Как бросить пить: практическое руководство по отказу от алкоголя

Уже само ваше присутствие здесь — важный шаг. Решение бросить пить требует смелости, и какими бы ни были причины, которые привели вас к этому моменту, они имеют значение. Это руководство поможет сделать дальнейший путь максимально понятным и посильным. Вы узнаете, как составить реалистичный план отказа от алкоголя с учётом вашей жизни, справляться с тягой до того, как она застанет вас врасплох, и продолжать путь, когда становится трудно. 

Вам не нужно заранее знать все ответы. Достаточно сделать следующий шаг.

Важное замечание о безопасности: Если вы употребляете алкоголь в больших количествах, пьёте каждый день или когда-либо испытывали симптомы отмены после прекращения или сокращения употребления, пожалуйста, проконсультируйтесь с медицинским специалистом, прежде чем резко прекращать пить. Синдром отмены алкоголя может быть тяжёлым, а в некоторых случаях — опасным. Это руководство не заменяет медицинскую консультацию, детоксикацию или экстренную помощь. Для получения немедленной поддержки: Национальная горячая линия SAMHSA — 1-800-662-4357 — бесплатно, конфиденциально, круглосуточно.

Как бросить пить? Краткий ответ для начала

Отказ от алкоголя начинается с плана. В этом руководстве подробно рассматриваются десять шагов. Начните с того, который актуален для вас прямо сейчас:

1. Решите, хотите ли вы полностью отказаться от алкоголя или сначала сократить его количество.

2. Убедитесь, что резкий отказ от алкоголя не будет для вас опасен.

3. Выберите дату отказа.

4. Запишите причины, по которым хотите прекратить пить.

5. Уберите алкоголь из дома и в первые дни избегайте ситуаций повышенного риска.

6. Заранее составьте план действий при появлении тяги.

7. Расскажите о своём решении хотя бы одному человеку, готовому вас поддержать.

8. Отслеживайте каждый день трезвости, чтобы видеть свой прогресс.

9. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью или поддержкой людей с похожим опытом.

10. После срывов продолжайте путь, а не воспринимайте их как неудачу.

Ниже каждый из этих шагов рассматривается подробно.

Безопасно ли бросать пить самостоятельно?

Для многих людей — да. Если вы употребляете алкоголь время от времени или в компании, не имеете физической зависимости от него и при прежних попытках сократить употребление не испытывали симптомов отмены, самостоятельный подход может быть обоснованным и осуществимым. 

Каждый год миллионы людей самостоятельно отказываются от алкоголя, зачастую опираясь лишь на чёткий план, честный самоанализ и подходящую поддержку.

Главный вопрос не в том, можете ли вы справиться самостоятельно, а в том, безопасно ли это лично для вас.

Для некоторых людей резкий отказ от алкоголя сопряжён с реальным медицинским риском. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) отмечает, что у людей с физической зависимостью от алкоголя после прекращения употребления может возникнуть синдром отмены, который в некоторых случаях требует медицинской помощи.

Проконсультируйтесь с врачом перед отказом от алкоголя, если вы:

• Употребляете алкоголь в больших количествах или ежедневно

• Ранее испытывали симптомы отмены — дрожь, потливость, тошноту, тревогу или нарушения сна при попытке прекратить пить

• Ранее испытывали судороги или галлюцинации, связанные с алкоголем

• Не можете сократить употребление без физического недомогания или тревоги

• Одновременно с употреблением алкоголя контролируете другое заболевание

Немедленно обратитесь в отделение экстренной помощи, если у вас возникнут:

• Сильная спутанность сознания или дезориентация

• Галлюцинации — зрительные, слуховые или тактильные ощущения того, чего на самом деле нет

• Судороги

• Боль в груди или нерегулярное сердцебиение

• Мысли о причинении вреда себе или другим

В любое время можно также обратиться на кризисную линию SAMHSA: 1-800-662-4357.

Убедившись, что выбранная отправная точка безопасна, вы можете использовать I Am Sober, чтобы отслеживать прогресс, помнить о своих причинах и формировать ежедневную ответственность, которая помогает придерживаться самостоятельного пути.

Пошаговый план отказа от алкоголя

Шаг 1. Определите свою причину

Почему вы хотите бросить пить? Чем яснее ответ, тем полезнее он будет.

