Como vencer a dependência de cigarro

A nicotina, substância presente nos cigarros que causa dependência, leva à dependência de cigarro. Se você está pensando em parar de fumar, provavelmente já se perguntou como vencer a dependência de cigarro. 

Você ou alguém querido está enfrentando a dependência de cigarro? Quer saber como vencê-la? 

Conte com a gente. Este artigo apresenta como vencer a dependência de cigarro.

Como vencer a dependência de cigarro 

Veja como vencer a dependência de cigarro:

Como vencer a dependência de cigarro — passo 1: Pare de fumar “só um”. 

Para satisfazer a vontade de fumar, você pode sentir a tentação de acender apenas um cigarro. Mas não cometa o erro de pensar que conseguirá parar por aí. 

Fumar apenas um cigarro muitas vezes leva ao segundo. Com isso, você terá a tentação de voltar a fumar.

Como vencer a dependência de cigarro — passo 2: adie o máximo que puder 

Se estiver prestes a ceder à dependência de cigarro, espere mais 10 minutos, aconteça o que acontecer. 

Depois, faça algo para se distrair durante esse período. Por exemplo, vá a um local público onde não se pode fumar. Você também pode manter a boca ocupada mascando chiclete. Essas técnicas podem ser simples, mas ajudarão você a vencer a dependência de cigarro.

Como vencer a dependência de cigarro — passo 3: experimente a terapia de reposição de nicotina 

Pergunte ao seu médico sobre a terapia de reposição de nicotina. 

As opções incluem nicotina com prescrição médica na forma de spray nasal ou inalador. Você também pode adquirir adesivos, chicletes e pastilhas de nicotina sem receita. 

Chicletes, inaladores e pastilhas são terapias de reposição de nicotina de curta duração que podem ajudar a superar desejos intensos. Esses tratamentos de ação rápida geralmente podem ser usados com segurança junto com adesivos de nicotina de longa duração ou medicamentos sem nicotina.

Por falar nisso, os medicamentos sem nicotina incluem bupropiona e vareniclina. Esses medicamentos são vendidos com prescrição médica 

Como vencer a dependência de cigarro — passo 4: conte com quem você ama 

Conte aos amigos, familiares e outras pessoas próximas que você está tentando parar de fumar. 

O sistema de apoio certo pode ajudar você a manter a motivação, principalmente quando sentir vontade de acender um cigarro. Você também pode conversar com um orientador ou participar de um grupo de apoio. 

Você também pode fazer terapia. A terapia comportamental é um tipo de psicoterapia que ajuda a identificar e colocar em prática programas para parar de fumar.

Como vencer a dependência de cigarro — passo 5: prepare-se antes de parar de uma vez 

Para parar de fumar de uma vez não basta jogar fora os cigarros. O uso excessivo de cigarros é uma forma de dependência, por isso você precisa se preparar. 

Como seu cérebro sente necessidade de nicotina, você passará por sintomas de abstinência se não consumir a substância. 

Para ajudar a lidar com isso, monte com antecedência uma rede de pessoas apoiadoras. Pergunte ao seu médico sobre todas as opções disponíveis, incluindo cursos para parar de fumar, aplicativos de sobriedade, aconselhamento, medicamentos e terapia. 

Ao fazer isso, você estará preparado para o dia em que decidir parar de fumar.

Como vencer a dependência de cigarro — passo 6: mexa-se

A atividade física também pode ajudar a reduzir os desejos por nicotina e a aliviar a abstinência da dependência de cigarro. 

Por isso, em vez de pegar um cigarro, calce os patins ou o tênis de corrida. Atividades leves, como passear com o cachorro ou arrancar ervas daninhas do jardim, também são benéficas. Enquanto você para de fumar, as calorias queimadas também ajudarão a evitar o ganho de peso. 

Como vencer a dependência de cigarro — passo 7: escolha sua recompensa 

Além dos benefícios para a saúde, parar de fumar também ajuda você a economizar dinheiro. 

Há calculadoras na internet que estimam quanto dinheiro você economizará. Use uma parte dele em algo agradável como recompensa. Apenas certifique-se de que a recompensa escolhida não seja prejudicial a você.

Como vencer a dependência de cigarro — passo 8: procure apoio comportamental 

Depois que você para, é difícil ficar longe da nicotina por causa da necessidade emocional e física que sente dela. 

Para parar, primeiro você precisa lidar com sua dependência. Aconselhamento, materiais de autoajuda e programas de apoio podem ajudar você a atravessar esse período difícil. Seus sintomas emocionais melhorarão à medida que os problemas físicos melhorarem.

Como vencer a dependência de cigarro — passo 9: considere usar cigarros eletrônicos 

Embora os cigarros eletrônicos não devam ser promovidos como recurso para parar de fumar, muitas pessoas que fumam os veem como uma forma de abandonar o hábito.

Atualmente, os cigarros eletrônicos são tema de muitas pesquisas. Segundo estudos, eles causam menos dependência do que os cigarros convencionais. 

O aumento do uso de cigarros eletrônicos também foi associado a um crescimento significativo no número de pessoas que param de fumar. De fato, fumantes habituais que usam cigarros eletrônicos diariamente têm mais probabilidade de parar do que pessoas que nunca os experimentaram.

Como vencer a dependência de cigarro — passo 10: escolha uma data para parar 

Depois de decidir parar de fumar, escolha uma data. Selecione um dia que não esteja muito distante, para não mudar de ideia, mas que ofereça tempo suficiente para se preparar.

Há vários métodos para parar de fumar, mas você precisa decidir se vai parar imediatamente ou esperar até a data escolhida. 

Como alternativa, você pode parar gradualmente, reduzindo o consumo de cigarros até a data escolhida e então interrompendo por completo.

Conclusão 

Saber como vencer a dependência de cigarro envolve atitudes que você precisa tomar por vontade própria. Se você ou alguém querido está com dificuldade para fazer isso, um aplicativo de sobriedade como o I Am Sober também pode ajudar.