Cara Tetap Sadar Setelah Rehabilitasi

Salah satu tantangan terbesar bagi pasien dengan kecanduan alkohol adalah menemukan bantuan terbaik untuk membantu mereka mempertahankan kesadaran. Kita sering mendengar tentang pasien yang telah menjalani perawatan di sejumlah fasilitas rehabilitasi, tetapi kemudian kembali mabuk dan minum setidaknya beberapa botol bahkan setelah rehabilitasi alkohol.

Banyak orang yang memutuskan berhenti minum mengalami masa sulit dan penuh tantangan setelah menjalani perawatan. Sebagian orang memanfaatkan masa ini untuk merenung dan memahami diri lebih dalam, sedangkan sebagian pasien dan anggota keluarganya merasa putus asa menghadapi siklus antara sadar dan kembali minum. Sesulit apa pun masa tersebut, akan lebih baik jika kita memandangnya sebagai kesempatan untuk bertumbuh selama perawatan kecanduan. Penting untuk terus memilih percaya dan mengambil sikap yang lebih bijak agar peluang memenangkan berbagai pertempuran menjadi lebih besar dan pada akhirnya keluar sebagai pemenang.

Untuk memenangkan perjuangan mempertahankan kesadaran setelah rehabilitasi, penting untuk mengingat bahwa kerja sama tim sangat dibutuhkan. Menurut buku atau panduan yang ditulis oleh McGrady dan Epstein, mengatasi alkoholisme membutuhkan tanggung jawab pasien dan pasangannya—suami atau istri, anggota keluarga, atau orang tepercaya.

Bagi pasien, penting untuk melakukan hal-hal berikut:

1. Amati kebiasaan minummu. Apa saja pemicumu untuk minum, misalnya makan di restoran, menyimpan minuman beralkohol di rumah, atau melihat iklan minuman beralkohol di televisi maupun media sosial?

2. Ubah kebiasaan dan hal-hal di sekitarmu yang dapat memicu keinginan untuk minum.

3. Belajarlah melakukan kegiatan positif lain untuk mengisi waktumu.

Sebagai pasangan, kamu dapat membantu dengan melakukan hal-hal berikut:

1. Dampingi pasien setiap kali ada sesi terapi karena perawatan tersebut melibatkan kalian berdua.

2. Kerjakan setiap tugas rumah yang diberikan terapis kepadamu.

3. Ingatlah bahwa kecanduan merupakan pola kebiasaan yang telah terbentuk dalam waktu lama. Karena itu, penting bagimu untuk bersabar.

4. Percayalah bahwa kamu dan pasanganmu dapat mengatasi masalah alkoholisme.

5. Bersikaplah jujur kepada terapis mengenai masalah lain yang mungkin ada dalam hubunganmu.

Tanggung Jawab Pasien

Bagian penting dalam mengatasi alkoholisme setelah rehabilitasi tentu saja adalah tanggung jawab pasien atau orang yang baru mulai menjalani hidup sadar. Salah satu hal yang wajib dilakukan adalah memantau diri sendiri. Karena perjuangan bermula dalam pikiran, penting untuk memahami dirimu dan lingkungan di sekitarmu.

Untuk melakukannya, catatlah hal-hal tersebut segera setelah kamu menyadarinya. Jangan menunda mencatat peristiwa saat terjadi karena ingatan kita tidak selalu dapat diandalkan untuk mengingat kembali sesuatu.

Dengan mencatat pemicu dan doronganmu untuk minum, keluarga dan terapismu akan lebih memahami apa yang terjadi dalam kegiatanmu sehari-hari. Dengan demikian, pola dalam kehidupanmu yang dapat membantu mempertahankan kesadaran bisa dikenali, dan rangkaian perilaku yang mengarah pada kebiasaan minum dapat ditangani.

Mengamati diri sendiri membantumu mengenali penyebab dorongan atau keinginan kuat untuk minum. Pemantauan diri sangat bermanfaat jika dilakukan dengan tekun setiap hari.

Menurut para ahli, manfaat lain pemantauan diri adalah membantu menilai hubunganmu dengan keluarga dan tingkat kepuasanmu terhadap hubungan tersebut. Hubungan kita dengan keluarga dan orang-orang terkasih tidak selalu sepenuhnya baik atau buruk. Pemantauan diri membantu kita menilai perkembangan dalam kehidupan sehari-hari bersama mereka. Ingatlah bahwa keluarga atau orang-orang terkasih merupakan sumber dukungan penting untuk mencapai pemulihan sepenuhnya.

