpa disadari saat dewasa.

Meskipun lebih sulit, membentuk kebiasaan baru yang sehat atau menghentikan kebiasaan lama bukanlah hal yang mustahil. Mengapa sulit? Ada beberapa alasan, dan salah satu yang utama adalah proses “pengelompokan”. Ketika otak mengalami aktivitas baru, otak membentuk cabang memori baru. Cabang memori tersebut awalnya lemah, tetapi menguat seiring waktu melalui penggunaan berulang. Jika aktivitas itu mengarah pada aktivitas lain yang berkaitan tetapi berbeda, cabang-cabang baru akan terbentuk; awalnya lemah, lalu menguat seiring waktu.

Melalui tindakan dan perilaku berulang, otak akhirnya menyimpan tindakan di berbagai tempat sekaligus melalui “pengelompokan”. Proses ini menggabungkan beberapa tindakan. Misalnya, kebanyakan orang tidak perlu memikirkan setiap langkah saat menyikat gigi. Padahal, menyikat gigi terdiri dari beberapa tugas, seperti membuka tutup pasta gigi, mengoleskan pasta ke sikat, lalu menyikat gigi.

Inilah salah satu alasan membentuk kebiasaan baru dapat terasa sangat sulit. Saat masih muda, jalur saraf lebih mudah menerima pola baru. Saat dewasa, mempelajari tugas atau fungsi yang terpisah dapat terasa lebih sulit karena tindakan-tindakan tersebut tidak otomatis dikelompokkan.

Hal ini juga menjelaskan mengapa banyak orang mengembangkan kebiasaan tidak sehat saat dewasa ketika kebiasaan tersebut menyatu dengan aktivitas baru yang dilakukan berulang kali. Misalnya, pekerjaan baru dapat menghadirkan interaksi sosial melalui waktu istirahat untuk merokok atau kesempatan merokok sambil minum alkohol di pesta.

Merokok tentu dapat menyebabkan kecanduan nikotin, yang membawa kita ke bagian berikutnya.

Apa Itu Kecanduan?

Kecanduan adalah penyakit kronis yang mengubah sistem penghargaan, Motivasi, memori, dan sirkuit terkait di otak sehingga menimbulkan perilaku kompulsif meskipun terdapat konsekuensi negatif.

Bagaimana Kecanduan Terbentuk?

Kecanduan dapat terbentuk melalui penggunaan zat atau perilaku—seperti nikotin, alkohol, atau pornografi—yang mengubah sistem penghargaan otak dan berbagai fungsinya. Zat dan perilaku yang dapat menimbulkan kecanduan meliputi:

• Alkohol

• Mariyuana

• Nikotin

• Kafein

• Pornografi

• Makan

• Opioid

• Heroin

• Kokain

• Halusinogen

• Judi

• Obat penenang

• Metamfetamin

• Dan banyak lainnya

Aktivitas atau zat apa pun yang mengubah sistem penghargaan otak dapat menyebabkan kecanduan. Faktor genetik juga dapat berperan dan membuat sebagian orang memiliki kecenderungan lebih besar untuk mengalami kecanduan zat. Dalam kecanduan narkoba dan alkohol, seseorang dapat mengalami kecanduan ketika tubuhnya mulai bergantung pada zat tersebut.

Narkoba dan alkohol dapat menekan atau meningkatkan kadar zat kimia penting di otak. Efek ini dapat menumpulkan stres dan kecemasan atau menimbulkan euforia serta peningkatan rasa senang. Karena dampak narkoba dan alkohol muncul cukup cepat, otak mulai menginginkan zat tersebut karena memperoleh penghargaan dengan cepat dan mengabaikan manfaat jangka panjang.

Ketika tubuh menjadi bergantung dan toleransi terhadap zat meningkat, jumlah yang lebih banyak diperlukan untuk memuaskan sistem penghargaan. Inilah sebabnya seseorang yang mengalami kecanduan dapat menghabiskan seluruh uangnya untuk narkoba alih-alih makanan dan air. Pemulihan dari kecanduan sering memerlukan lebih dari sekadar kemauan—dibutuhkan perawatan kecanduan yang terstruktur, akuntabilitas, dan dukungan jangka panjang.

Apa Saja Gejala Kecanduan?

Gejala kecanduan meliputi:

1. Keinginan Kuat —keinginan kuat untuk menggunakan zat serta gejala putus zat ketika tidak menggunakannya.

2. Konsekuensi Negatif yang Berkelanjutan —penurunan kemampuan menjalani kehidupan sehari-hari, kesulitan mempertahankan pekerjaan atau hubungan, serta ketidakmampuan membayar tempat tinggal.

3. Toleransi terhadap Zat —memerlukan jumlah zat yang lebih banyak untuk memperoleh efek yang diinginkan, dengan jeda penggunaan yang semakin singkat.

Dengan pemahaman ini, mari kembali ke pertanyaan awal.

Apa Perbedaan Kecanduan dan Kebiasaan?

Meskipun kebiasaan dan kecanduan sama-sama berkembang melalui pengulangan, kebiasaan cenderung terbentuk tanpa disadari, sedangkan proses awal kecanduan dapat melibatkan tindakan yang dilakukan secara sadar.

Kebiasaan membentuk jalur saraf baru, sedangkan kecanduan berkaitan dengan perubahan kadar zat kimia yang secara alami terdapat di otak.

Seseorang dapat membangun toleransi dan ketergantungan terhadap zat atau perilaku yang menimbulkan kecanduan, tetapi hal tersebut tidak terjadi pada kebiasaan biasa.

Untuk menghentikan kebiasaan, menyadari masalah dan menggunakan kemauan untuk mengarahkan perilaku ke tindakan lain mungkin sudah cukup. Namun, pemulihan dari kecanduan sering memerlukan rehabilitasi yang dilanjutkan dengan sarana pendukung seumur hidup dan pelatihan pemulihan formal untuk menghadapi pemicu serta keinginan kuat.

Meskipun sebagian kebiasaan dapat bersifat buruk atau tidak sehat, kecanduan dapat menyebabkan kerusakan otak permanen, trauma, dan kematian. Kebiasaan dapat menjadi salah satu bagian dari caramu merespons keadaan tertentu, misalnya perilaku yang muncul saat tertekan, sedangkan kecanduan dapat mengambil alih kehidupan seseorang. Saat memikirkan atau membahas kebiasaan dan kecanduan dengan orang lain, pastikan kamu membedakan keduanya untuk menghindari kesalahpahaman dan arahan yang tidak tepat.

Dapatkah Kebiasaan Berkembang Menjadi Kecanduan?

Perilaku berulang yang diperkuat oleh penghargaan jangka pendek dapat berangsur-angsur menjadi semakin intens dan sulit dikendalikan. Jika perilaku tersebut mulai mengganggu kehidupan sehari-hari atau menimbulkan dampak berbahaya, perilaku itu mungkin mulai berkembang menjadi perilaku adiktif.

Misalnya, seseorang yang awalnya minum alkohol sesekali untuk bersantai setelah bekerja dapat membentuk rutinitas. Namun, jika kebiasaan ini meningkat hingga menjadi kebutuhan harian, perilaku tersebut dapat berkembang menjadi pola penggunaan zat yang menandakan tahap awal kecanduan.

Kesadaran diri sangatlah penting. Jika kamu menyadari bahwa suatu kebiasaan semakin sulit dihentikan, itu merupakan tanda peringatan. Memantau perilakumu dan mencari dukungan dapat membantu mencegah perubahan dari kebiasaan menjadi kecanduan.