Berhenti Memakai Mariyuana: Apa yang Akan Terjadi dan Cara Memulai

Jika kamu membaca ini, ganja mungkin sedang memenuhi pikiranmu. Mungkin kamu mulai bertanya-tanya seberapa banyak waktumu dalam seminggu yang dihabiskan untuk ganja. Mungkin kamu ingin berhenti, tetapi tidak dapat membayangkan caranya. Mungkin kamu sudah beberapa hari berhenti dan ternyata lebih sulit daripada yang kamu perkirakan.

Apa pun keadaanmu saat ini, kamu tidak harus sudah memahami semuanya. Mulailah dengan pertanyaan yang paling sesuai dengan situasimu:

• Apakah penggunaan ganja saya bermasalah? Tanda-tanda ketergantungan dan pemeriksaan mandiri singkat.

• Bagaimana cara saya berhenti? Rencana langkah demi langkah, termasuk apa yang perlu dilakukan setelah kekhilafan.

• Bisakah saya mengambil jeda saja? Cara merencanakan jeda toleransi.

• Apakah ini putus zat? Gejala umum dan berapa lama gejala tersebut berlangsung.

• Mengapa saya tidak bisa tidur? Insomnia dan mimpi yang terasa nyata setelah berhenti.

• Apakah ganja membuat saya cemas? Kecemasan saat menggunakan ganja dan setelah berhenti.

• Seperti apa bulan pertama saya? Panduan menjalani 30 hari tanpa ganja.

Ingin membaca ringkasan semuanya terlebih dahulu? Lanjutkan membaca. Setiap bagian di bawah menjawab satu pertanyaan yang sering diajukan dan mengarahkanmu ke panduan lengkap.

Apakah ganja membuat kecanduan, dan apakah penggunaan saya bermasalah?

Bisa. CDC memperkirakan sekitar 3 dari 10 orang yang menggunakan kanabis mengalami suatu bentuk gangguan penggunaan kanabis. Itulah istilah medis untuk penggunaan yang menimbulkan masalah. Tujuh dari 10 orang lainnya tidak mengalaminya, jadi pertanyaan yang berguna adalah bagaimana keadaan penggunaanmu sendiri.

Beberapa tanda yang perlu diperhatikan:

• Kamu menggunakan lebih banyak daripada yang direncanakan.

• Kamu mencoba mengurangi, tetapi tidak bisa.

• Kamu mengalami Dorongan yang kuat.

• Kamu membutuhkan lebih banyak untuk mendapatkan efek yang sama.

• Kamu merasa mudah tersinggung atau sulit tidur saat berhenti.

Masalah ringan dapat terlihat seperti kehidupan biasa dari luar, lengkap dengan pekerjaan dan teman-teman.

Daftar lengkap tanda-tanda dan pemeriksaan mandiri singkat tersedia di Apakah ganja membuat kecanduan?

Apakah saya harus berhenti sepenuhnya?

Tidak. Kamu dapat mengambil jeda toleransi terlebih dahulu. Jeda adalah masa berhenti memakai ganja yang direncanakan dengan tanggal akhir pilihanmu. Sebagian orang menggunakannya untuk mengetahui bagaimana perasaan mereka tanpa ganja. Sebagian lainnya memutuskan untuk terus berhenti setelahnya.

Jika kamu memakai ganja pada sebagian besar hari, rencanakan tiga hingga empat minggu. University of Vermont menyarankan sekitar 21 hari dalam panduan jedanya. Pilih durasi yang dapat kamu selesaikan.

Panduan mengambil jeda toleransi kanabis menjelaskan cara merencanakannya dan menentukan langkah berikutnya.

Bagaimana cara benar-benar berhenti?

Berhenti dapat diringkas menjadi empat langkah. Pilih tanggal mulai minggu ini. Jauhkan persediaan dan peralatanmu dari jangkauan. Tentukan apa yang akan kamu lakukan pada waktu-waktu ketika biasanya kamu memakai ganja. Bersiaplah menghadapi satu atau dua minggu pertama yang sulit.

