Sober October: как принять участие и какое приложение выбрать для отслеживания

Sober October, или «Трезвый октябрь», означает полный отказ от алкоголя в течение всего октября. Идея похожа на новогоднюю перезагрузку, но погода лучше и до праздников ещё есть время. Люди участвуют, чтобы лучше себя чувствовать, сэкономить или пересмотреть употребление алкоголя, а многие одновременно собирают средства на благотворительность.

Что такое Sober October?

Sober October — это ежегодное 31-дневное испытание без алкоголя: ни капли с 1 по 31 октября. Самая известная версия, которую часто называют Go Sober for October, — благотворительная кампания британской организации Macmillan Cancer Support. Участники находят спонсоров своего отказа от алкоголя и собирают средства на помощь людям с онкологическими заболеваниями (Macmillan Cancer Support). Многие другие люди проводят собственную версию исключительно ради личной оздоровительной перезагрузки.

Как появился Sober October

Идея возникла в Австралии, где благотворительная организация Life Education в 2010 году провела сбор средств без алкоголя под названием Ocsober. В 2014 году Macmillan Cancer Support запустила британскую версию Go Sober for October, и название закрепилось (Macmillan Cancer Support). В интернете также распространена более строгая версия личного испытания с ежедневными тренировками и без свободных вечеров, но основная идея остаётся прежней: один месяц без алкоголя.

Преимущества месяца без алкоголя

Результаты месяца без алкоголя накапливаются быстрее, чем ожидает большинство людей. В одном исследовании с участием людей, употреблявших алкоголь в умеренных или больших количествах, один месяц без алкоголя был связан со снижением артериального давления, улучшением инсулинорезистентности и уменьшением уровня связанных с раком факторов роста в крови (Mehta и др., BMJ Open, 2018). Среди повседневных изменений люди чаще всего отмечают улучшение сна, более стабильный уровень энергии, более чистую кожу, ясность мышления и экономию денег.

Здесь есть и ещё одна связь: Sober October часто посвящён поддержке людей, затронутых онкологическими заболеваниями, а сокращение употребления алкоголя снижает ваш долгосрочный риск рака. Наше руководство о преимуществах отказа от алкоголя содержит полную хронологию изменений.

Как принять участие в Sober October

• Зафиксируйте даты. Никакого алкоголя с 1 по 31 октября.

• Решите, будете ли вы собирать пожертвования. Чтобы собрать средства на помощь людям с онкологическими заболеваниями, зарегистрируйтесь в кампании Macmillan на сайте gosober.org.uk. Участвуете только ради себя? Регистрироваться не нужно.

• Расскажите близким. И спонсоры, и друзья помогут вам придерживаться обещания.

• Запаситесь альтернативами. Безалкогольное пиво, газированные напитки, газированная вода — всё, что вам действительно нравится.

• Подготовьтесь к Хэллоуину и другим важным вечерам. В октябре есть свои социальные ловушки. Заранее решите, как будете с ними справляться.

• Отслеживайте дни. Непрерывная серия дней без алкоголя мотивирует на удивление сильно.

Хотите узнать больше о том, чего ожидать в первые 30 дней без алкоголя? Прочитайте наше руководство. 

Как преодолеть сложные моменты

Первая неделя обычно бывает самой трудной, особенно если ежедневный напиток помогал вам расслабиться. Когда возникает тяга, переждите её: большинство таких приступов проходит примерно за 15–20 минут. Заранее подготовьте простую фразу для общения: «Я участвую в Sober October» быстро снимает вопросы. Если определённое время суток служило привычным сигналом выпить, замените весь ритуал, а не только напиток. Подробнее читайте в статье о том, как долго длится тяга к алкоголю.

Что делать при срыве?

Один срыв не отменяет весь месяц. Отметьте, что к нему привело, откажитесь от мышления по принципу «всё или ничего» и сразу продолжайте испытание. Если вы собираете пожертвования, некоторые кампании даже позволяют купить разрешение на один свободный вечер, поэтому проверьте правила, прежде чем считать всё испытание сорванным.

Что делать после окончания октября

Самое интересное часто начинается именно после завершения месяца. Многие обнаруживают, что скучают по алкоголю не так сильно, как ожидали. Можно продолжить, поставить цель продержаться дольше или перейти к сокращению употребления вместо полного отказа. Если вам ближе умеренность, прочитайте наше руководство об осознанном интересе к трезвости. А если следующим вы хотите пройти новогодний вариант испытания, это Dry January.

Лучшее приложение для Sober October

Хорошее приложение для Sober October выполняет три задачи: считает дни без алкоголя, помогает справляться с тягой в момент её возникновения и показывает, что вы приобретаете по мере прохождения месяца. Именно для этого создано I Am Sober.

Укажите 1 октября как дату начала, отмечайте возникающую тягу и наблюдайте, как в течение месяца растут число дней без алкоголя и сэкономленная сумма. Ежедневный обзор показывает реальные изменения, поэтому к концу октября у вас будут наглядные доказательства прогресса. Если вы собираете пожертвования, так будет легко показать спонсорам свою непрерывную серию.

Официальный благотворительный сбор Go Sober for October проводит Macmillan Cancer Support. I Am Sober — бесплатное приложение, которое можно использовать вместе с кампанией или во время любого другого месяца без алкоголя.

Отслеживайте каждый день своего Sober October. Скачать приложение I Am Sober

Часто задаваемые вопросы

Что такое Sober October?

Sober October — это ежегодное 31-дневное испытание без алкоголя. Самая известная версия, Go Sober for October, представляет собой благотворительный сбор Macmillan Cancer Support, хотя многие участвуют просто ради личной перезагрузки.

Связан ли Sober October с благотворительностью?

Может быть связан. Официальная кампания Go Sober for October собирает средства для Macmillan Cancer Support, и участники могут найти спонсоров своего испытания. Можно также пройти Sober October самостоятельно, без сбора пожертвований.

Каковы правила Sober October?

Главное правило — не употреблять алкоголь с 1 по 31 октября. Участники официального благотворительного сбора привлекают спонсоров, а некоторые версии позволяют купить разрешение на один свободный вечер. Если вы участвуете самостоятельно, правила определяете вы.

Полезен ли Sober October?

Для большинства людей — да. Месяц без алкоголя связывают с улучшением сна, повышением уровня энергии, экономией денег и измеримыми изменениями, например снижением артериального давления. Это также способ пересмотреть своё употребление алкоголя без лишнего давления.

Чем Sober October отличается от Dry January?

Это одна и та же идея, реализованная в разные месяцы. Sober October проходит в октябре и тесно связан с благотворительным сбором для Macmillan Cancer Support. Dry January проходит в январе и организуется благотворительной организацией Alcohol Change UK. Выберите подходящее вам время.

Есть ли приложение для Sober October?

Да. Подойдёт любое приложение для отслеживания трезвости или привычек, а I Am Sober — бесплатное приложение, созданное именно для этого: установите дату начала, отслеживайте каждый день без алкоголя, отмечайте тягу при её возникновении и наблюдайте, как растёт сэкономленная сумма. Им можно продолжать пользоваться и после октября.

Источники

• Macmillan Cancer Support. «Go Sober for October». https://www.gosober.org.uk/

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A и др. «Кратковременное воздержание от алкоголя и изменения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, показателей функции печени и факторов роста, связанных с раком: проспективное наблюдательное исследование». BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673