Como parar com a dependência de energéticos

Desde a década de 1990, o mercado mundial de bebidas energéticas cresceu de forma explosiva. Com essa popularidade, cada vez mais pessoas desenvolvem dependência dessas bebidas com cafeína. Saber como parar de tomar energéticos pode evitar que isso afete mais vidas e reduzir riscos graves à saúde.

Este artigo explica como surge a dependência de bebidas energéticas e apresenta opções eficazes de tratamento para a recuperação. 

Como surge a dependência de bebidas energéticas 

A dependência de bebidas energéticas pode se desenvolver rapidamente ou aos poucos e, ao tentar parar, muitas vezes provoca sintomas de abstinência preocupantes.

Vários fatores influenciam o desenvolvimento da dependência, incluindo seu histórico pessoal e familiar, a química do seu cérebro e seus padrões de uso de substâncias.

Bebidas energéticas com cafeína em excesso e açúcar adicionado fazem o cérebro liberar mais dopamina, também conhecida como o hormônio do bem-estar.

No entanto, quanto mais você consome energéticos, menos prazer sente com o aumento da dopamina. Isso pode levar você a tomar mais dessas bebidas açucaradas para continuar sentindo essa resposta. Assim, pode surgir dependência, como ocorre com outras formas de uso indevido de substâncias.

As bebidas energéticas também podem causar dependência do ponto de vista psicológico. Algumas pessoas, por exemplo, podem sentir que não conseguem manter a energia necessária para as tarefas do dia a dia sem elas. Isso também pode levar à dependência. 

É importante observar que vários fatores contribuem para a dependência de bebidas energéticas. Esses fatores variam de pessoa para pessoa, e entendê-los é essencial para manter a sobriedade a longo prazo.

Como parar com a dependência de energéticos 

Veja como enfrentar a abstinência de energéticos e alcançar a sobriedade duradoura: 

1. Tenha uma alimentação equilibrada. 

As pessoas costumam tomar energéticos porque essas bebidas dão energia quando elas se sentem cansadas ou fatigadas. Por isso, cuidar das causas do cansaço e manter a glicemia estável pode ajudar.

Seu cansaço pode ser causado por uma deficiência nutricional, e não pela baixa ingestão de cafeína.

Tome um café da manhã rico em proteínas, evite carboidratos refinados, como cereais, pães, massas e produtos de panificação, e consuma muitas frutas, legumes e verduras frescas. Inclua também gorduras saudáveis, como o abacate. Esse estilo de vida saudável ajuda seu corpo durante a abstinência de cafeína.

2. Durma sempre que puder. 

Embora pareça estranho, algumas pessoas sentem que o consumo elevado de cafeína as deixa mais cansadas, em vez de mais alertas. 

Os efeitos da cafeína sobre o sono podem causar distúrbios graves e criar um ciclo vicioso. O consumo de cafeína provoca privação de sono; no dia seguinte, essa privação gera cansaço e aumenta a necessidade de ingerir mais cafeína para compensar a sonolência. 

A privação de sono acaba cobrando seu preço, mesmo quando a ingestão de cafeína aumenta. Depois de tomar café e não sentir o estímulo esperado, algumas pessoas percebem melhor os efeitos da falta de sono prolongada. Em vez disso, sentem sonolência.

Em geral, o alto teor de cafeína dos energéticos é usado para compensar a falta de sono. Por isso, descansar bastante pode ajudar a superar a dependência dessas bebidas e reduzir os sintomas de abstinência de cafeína. 

3. Inclua exercícios na rotina. 

Pode parecer incomum, mas fazer mais exercícios ajuda você a ter mais energia sem depender de bebidas com cafeína.

Para começar, quando você se exercita, ocorrem mudanças no nível celular do corpo. A atividade física faz o organismo produzir mais mitocôndrias nas células musculares. 

As mitocôndrias são conhecidas como as usinas de energia das células porque produzem combustível a partir da glicose dos alimentos e do oxigênio que respiramos. Ter mais mitocôndrias aumenta o suprimento natural de energia do corpo.

O exercício também melhora a circulação de oxigênio no organismo. Esse aumento não só ajuda as mitocôndrias a produzir energia, como também permite que o corpo funcione melhor e use a energia com mais eficiência. 

Além disso, seu corpo se beneficia do aumento nos níveis hormonais provocado pelos melhores exercícios para a recuperação.

E, ao se sentir naturalmente com mais energia, você terá menos vontade de pegar um energético. 

4. Substitua os energéticos por alternativas saudáveis. 

Ainda mais preocupantes são as substâncias prejudiciais à saúde presentes nessas bebidas, como quantidades excessivas de cafeína e outros estimulantes. Elas elevam a frequência cardíaca e a pressão arterial, aumentando o risco de doenças cardíacas e até de parada cardíaca, além de causar irritação, ansiedade e insônia.

Veja algumas opções mais saudáveis, sem cafeína ou com menos açúcar do que os energéticos comuns:

● Café, de preferência descafeinado

● Água pura ou aromatizada com suas frutas favoritas

● Água com gás, de preferência sem açúcar

● Chá verde, inclusive versões gaseificadas engarrafadas

● Chás de ervas ou suco natural de frutas

● Kombucha ou chá fermentado

5. Mude de ambiente.

Se sentir vontade de tomar um energético durante a abstinência, afaste-se da situação e faça uma caminhada.

Garantir que não haja energéticos em casa ou em locais de fácil acesso também ajuda a reduzir a tentação e a vontade intensa durante o tratamento da dependência.

Além disso, superar a dependência de energéticos por conta própria é difícil. Por isso, vale a pena contar às pessoas mais próximas que você está tentando parar. Assim, elas podem ajudar você a manter seu compromisso e apoiar sua jornada rumo à sobriedade duradoura.

Por fim, procure deixar o ambiente livre de estresse. No mínimo, tente manter seus níveis de estresse o mais baixos possível. Como o estresse pode despertar vontade de consumir alimentos e bebidas, atividades que aliviam o estresse, como exercícios regulares, ioga, meditação e atenção plena, podem ajudar você a controlar a vontade de tomar energéticos e lidar com os sintomas de abstinência.

Conclusão 

Saber como parar de tomar energéticos ajuda você a dar o primeiro passo rumo à recuperação. Falando em recuperação, aplicativos de sobriedade como o I Am Sober podem ajudar você a abandonar esse hábito prejudicial. O aplicativo ajuda a controlar os sintomas e acompanhar seu progresso rumo à sobriedade duradoura.

O I Am Sober é um aplicativo gratuito que ajuda você a retomar parte do controle sobre sua vida e superar a dependência de energéticos.