Как перестать пить по вечерам?

Употребление алкоголя само по себе не обязательно означает, что у вас есть зависимость или нездоровые отношения с алкоголем. Многие могут употреблять алкоголь время от времени, не злоупотребляя им и не приобретая зависимость. Однако даже такая, казалось бы, безобидная привычка, как выпивка по вечерам, может стать проблемой.

Она может перерасти в нездоровое поведение с зависимостью от алкоголя или начать мешать достижению других целей. Читайте дальше, чтобы узнать, как перестать пить по вечерам и когда следует принять для этого меры.

Поймите, почему вы пьёте

Когда вы сталкиваетесь с проблемой зависимости, важно проанализировать себя и понять её причины. В случае вечернего употребления алкоголя стоит уделить время размышлениям о том, почему вы пьёте каждый вечер и что запускает эту привычку.

Для многих вечерняя выпивка — просто способ успокоиться и расслабиться после трудного дня. Вы можете выпивать бокал вина во время приготовления ужина или несколько бутылок пива за просмотром фильма или матча.

К другим триггерам вечернего употребления алкоголя относятся:

• Стресс и тревожность

• Потребность в средстве для сна

• Употребление алкоголя на вечерних мероприятиях

• Употребление алкоголя, чтобы подавить тревожные ожидания по поводу следующего дня

Когда вы чётко определите, почему пьёте по вечерам, найти способы избавиться от этой привычки станет проще.

Дистанцируйтесь от алкоголя

Если вечернее употребление алкоголя стало устойчивой привычкой, одно из лучших решений — максимально от него дистанцироваться. Уберите алкоголь из дома, чтобы он не был легко доступен, когда появится тяга.

Если вам нравятся вечерние мероприятия, старайтесь не ходить туда, где алкоголь особенно доступен. Это легче сказать, чем сделать, но в первую очередь стоит избегать клубов и баров, где алкоголь льётся рекой.

Также старайтесь избегать всего, что может вызвать тягу к алкоголю, даже косвенно. Например, сцены употребления алкоголя в фильмах или песни, в которых он упоминается, могут затруднить достижение вашей цели.

Создайте новый вечерний распорядок

Если вы хотите перестать пить по вечерам, вероятно, эта привычка уже занимает значительную часть вашего вечера. Поскольку алкоголь способен вызывать зависимость, даже кажущийся безобидным бокал вина на ночь может легко превратиться в несколько бутылок каждый вечер.

Чтобы избавиться от привычки пить по вечерам и справиться с тягой, измените свой вечерний распорядок. Вместо того чтобы строить его вокруг алкоголя, найдите другое занятие, которое станет его основой и придаст ему направление. Это может быть подготовка к следующему дню, спокойное завершение вечера или дело, которое даёт вам ощущение цели.

Вот несколько приятных занятий, которые могут придать вашему вечеру структуру и смысл:

• Приготовление домашнего ужина

• Заготовка еды заранее

• Ванна или душ

• Просмотр фильма или чтение книги

• Игра с домашним питомцем

• Наведение порядка дома

• Физические упражнения или прогулка

• Занятие хобби

Займите свой ум

Вечерний распорядок должен помогать вам расслабиться, но при этом важно занимать свой ум, чтобы отвлечься от тяги к алкоголю. Даже если у вас нет выраженной зависимости, по вечерам всё равно может хотеться выпить просто потому, что вы к этому привыкли.

Отвлекающие приёмы помогут не думать о тяге и не поддаться ей. Попробуйте выполнять упражнения на глубокое дыхание, медитировать или использовать другие развлечения, чтобы переключить внимание.

Помните, что тяга длится ограниченное время и обычно достаточно отвлечься всего на несколько минут, чтобы полностью о ней забыть. Большинство таких приступов тяги также должно полностью исчезнуть после одной-двух недель без вечернего употребления алкоголя.

Посещайте вечерние группы поддержки трезвости

Если вечернее употребление алкоголя стало серьёзной проблемой и вы не уверены, что сможете остановиться самостоятельно, существуют другие варианты. Некоторые группы поддержки трезвости встречаются по вечерам, поскольку такое время удобнее для многих людей и помогает избежать ночного употребления алкоголя.

Если вы понимаете, что у вас возникла проблема с алкоголем, присоединение к группе поддержки уже является важным шагом. Вечерние встречи не только помогают справляться с проблемой, но и занимают время, когда вы обычно пили. Вы сможете получить поддержку других участников, обсудить собственные трудности и найти людей, перед которыми сможете отчитываться о своём прогрессе.

Как понять, что вечернее употребление алкоголя стало проблемой?

Бывает трудно заметить, что вечернее употребление алкоголя перестало быть просто приятной привычкой. Обычно оно становится проблемой, если по вечерам вы постепенно пьёте всё больше, а ваш ночной распорядок начинает строиться вокруг алкоголя.

Это также может перерастать в зависимость, если вы пьёте до провалов в памяти, на следующий день испытываете проблемы с памятью, днём ощущаете сильную тягу к алкоголю или пьёте именно для того, чтобы справляться с проблемами психического здоровья. 

В целом ситуация каждого человека выглядит немного иначе, но большинство людей способны понять, когда употребление алкоголя становится проблемой. Скорее всего, в глубине души вы уже это знаете, даже если ещё не признали этого полностью.

Заключение

Хотя вечернее употребление алкоголя не всегда напрямую связано с алкоголизмом, оно всё же может стать началом проблемы. Если вы чувствуете, что эта привычка стала нездоровой и мешает другим аспектам жизни, возможно, пришло время остановить её развитие.

Эти шаги помогут вам отказаться от вечернего употребления алкоголя и заменить привычку чем-то более полезным. Если вы столкнулись с более тяжёлой алкогольной зависимостью и вам нужна помощь, чтобы перестать пить по вечерам, существуют и другие варианты поддержки.