Dalam pemantauan diri, informasi penting yang perlu dicatat adalah sebagai berikut:

1. Pastikan kamu mencatat tanggal setiap hari pemantauan dilakukan

2. Doronganmu untuk minum

3. Jenis minuman apa yang mungkin telah kamu konsumsi dan memicumu untuk minum lebih banyak?

4. Pada pukul berapa dorongan tersebut muncul?

5. Seberapa kuat dorongan tersebut, misalnya pada skala 1–5, dengan 1 paling lemah dan 5 paling kuat?

6. Jumlah minuman yang kamu inginkan

7. Tingkat kepuasan terhadap hubunganmu pada hari tersebut.

Seiring waktu, keluarga dan terapismu dapat semakin efektif membantu dan mendukungmu. Penting untuk meletakkan kartu catatan di tempat yang mudah terlihat di rumah, seperti meja samping tempat tidur atau dekat pintu kamar. Kamu juga dapat membuat papan pengingat sendiri.

Penting juga untuk mengelilingi dirimu dengan orang-orang yang sadar dan mendukung pemulihanmu. Hindari menghubungi teman atau mengunjungi tempat yang dapat memicu kenangan tentang minum secara berlebihan. Pertahankan pandangan hidup yang positif dengan selalu bersyukur. Bangun kebiasaan baru yang sehat, seperti membaca buku, berkebun, bersepeda, berolahraga, dan sebagainya.

Tanggung Jawab Pasangan

Kebiasaan minum berlebihan tentu menjadi tantangan bagi orang yang sedang menjalani perubahan. Namun, dukungan orang-orang di sekitarnya dapat membantu meringankan beban tersebut. Bantuanmu sangat dibutuhkan! Kabar baiknya, tindakan kecil yang penuh kebaikan dapat memberikan dampak besar. Mengucapkan hal-hal menyenangkan dan memberikan pujian dapat terasa sangat kuat dan efektif. Kata-kata penyemangat bisa sangat berarti. Misalnya, ucapan seperti “Kamu terlihat baik”, “Aku menyayangimu”, dan “Terima kasih”, serta ungkapan penyemangat dan penghargaan lainnya, dapat membangkitkan semangat seseorang saat menghadapi hari yang sulit.

Penting juga untuk membicarakan kenangan indah bersama sebagai keluarga atau kenangan baik tentang dirinya sebagai suami atau istri. Catatlah hal-hal yang dapat membangkitkan semangatnya, seperti mengakui upaya yang telah ia lakukan.

Tindakan baik atau penghargaanmu juga perlu terlihat agar ia terdorong untuk terus maju. Kamu dapat memberikan atau meninggalkan catatan berisi penghargaan, menelepon sekadar untuk menyampaikan salam atau mengatakan “Aku menyayangimu”, atau membawakan sesuatu yang ia sukai. Penting juga untuk memahami bahasa cintanya. Sebagian orang merasa dicintai ketika dihargai. Sebagian lainnya merasa dicintai ketika menerima hadiah, menghabiskan waktu berkualitas bersama, atau mendapatkan sentuhan fisik, ciuman, maupun pelukan.

Ketika Kekhilafan Terjadi

Jalan menuju pemulihan memang sulit. Ada kalanya seseorang tersandung atau mengalami kekhilafan.

Dalam situasi ini, kamu dapat menganggapnya sebagai kesalahan atau kekhilafan yang bisa menjadi pelajaran, bukan sebagai kegagalan tanpa harapan atau kekambuhan yang menentukan segalanya. Kekambuhan tidak boleh dibesar-besarkan dalam situasi apa pun. Sebaliknya, tetaplah teguh dan terus melangkah. Perlakukan peristiwa ini sebagai pelajaran lain yang dapat dipetik dan rintangan yang dapat diatasi. Penting untuk mengingatkan dirimu:

1. Jangan panik. Satu minuman tidak menentukan siapa dirimu.

2. Renungkan apa yang sedang terjadi. Nilai situasinya secara aktif dan perhatikan ke arah mana acara tersebut, seperti makan malam atau pesta, akan berkembang.

3. Waspadai perasaan menyalahkan diri sendiri setelah komitmen dilanggar. Pikiran yang merugikan diri sendiri, seperti “Aku gagal” atau “Aku tidak akan pernah mampu mengatasinya”, dapat disertai perasaan putus asa dan bersalah. Penting untuk segera menentang pikiran dan perasaan tersebut.

4. Perbarui komitmenmu. Ingat kembali alasanmu ingin berhenti minum, seperti keluarga, rasa hormat, dan kehormatan, serta pikirkan manfaat jangka panjang dari menjalani hidup sadar.

5. Putuskan untuk terus melangkah menjadi dirimu yang lebih baik.

6. Tanggapi kesalahan secara objektif dan bijaksana.

7. Mintalah bantuan.

Tentang penulis

Patrick Bailey adalah penulis profesional yang terutama berkarya dalam bidang kesehatan mental, kecanduan, dan kehidupan dalam pemulihan. Ia berusaha mengikuti berita terbaru di dunia kecanduan dan kesehatan mental serta senang menulis tentang topik-topik tersebut untuk menghapus stigma yang terkait dengannya.