Исследования изменения поведения последовательно показывают: люди, связывающие свои цели с личным и конкретным ответом на вопрос «зачем», чаще доводят начатое до конца, особенно под давлением. Формулирование причины словами — не просто самоанализ ради самого анализа, а подготовка. Когда возникает тяга и мозг начинает торговаться, расплывчатое намерение вроде «я хочу стать здоровее» мало помогает остановиться. А причина, связанная с тем, что вы действительно любите или боитесь потерять, помогает.

Среди распространённых причин — улучшение здоровья и сна, желание больше присутствовать в жизни семьи, снижение тревоги, экономия денег, повышение эффективности на работе или стремление лучше контролировать собственную жизнь. Неправильных причин не бывает.

Запишите свою причину одним конкретным предложением. Не «я хочу стать здоровее», а чем-то более личным: «я хочу просыпаться без страха перед наступающим днём» или «я хочу быть таким родителем, какого заслуживают мои дети».

Чем конкретнее и личнее ваша причина, тем большее значение она приобретает при появлении тяги.

Шаг 2. Назначьте дату отказа

Выберите реалистичную дату: достаточно близкую, чтобы не откладывать решение бесконечно, но оставляющую время на подготовку.

До даты отказа:

• По возможности уберите алкоголь из дома

• Определите первые ситуации повышенного риска — вечер пятницы, встречу с коллегами после работы, напряжённый день — и составьте план для каждой

• Подумайте, не рассказать ли одному или двум людям, которым вы доверяете, чтобы заручиться поддержкой

• Запаситесь альтернативами: газированной водой, чаем и безалкогольными напитками, которые вам нравятся

Первый вечер и первые выходные часто оказываются самыми трудными. Заранее подготовиться к ним — один из наиболее практичных шагов.

Шаг 3. Изучите свои провоцирующие факторы

Провоцирующие факторы — это люди, места, время, эмоции и ситуации, усиливающие желание выпить. У большинства людей они бывают как внешними, так и внутренними.

К внешним провоцирующим факторам могут относиться выход с работы в пятницу, общение с определёнными друзьями, пребывание в баре, посещение спортивного мероприятия или звук открываемой бутылки пива.

К внутренним провоцирующим факторам могут относиться стресс, тревога, скука, одиночество, разочарование, празднование, облегчение или даже простая усталость.

Уделите несколько минут тому, чтобы определить три или четыре главных провоцирующих фактора, и запишите их. Зная о них заранее, вы реже будете застигнуты врасплох.

Ежедневные отметки и размышления, подобные доступным в I Am Sober, также помогают со временем замечать закономерности, которые трудно увидеть в моменте.

Шаг 4. Составьте план действий при тяге

Тяга — нормальное явление. Её появление не означает, что вы терпите неудачу. Оно означает, что мозг приспосабливается к переменам. Хорошая новость в том, что большинство эпизодов тяги проходит в течение 15–30 минут, особенно если у вас есть план.

NIAAA предлагает простую схему управления тягой к алкоголю: распознать, избежать, справиться.

• Распознайте тягу такой, какая она есть: как временный импульс, а не приказ

• Избегайте ситуации, если это возможно: уйдите, перейдите в другую комнату или выйдите на улицу

• Справьтесь с помощью конкретной стратегии, выбранной заранее

К эффективным стратегиям относятся:

• Отложите решение на 20 минут — большинство эпизодов тяги проходит самостоятельно

• Поешьте или выпейте воды

• Прогуляйтесь или выйдите на улицу

• Примите душ или смените обстановку

• Напишите или позвоните человеку, готовому вас поддержать

• Перечитайте записанную причину отказа от алкоголя

• Займите руки: готовьте, тренируйтесь, убирайте или занимайтесь творчеством

Даже один конкретный план действий при появлении тяги действительно помогает. Расплывчатое намерение вроде «я просто не буду пить» выполнить сложнее, чем конкретное: «Когда после работы мне захочется выпить, сначала я прогуляюсь 15 минут».

Шаг 5. Замените ритуал употребления алкоголя

Для многих людей отказ от алкоголя — это не только исключение вещества, но и замена ритуала. Если алкоголь помогал вам расслабиться после работы, отмечать важные события или переживать одинокие вечера, освободившееся место нужно чем-то заполнить.