Kebanyakan orang dapat berhenti sendiri. Bicaralah dengan dokter terlebih dahulu jika kamu juga menggunakan alkohol, benzodiazepin, atau opioid. Lakukan hal yang sama jika kamu hidup dengan kondisi kesehatan mental.

Rencana lengkap membahas pemicu, malam hari, Dorongan, dukungan, dan apa yang perlu dilakukan setelah kekhilafan. Baca Cara Berhenti Menggunakan Ganja.

Seperti apa bulan pertama saya?

Minggu pertama biasanya paling sulit. Banyak orang merasa mudah tersinggung, gelisah, dan cemas. Tidur menjadi sulit, mimpi terasa nyata, dan nafsu makan berkurang. Gejala ini biasanya dimulai dalam satu atau dua hari. Gejala mencapai puncak antara hari ke-2 dan ke-6. Bagi banyak orang, gejala mereda dalam satu hingga dua minggu. Tidur sering menjadi hal yang paling lambat kembali teratur. Tidak semua orang mengalami putus zat, tetapi sekitar setengah dari orang yang menggunakan ganja secara rutin mengalami sebagian gejalanya.

Pengguna I Am Sober menilai hampir 1 dari 4 hari dalam tiga hari pertama sebagai sulit atau hampir mustahil. Pada minggu terakhir bulan tersebut, angkanya sekitar 1 dari 10. Dorongan paling banyak muncul pada malam hari. Pada hari ke-30, banyak orang merasakan pikiran yang lebih jernih, energi yang lebih stabil, dan lebih banyak uang di rekening bank.

Panduan 30 Hari Tanpa Ganja membahas perjalanan sebulan tahap demi tahap, termasuk hal-hal yang dilaporkan orang dan yang dapat membantu.

Jika kamu sedang mengalaminya sekarang, panduan kami tentang putus zat ganja dan tidur setelah berhenti memakai ganja membahas hal-hal yang wajar dan yang dapat membantu.

Apa yang bisa saya dapatkan kembali?

Orang-orang sering menyebut pagi yang lebih jernih, energi yang lebih stabil, serta lebih banyak waktu dan uang. Tidur cenderung membaik setelah kembali teratur. Di I Am Sober, sekitar 1 dari 8 orang yang berhenti memakai ganja memilih tidur yang lebih baik sebagai tujuan.

Ingatan juga dapat kembali membaik. Satu studi mengikuti orang berusia 16 hingga 25 tahun yang menggunakan kanabis secara rutin. Mereka yang berhenti selama sebulan menjadi lebih baik dalam mempelajari dan mengingat informasi baru. Sebagian besar peningkatan terjadi pada minggu pertama.

Jika kamu mengisap ganja, batuk kronis dan dahak dapat berkurang seiring waktu. Studi-studi tersebut mengikuti orang selama berbulan-bulan hingga bertahun-tahun, jadi beri tubuhmu waktu. Bagian tentang manfaat dalam 30 Hari Tanpa Ganja memuat informasi lebih lanjut.

Cara I Am Sober membantu

I Am Sober adalah aplikasi untuk melacak kemajuanmu dan menjaga komitmen. Tetapkan tanggal mulai, lalu aplikasi akan menghitung hari-harimu tanpa ganja dan uang yang kamu hemat. Pada hari yang sulit, kamu dapat membukanya dan melihat sejauh mana kemajuanmu.

Cobalah ini pada hari pertama. Tuliskan alasan utamamu berhenti pada kertas catatan tempel, lalu letakkan di tempat kamu biasa menyimpan persediaan ganja. Kemudian masukkan alasan yang sama ke aplikasi. Alasan itu akan muncul kembali setiap kali kamu membuat Janji harian. Pada malam yang sulit, kamu dapat membaca kata-katamu sendiri.

Setiap malam, tinjauan singkat mencatat suasana hati dan tidurmu. Setelah satu atau dua minggu, kamu dapat melihat kembali malam mana yang paling sulit dan apa yang membantu. Saat Dorongan muncul, kamu dapat mencatatnya. Seiring waktu, catatan tersebut menunjukkan pemicu yang sebenarnya kamu alami.

