Трекер трезвости для отказа от алкоголя

Лучшее приложение для отказа от алкоголя — то, которым вы действительно будете пользоваться регулярно. I Am Sober объединяет отслеживание трезвых дней, ежедневные обещания, важные вехи, поддержку при тяге, инструменты для самоанализа и сообщество.

Да. I Am Sober поможет вам отказаться от алкоголя: отслеживать трезвые дни, ежедневно подтверждать своё намерение, отмечать важные вехи и общаться с людьми, которые понимают, что такое трезвость.

Да. В I Am Sober есть трекер трезвости и счётчик трезвых дней, с помощью которых можно отслеживать свой прогресс без алкоголя.

Нет. I Am Sober поддерживает работу со многими привычками и зависимостями, но эта страница посвящена использованию I Am Sober как приложения для трезвости без алкоголя.

Да. Вы можете использовать I Am Sober, если полностью отказываетесь от алкоголя, делаете перерыв, сокращаете его употребление или пробуете вести более трезвый образ жизни.

I Am Sober поможет вам отмечать моменты тяги, замечать закономерности, выполнять упражнения для её преодоления и снова обращаться к своим причинам не пить.

I Am Sober можно бесплатно скачать и начать использовать. Некоторые дополнительные функции доступны в Sober Plus.

Да. В I Am Sober есть сообщество, где вы можете общаться с людьми, которые понимают, что значит сохранять трезвость без алкоголя.

I Am Sober (Я трезв/а) предлагает простой ежедневный распорядок: принимай Обязательство, отслеживай свой прогресс и осмысливай прошедший день. Начни с Обязательства сегодня не употреблять алкоголь. Счётчик трезвости отслеживает время с выбранной даты начала и наглядно показывает твой прогресс. В конце дня пройди ежедневный обзор. Отметь, удалось ли провести день без алкоголя, насколько сложным он был, свои настроения и занятия, а также любые заметки, которые хочешь сохранить. Можно настроить напоминания об Обязательстве и обзоре под свой распорядок. Регулярные отметки дают возможность вновь сосредоточиться на своей цели и подумать о том, что помогает двигаться дальше.

Используй функцию «Записать порыв» в I Am Sober (Я трезв/а), чтобы отметить тягу к алкоголю. Выбери привычку, оцени силу Порыва, укажи триггеры, например стресс, скуку или ситуации общения, и добавь заметку о том, что происходило. Например, можно выбрать «Стресс» и написать: «После трудного рабочего дня захотелось выпить — как раз в начале приготовления ужина». История Порывов позволяет возвращаться к этим записям, а обзор частых триггеров показывает, какие из них ты отмечаешь чаще всего. Ежедневный обзор также можно использовать, чтобы подумать о том, что произошло дальше и что стоит попробовать в следующий раз. Эти записи помогают выявлять закономерности в собственном опыте, не предполагая, что у каждого Порыва одна и та же причина.

Ты можешь использовать I Am Sober (Я трезв/а) для личной ответственности за свой прогресс без публикаций в Сообществе. Принимай ежедневное Обязательство, записывай, как прошёл день, и просматривай свою историю и заметки. Заметки, добавленные во время ежедневного обзора, видишь только ты. Если хочешь общаться с другими, дополнительные функции Сообщества позволяют читать истории, делиться собственным опытом и поддерживать людей, которые стремятся к похожим Достижениям. Публикации в Сообществе видны другим, поэтому делись только тем, чем тебе комфортно делиться. Чтобы получить помощь знакомого человека, Трезвость Плюс также позволяет пригласить его в качестве Поддержки для получения по электронной почте обновлений о твоих Достижениях. Ты можешь в любой момент удалить этого человека из Поддержки.