Некоторым людям помогают следующие альтернативы:

• Определённый безалкогольный напиток, который вам действительно нравится: газированная вода с цитрусами, безалкогольный коктейль или травяной чай

• Прогулка, пробежка или тренировка в привычное время употребления алкоголя

• Новый распорядок ужина или приготовления еды

• Подкаст, сериал, книга или игра, которых вы действительно ждёте

• Телефонный разговор с близким человеком

• Более ранний отход ко сну — многие удивляются тому, насколько лучше начинают спать

Если вы обычно пьёте вечером, особенно важно распланировать первые 30 минут после работы или ужина. Именно тогда привычка проявляется сильнее всего. Заполните это время конкретным занятием.

Подробнее о том, как изменить привычный сценарий вечернего употребления алкоголя: Как перестать пить каждый вечер

Шаг 6. Сформируйте систему поддержки

Поддержка для каждого выглядит по-разному. Кто-то рассказывает партнёру, кто-то звонит другу, кто-то находит группу взаимопомощи, а кто-то работает с психотерапевтом или врачом. Важно не проходить весь этот путь в полном одиночестве.

Варианты поддержки:

• Надёжный друг, партнёр или родственник, который знает, к чему вы стремитесь

• Психотерапевт или консультант, специализирующийся на проблемах, связанных с алкоголем, или изменении поведения

• Ваш лечащий врач, с которым также можно обсудить варианты лекарственной терапии

• Группы взаимопомощи, такие как AA, SMART Recovery или Refuge Recovery

• Интернет-сообщества людей, сохраняющих трезвость

Организация NIAAA отмечает, что к эффективным методам лечения расстройства, связанного с употреблением алкоголя, относятся поведенческая терапия, группы взаимопомощи и одобренные FDA препараты. Если вы хотите рассмотреть лечение с применением лекарств, это стоит обсудить с врачом. Найти варианты лечения поблизости можно с помощью навигатора лечения алкогольной зависимости NIAAA.

В I Am Sober также есть активное поддерживающее сообщество, созданное специально для людей, которые проходят этот путь. Вы можете сохранять полную анонимность, используя псевдоним, и самостоятельно решать, хотите ли вы участвовать, когда и каким образом. Одна особенно важная для многих функция приложения связывает вас с людьми, которые отказываются от той же привычки и достигли той же вехи трезвости. Поэтому вы общаетесь не с абстрактной аудиторией, а с людьми, которые действительно понимают ваше нынешнее положение.

Шаг 7. Отслеживайте прогресс

Поддерживать прогресс проще, когда вы его видите.

Отслеживание дней трезвости создаёт наглядную историю ваших достижений. Абстрактное «я не пил» превращается в конкретное «у меня 12 дней трезвости». Такая наглядность важна, особенно когда мотивация ослабевает.

Что стоит отслеживать:

• Дни трезвости — текущую непрерывную серию и общее количество

• Сэкономленные деньги

• Самочувствие: энергию, сон и настроение

• Тягу и то, что помогло с ней справиться

• Достигнутые вехи: 7, 30 и 90 дней

• Замеченные закономерности

На раннем этапе полезно подсчитать сэкономленную сумму — это хорошо мотивирует. Деньги, которые раньше уходили на алкоголь, накапливаются быстрее, чем ожидает большинство людей.

Исследования цифровых методов помощи при употреблении алкоголя показывают, что структурированные инструменты самонаблюдения могут помогать людям сокращать его количество. Приложение не заменяет медицинскую помощь или профессиональную поддержку, когда они необходимы, но способно обеспечить полезную структуру, мотивацию и ответственность.

Что происходит после отказа от алкоголя?

Ниже приведено общее представление о том, что со временем испытывают многие люди. Помните, что путь каждого человека индивидуален и эти результаты не гарантированы.

Первые 24 часа: Привычный сценарий нарушается. Тяга может быть сильной. Люди, употреблявшие алкоголь в больших количествах, в этот период могут начать замечать симптомы отмены, поэтому при физической зависимости важно медицинское наблюдение.

Дни 2–3: Для людей, которые пили ежедневно или в больших количествах, этот период может оказаться самым трудным. Риск осложнений синдрома отмены достигает максимума в первые 48–72 часа. Сон, настроение и тревога могут быть нестабильными. Если вы относитесь к этой категории, пожалуйста, не проходите через это в одиночку.

Первая неделя: Привычный распорядок начинает меняться. Тяга может приходить волнами и часто связана с определённым временем суток или ситуациями, которые ассоциируются у вас с алкоголем. Именно сейчас особенно важно иметь готовый план действий.

