Kebiasaan Buruk dan Kecanduan: Kaitan antara Masalah Perilaku Ini

Kecanduan merupakan kondisi yang umum, dan banyak orang akan menghadapinya pada suatu titik dalam hidup. Namun, memang ada orang yang tampak lebih cenderung berperilaku adiktif dibandingkan orang lain. Jika kesulitan mengendalikan kebiasaan buruk, kamu mungkin mengkhawatirkan dampaknya dan kemungkinan kebiasaan tersebut perlahan berkembang menjadi kecanduan. Dalam artikel ini, kami akan membahas kaitan antara kebiasaan buruk dan kecanduan serta bagaimana keduanya dapat saling memengaruhi.

Apa Itu Kebiasaan Buruk?

Siapa pun dirimu, kemungkinan besar kamu memiliki setidaknya beberapa kebiasaan buruk, baik yang kamu sadari maupun tidak. Kebiasaan buruk adalah tindakan yang begitu sering kita lakukan hingga menjadi tidak disengaja. Ketika hal ini terjadi, kita sering melakukan tindakan tersebut tanpa menyadarinya. Contoh yang baik adalah seseorang yang menggigit kuku saat merasa cemas, tetapi baru menyadari bahwa ia telah melakukannya setelah kejadian tersebut.

Apa Itu Kecanduan?

Kecanduan dan kebiasaan buruk terkadang dianggap sama karena sebagian kebiasaan buruk dapat menyebabkan kecanduan. Namun, berbeda dari kebiasaan buruk, kecanduan merupakan gangguan nyata yang ditandai oleh perilaku kompulsif dan berulangnya kekambuhan. Kamu dapat mengalami kecanduan terhadap zat, benda, atau kegiatan yang secara rutin kamu cari dan gunakan meskipun menimbulkan konsekuensi negatif. Salah satu contohnya adalah minum alkohol secara berlebihan meskipun kamu tahu akan merasa sakit dan penuh penyesalan keesokan harinya.

Kebiasaan Buruk yang Dapat Menyebabkan Kecanduan

Banyak orang mungkin merasa bahwa mereka bukan tipe orang yang akan mengalami masalah kecanduan, tetapi kenyataannya sangat berbeda. Hampir siapa pun dapat mengalami suatu jenis kecanduan jika telah menciptakan lingkungan yang mendukungnya. Salah satu cara menciptakan lingkungan yang ideal bagi perilaku adiktif adalah membiarkan kebiasaan buruk mulai berkembang. Berikut beberapa contoh kebiasaan buruk umum yang dapat dengan mudah mengarah ke kecanduan.

• Merokok: Kebanyakan orang sudah menyadari bahwa merokok merupakan kebiasaan buruk dengan konsekuensi berupa kecanduan. Kamu mulai merasa perlu semakin sering merokok untuk mendapatkan efek menenangkan yang dahulu dirasakan. Ketika rokok tidak lagi cukup, kamu bahkan mungkin mulai beralih ke pil, minuman beralkohol, atau narkoba keras karena merokok tidak lagi terasa memadai.

• Minum Alkohol: Minum alkohol merupakan salah satu bentuk kecanduan yang paling diterima secara sosial, dan itulah sebabnya kebiasaan ini begitu berbahaya. Kamu mungkin awalnya hanya minum dalam situasi sosial, tetapi kebiasaan ini dapat dengan cepat berkembang menjadi alkoholisme jika kamu mulai menggunakan alkohol untuk mengatasi masalah atau agar merasa lebih santai.

• Pola Tidur Tidak Teratur: Percaya atau tidak, tidak memiliki rutinitas tidur yang baik dapat mengarah pada perilaku adiktif. Banyak orang akan mengakui bahwa mereka mengalami kecanduan kafein, yang membuat mereka terus mengambil secangkir kopi pada pagi hari. Meskipun ini bukan kecanduan berat, segala jenis perilaku adiktif membuka jalan menuju kecanduan yang lebih serius jika kamu tidak berhati-hati.