Jika mengalami kekhilafan, kamu dapat mencatatnya dan menuliskan apa yang menyebabkannya. Jika malam terasa sulit, Komunitas siap menemanimu. Kamu dapat tetap anonim dan hanya membagikan hal yang kamu inginkan.

Kamu dapat membaca lebih lanjut di halaman aplikasi untuk berhenti memakai ganja.

Weed, marijuana, cannabis, dan THC: apa arti istilah-istilah tersebut?

Semua istilah ini menggambarkan tanaman yang sama. Cannabis atau kanabis adalah istilah ilmiah dan medis. Marijuana atau mariyuana umum digunakan dalam hukum Amerika Serikat dan tulisan kesehatan lama. Weed atau ganja adalah istilah yang digunakan kebanyakan orang sehari-hari. Panduan kami menggunakan ketiganya.

THC adalah senyawa utama yang menimbulkan efek memabukkan. THC terdapat dalam bunga kanabis, vape, konsentrat, dan makanan mengandung kanabis. Delta-8 adalah bentuk THC terkait yang juga menimbulkan efek memabukkan. Apa pun bentuk yang kamu gunakan, berhenti menggunakan THC dapat menyebabkan gejala putus zat yang sama.

Dukungan lainnya

• Marijuana Anonymous. Dukungan rekan sebaya gratis, dengan pertemuan daring, melalui telepon, dan secara langsung.

• r/leaves di Reddit. Komunitas bagi orang-orang yang sedang berhenti memakai ganja.

• SAMHSA National Helpline. Bantuan gratis dan rahasia untuk menemukan perawatan di nomor 1-800-662-4357.

• National Institute on Drug Abuse: Cannabis (Marijuana). Informasi berbasis penelitian tentang kanabis dan perawatan.

Dokter atau konselor juga dapat membantu. Jika kamu sedang mengalami krisis atau berpikir untuk menyakiti diri sendiri, telepon atau kirim SMS ke 988 di Amerika Serikat. Atau hubungi nomor darurat setempat.

Sumber:

• CDC. Cannabis Health Effects. https://www.cdc.gov/cannabis/health-effects/index.html

• Cleveland Clinic. Cannabis Use Disorder. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/cannabis-use-disorder

• Cleveland Clinic. Marijuana (Weed) Withdrawal. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/marijuana-weed-withdrawal

• Connor JP, et al. Clinical management of cannabis withdrawal. Addiction, 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15743

• Bahji A, et al. Prevalence of Cannabis Withdrawal Symptoms Among People With Regular or Dependent Use of Cannabinoids. JAMA Network Open, 2020. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2764234

• University of Vermont. T-Break Guide. https://www.uvm.edu/health/t-break-take-cannabis-tolerance-break

• D'Souza DC, et al. Rapid changes in cannabinoid 1 receptor availability in cannabis-dependent male subjects after abstinence from cannabis. Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging, 2016. https://doi.org/10.1016/j.bpsc.2015.09.008

• Hirvonen J, et al. Reversible and regionally selective downregulation of brain cannabinoid CB1 receptors in chronic daily cannabis smokers. Mol Psychiatry, 2012. https://doi.org/10.1038/mp.2011.82

• Schuster RM, et al. One Month of Cannabis Abstinence in Adolescents and Young Adults Is Associated With Improved Memory. J Clin Psychiatry, 2018. Ringkasan: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/10/one-month-of-abstinence-from-cannabis-improves-memory-in-adolescents-young-adults/

• National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. The Health Effects of Cannabis and Cannabinoids, 2017, Chapter 7: Respiratory Disease. https://www.nationalacademies.org/read/24625/chapter/9

• I Am Sober. Analisis agregat bulan pertama setelah berhenti memakai kanabis, 2 Okt 2026. Data anonim dan diagregasi. Aktivitas aplikasi dilaporkan sendiri.

• NIDA. Cannabis (Marijuana). https://nida.nih.gov/research-topics/cannabis-marijuana

• SAMHSA National Helpline. https://www.samhsa.gov/find-help/helplines/national-helpline

• Marijuana Anonymous. https://www.marijuana-anonymous.org/