Недели 2–4: Многие начинают замечать изменения сна, уровня энергии, утреннего самочувствия или количества сэкономленных денег. Опыт у всех сильно различается, но именно в этот период первые признаки прогресса часто начинают ощущаться реальными.

30 дней: Важная веха. Стоит остановиться и подумать, что изменилось, что было трудно и что вы хотите сохранить в дальнейшем.

90 дней и далее: Основная задача постепенно меняется: вместо необходимости проживать каждый отдельный день вы формируете идентичность, привычки и систему поддержки, способствующие долгосрочным переменам. В этот период также особенно важна профилактика срывов.

Среди сотен тысяч людей, отслеживавших трезвость в I Am Sober, многие сообщают о заметных изменениях энергии, сна, настроения и финансов в первые недели. Опыт каждого человека индивидуален, и мы приводим это лишь как обнадёживающий сигнал, а не обещание. Ваш опыт будет вашим собственным.

Материалы по теме: 30 дней без алкоголя | Что нужно знать о синдроме отмены алкоголя | Алкоголь и тревога

Как перестать пить каждый вечер

Если алкоголь стал частью вечернего ритуала — после работы, за ужином или для расслабления перед сном, — для изменения этого сценария одной силы воли недостаточно. Нужно заменить сам привычный распорядок.

Вот что обычно помогает:

Определите период, когда вы обычно пьёте. Когда это чаще всего начинается? После работы? После ужина? В определённое время? Зная этот период, вы сможете подготовиться.

Измените распорядок до появления тяги. Не ждите момента, когда уже окажетесь на диване, где обычно пьёте. Начните действовать раньше: прогуляйтесь, приступите к приготовлению еды, переоденьтесь или перейдите в другую часть дома.

Распланируйте первые 30 минут. В этот первый период желание часто бывает особенно сильным. Если занять себя конкретным делом и переждать его, остаток вечера пройдёт легче.

Не храните алкоголь дома. Нельзя выпить то, чего нет рядом, а необходимость идти за алкоголем создаёт время и пространство для другого решения.

Поешьте и попейте воды. Голод и обезвоживание могут усиливать тягу. Полноценная еда и достаточное количество воды помогают.

Замените ритуал конкретным действием. Не просто «я найду другое занятие», а «в 18:30 я заварю чай, 20 минут посижу на улице, а затем начну готовить». Чем конкретнее план, тем лучше.

Отслеживайте каждый вечер. Осознание того, что вы провели без алкоголя пять вечеров подряд, действительно мотивирует.

См. также: Как перестать пить каждый вечер

Как самостоятельно отказаться от алкоголя

Некоторые люди выбирают самостоятельный подход: без официальной программы и клиники, но с чётким личным решением, подходящими инструментами и хотя бы одним человеком на своей стороне. Это обоснованный путь, и для многих именно с него начинается трезвость.

Вот как сделать этот подход эффективным.

Прежде всего честно оцените его безопасность. Если вы употребляете алкоголь в больших количествах, пьёте ежедневно или когда-либо испытывали симптомы отмены, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед самостоятельным отказом. Вы всё равно можете самостоятельно направлять своё восстановление. Медицинская консультация не означает передачу контроля другому человеку. Она помогает убедиться, что ваша отправная точка безопасна.

Расскажите хотя бы одному человеку. Самостоятельный отказ не означает, что нужно хранить его в тайне. Человек, который знает о вашей цели, усиливает ответственность и даёт возможность обратиться к нему в трудный момент. Необязательно делать публичное заявление. Достаточно одного честного разговора с человеком, которому вы доверяете.

Придайте своим дням структуру. Одна из самых трудных сторон самостоятельных перемен — отсутствие внешней системы, помогающей их придерживаться. Поэтому так важны ежедневные ритуалы. Утреннее обещание себе, вечерняя проверка своего состояния, записи о самочувствии и наблюдениях — небольшие действия, из которых складывается личная ответственность. Именно вокруг них создано приложение I Am Sober. Ежедневное обещание и вечернее размышление придают вашему решению структуру даже в дни, когда мотивации не хватает.

Знайте свои показатели. Отслеживайте дни трезвости с самого первого дня. Смотрите, сколько экономите. Наблюдайте, как растёт непрерывная серия. Видимый прогресс легче защищать.