• Menyalahgunakan Obat: Setiap orang memiliki akses ke obat bebas dalam bentuk pil yang ditujukan untuk menangani berbagai kondisi. Kamu juga mungkin diberi resep pil dan obat khusus sesuai kebutuhan kesehatanmu. Jika menyadari bahwa kamu menyalahgunakan obat-obatan tersebut, keadaan ini dapat dengan cepat berkembang menjadi sesuatu yang lebih serius. Salah satu contohnya adalah orang yang diberi resep obat pereda nyeri setelah operasi lalu mengalami kecanduan terhadap obat tersebut.

• Menggunakan Sesuatu untuk Menekan Stres: Stres merupakan bagian dari kehidupan, dan setiap orang perlu menemukan cara sehat untuk mengatasi emosi ini. Jika terus menekan emosi negatif alih-alih menghadapinya, kamu dapat dengan mudah mulai menggunakan hal-hal seperti narkoba dan alkohol untuk menekan stres.

Apakah Masalah Perilaku Ini Bersifat Turun-temurun?

Salah satu hal menarik tentang perilaku adalah bahwa banyak di antaranya memiliki unsur genetik yang sudah ada sejak seseorang terbentuk dalam kandungan. Karena itu, terdapat komponen genetik dalam kebiasaan buruk maupun perilaku adiktif. Namun, hal ini tidak berarti bahwa sebagian orang ditakdirkan memiliki perilaku tersebut sedangkan yang lain tidak. Kepribadian dan hal-hal yang kamu alami sepanjang hidup juga berperan. Anak-anak yang dibesarkan dalam rumah tangga tempat kebiasaan buruk dan kecanduan terlihat jelas akan lebih mungkin mengalami masalah perilaku ini ketika dewasa.

Cara Memperbaiki Masalah Perilaku

Banyak penelitian telah dilakukan mengenai kebiasaan buruk dan cara orang dapat mengatasinya untuk selamanya. Kabar baiknya, solusi untuk kebiasaan buruk sederhana dan pada dasarnya hanya mengharuskanmu menemukan kebiasaan yang lebih positif. Alih-alih mencoba menghilangkan semua kebiasaan buruk, kembangkan kebiasaan baik dan mulailah mengandalkannya. Sebagai contoh, alih-alih menggigit kuku, cobalah menyediakan buku catatan dan pensil untuk menuliskan perasaanmu saat itu. Atau, jika merasakan Dorongan untuk merokok, kamu dapat bermeditasi selama beberapa menit sampai perasaan tersebut berlalu.

Meskipun banyak kebiasaan buruk belum tentu mengkhawatirkan, masalah perilaku apa pun dapat menjadi tidak terkendali sebelum kamu menyadarinya. Jika memiliki perilaku adiktif, penting untuk memahami akar perilaku tersebut dan menanganinya dengan tepat.

Kesimpulan

Kebiasaan buruk mudah dianggap sebagai sesuatu yang tidak dapat kamu kendalikan dan sebenarnya tidak menimbulkan bahaya. Namun, kenyataannya kebiasaan buruk dan kecanduan berkaitan erat, khususnya kebiasaan buruk yang bersifat adiktif. Hal-hal seperti mengonsumsi kafein dan merokok mungkin awalnya tidak tampak sebagai masalah serius, tetapi dapat dengan cepat menjadi tidak terkendali. Sangat penting untuk mengawasi kebiasaan buruk jika kamu sudah memiliki riwayat perilaku adiktif.

Memastikan diri sendiri tetap bertanggung jawab merupakan hal sulit karena tidak ada orang yang ingin mengakui kepada dirinya bahwa ia memiliki masalah yang perlu diperbaiki. Di sinilah menemukan Komunitas dapat membantu karena kamu dapat bertemu orang-orang dengan pemikiran serupa yang akan membantumu tetap bertanggung jawab. Inilah sebabnya aplikasi seperti I Am Sober dapat sangat berguna, khususnya bagi orang yang pernah berjuang menghadapi kecanduan.