Подготовьте запасной план. Самостоятельный подход не означает полный отказ от помощи. Заранее решите, куда обратитесь, если окажется труднее, чем ожидалось. Храните номер горячей линии SAMHSA в доступном месте: 1-800-662-4357. Выберите специалиста, которому сможете позвонить. Готовый план повышает вероятность того, что при необходимости вы им воспользуетесь.

Простая схема для начала самостоятельного пути:

1. Назначьте дату отказа

2. Запишите свою причину и держите запись на видном месте

3. Перечислите основные провоцирующие факторы и конкретную реакцию на каждый из них

4. Выберите одного человека, которому сможете позвонить в трудный момент

5. Отслеживайте каждый день трезвости

6. Создайте ежедневный ритуал проверки состояния: утреннее обещание и вечернее размышление

7. Знайте, куда обратиться за дополнительной помощью при необходимости

Что делать, если произошёл срыв или вы снова выпили

Прежде всего: срыв не стирает ваш прогресс. Дни, когда вы не пили, действительно были и по-прежнему имеют значение.

Срывы часто случаются при изменении поведения, и ваша реакция на срыв важнее самого события. Многие люди, которым в итоге удалось навсегда отказаться от алкоголя, начинали заново несколько раз. 

Если произошёл срыв, полезно действовать так:

Проанализируйте произошедшее. Что стало провоцирующим фактором? Какая ситуация, эмоция или конкретный момент привели к срыву? Какая мысль возникла непосредственно перед ним?

Скорректируйте план. Был ли пробел в вашей стратегии управления тягой? Возник ли неожиданный провоцирующий фактор? Оказались ли вы в ситуации, к которой не были готовы? Используйте произошедшее как информацию.

Быстро начните снова. Не ждите понедельника, нового месяца или «идеального момента». Возобновите обязательство сегодня. Продолжительность перерыва между срывом и возвращением на выбранный путь — один из важнейших факторов, которые вы можете контролировать.

Если срывы повторяются, заручитесь дополнительной поддержкой. Если срывы происходят часто или вам трудно справляться с желанием выпить, это сигнал обратиться за дополнительной помощью — к психотерапевту, врачу, группе поддержки или в лечебную программу.

Когда следует обратиться за дополнительной помощью в связи с употреблением алкоголя

Иногда самостоятельной поддержки недостаточно, и это не личная неудача, а информация о ваших потребностях.

Рассмотрите возможность обращения к специалисту, если:

• Вы неоднократно пытались сократить употребление или отказаться от алкоголя, но это не получалось

• Алкоголь влияет на ваши отношения, работу, финансы или физическое здоровье

• При попытке прекратить пить у вас возникают симптомы отмены

• Вы пьёте, чтобы справиться с тревогой, депрессией, травмой или проблемами со сном

• У вас возникали мысли о причинении вреда себе

• Вы хотите рассмотреть лекарства, психотерапию, детоксикацию или структурированное лечение

• Вы не чувствуете себя в безопасности или переживаете кризис

I Am Sober помогает ежедневно отслеживать состояние и размышлять о нём, но не заменяет медицинскую помощь, детоксикацию, психотерапию или экстренную поддержку, когда они необходимы.

Ресурсы:

• Национальная горячая линия SAMHSA: 1-800-662-4357 — бесплатно, конфиденциально, круглосуточно, на английском и испанском языках

• Кризисная помощь SAMHSA: Линия помощи при суицидальном кризисе 988 — позвоните или отправьте сообщение на номер 988

• Навигатор лечения алкогольной зависимости NIAAA: https://alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/ — найдите поблизости лечение с доказанной эффективностью

Часто задаваемые вопросы об отказе от алкоголя

Как лучше всего бросить пить?

Лучший подход сочетает чёткий план, реалистичные ожидания, понимание провоцирующих факторов и поддержку. Назначьте дату отказа, запишите свои причины, подготовьтесь к тяге и расскажите о решении хотя бы одному человеку. Людям, которые пьют ежедневно или в больших количествах, перед резким отказом следует проконсультироваться с врачом, поскольку синдром отмены может быть тяжёлым. Отслеживание прогресса день за днём делает набранный темп видимым и устойчивым.

Можно ли бросить пить самостоятельно?

Многие люди могут это сделать, особенно если не пьют ежедневно или в больших количествах. Самостоятельный подход наиболее эффективен при наличии чёткого плана, хотя бы одного осведомлённого человека и структуры, на которую можно опереться. Ежедневные ритуалы, такие как утреннее обещание и вечерняя проверка состояния, лежащие в основе I Am Sober, могут заменить структуру официальной программы. Если вы пьёте ежедневно, в больших количествах или ранее испытывали симптомы отмены, пожалуйста, получите медицинскую консультацию перед самостоятельным отказом.

Опасно ли резко прекращать употребление алкоголя?

Для людей с физической зависимостью от алкоголя это может быть опасно. Синдром отмены алкоголя способен вызвать тяжёлые симптомы, включая судороги и галлюцинации, и в некоторых случаях требует медицинского лечения. Если вы пьёте ежедневно, в больших количествах или уже испытывали симптомы отмены, проконсультируйтесь с врачом перед резким отказом. При появлении тяжёлых симптомов, таких как спутанность сознания, галлюцинации, судороги или боль в груди, немедленно обратитесь за экстренной помощью.

Как долго длится тяга к алкоголю?

Тяга различается у разных людей и в разные дни. Большинство отдельных эпизодов проходит в течение 15–30 минут, особенно если у вас есть план и вы можете переключить внимание. Тяга часто приходит волнами и может быть вызвана определённым временем суток, местом, эмоцией или привычным распорядком, связанным с алкоголем. Со временем она обычно возникает реже и становится менее интенсивной.

Чем можно заменить алкоголь по вечерам?

Запланируйте замену до появления тяги. Например, прогуляйтесь или потренируйтесь в привычное время употребления алкоголя, приготовьте чай или любимый безалкогольный напиток, освойте новый рецепт, позвоните другу, посмотрите то, чего действительно ждали, либо раньше ложитесь спать. Главное — конкретика. Чёткому плану следовать намного проще, чем расплывчатому намерению.

Что происходит после 30 дней без алкоголя?

Тридцать дней — важная веха и естественный момент для размышлений. Многие замечают изменения сна, утреннего уровня энергии, настроения и финансов, хотя опыт различается и никакой конкретный результат не гарантирован. Часто усиливается ощущение новых возможностей. Также полезно подумать, какую поддержку вы хотите сохранить в дальнейшем.

См. также: 30 дней без алкоголя

Следует ли полностью отказаться от алкоголя или просто сократить его количество?

Это зависит от ваших отношений с алкоголем, состояния здоровья и целей. Некоторым людям удаётся сократить употребление до умеренного уровня и устойчиво его поддерживать. Для других полное воздержание понятнее и легче. Если вы неоднократно безуспешно пытались сократить употребление или алкоголь вызывает серьёзные проблемы в вашей жизни, это стоит обсудить с медицинским специалистом.

Что делать, если после отказа я снова выпью?

Не воспринимайте это как конец истории. Срыв не стирает достигнутый прогресс. Проанализируйте, что произошло, что стало провоцирующим фактором, какая эмоция присутствовала и что предшествовало событию. Используйте эти сведения, чтобы скорректировать план, а затем как можно скорее возобновите своё обязательство. Если срывы повторяются или кажутся неконтролируемыми, это сигнал заручиться дополнительной поддержкой психотерапевта, врача или группы взаимопомощи.

Может ли приложение помочь мне бросить пить?

Приложение может стать полезным инструментом для создания структуры, отслеживания, ответственности и мотивации. Оно помогает ежедневно подтверждать своё решение, видеть прогресс, записывать эпизоды тяги и помнить о собственных причинах. Однако оно не заменяет медицинскую помощь, профессиональное лечение, психотерапию или экстренную поддержку, когда они необходимы. Рассматривайте его как одну из частей более широкой системы поддержки.

Когда следует обратиться за профессиональной помощью в связи с употреблением алкоголя?

Обратитесь к специалисту, если, несмотря на искренние усилия, вам трудно контролировать употребление, если возникают симптомы отмены, если алкоголь вредит вашему здоровью, отношениям, финансам или безопасности либо если одновременно с употреблением вы сталкиваетесь с симптомами психического расстройства. Вы также можете обратиться за помощью просто потому, что хотите получить поддержку. Не нужно ждать кризиса. Национальная горячая линия SAMHSA (1-800-662-4357) работает бесплатно, конфиденциально и круглосуточно.

Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не является медицинской рекомендацией. Если вас беспокоит употребление алкоголя или вы испытываете симптомы отмены, пожалуйста, обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту. Для немедленной поддержки позвоните на национальную горячую линию SAMHSA по номеру 1-800-662-4357.