Maus hábitos e dependência: como esses problemas comportamentais estão relacionados

A dependência é comum, e muitas pessoas a enfrentarão em algum momento da vida. Mas é verdade que algumas parecem mais propensas a comportamentos que podem levar à dependência do que outras. Se você tem dificuldade para controlar maus hábitos, talvez se preocupe com as consequências e com a possibilidade de eles se transformarem gradualmente em dependências. Neste artigo, vamos analisar a relação entre maus hábitos e dependência e como um pode afetar o outro.

O que são maus hábitos?

Não importa quem você seja, provavelmente tem pelo menos alguns maus hábitos, quer perceba isso ou não. Maus hábitos são ações que repetimos com tanta frequência que se tornam involuntárias. Quando isso acontece, muitas vezes agimos sem perceber. Um bom exemplo é alguém que rói as unhas quando sente ansiedade, mas só se dá conta depois.

O que é dependência?

Às vezes, dependência e maus hábitos são confundidos, pois alguns maus hábitos levam à dependência. Diferentemente dos maus hábitos, porém, a dependência é um transtorno real, caracterizado por comportamento compulsivo e recorrente. Uma pessoa pode desenvolver dependência de uma substância, objeto ou atividade que busca e usa regularmente, mesmo diante de consequências negativas. Um bom exemplo é beber em excesso, mesmo sabendo que no dia seguinte você vai se sentir mal e cheio de arrependimento.

Maus hábitos que podem levar à dependência

Muitas pessoas podem achar que nunca enfrentariam uma dependência, mas a realidade é bem diferente. Praticamente qualquer pessoa pode desenvolver algum tipo de dependência se houver condições favoráveis para isso. Uma forma de criar esse ambiente é deixar que os maus hábitos se instalem. Veja alguns exemplos comuns que podem facilmente levar a esse caminho.

• Fumar: a maioria das pessoas já sabe que fumar é um mau hábito com consequências ligadas à dependência. Você passa a precisar fumar cada vez mais para obter o efeito relaxante de antes. Quando os cigarros já não bastam, pode até recorrer a comprimidos, bebidas alcoólicas ou drogas mais pesadas.

• Beber: beber é uma das dependências mais aceitas socialmente, e por isso pode ser tão perigoso. Você pode beber apenas em situações sociais, mas isso pode evoluir rapidamente para alcoolismo se começar a usar o álcool para lidar com problemas ou se soltar.

• Sono irregular: por incrível que pareça, não ter uma boa rotina de sono pode favorecer comportamentos ligados à dependência. Muitas pessoas admitiriam depender da cafeína, o que as faz buscar a xícara de café toda manhã. Embora não seja uma dependência grave, qualquer comportamento desse tipo pode abrir caminho para dependências mais sérias se você não tomar cuidado.

• Uso inadequado de medicamentos: todos têm acesso a medicamentos vendidos sem receita, como comprimidos destinados a diferentes condições. Dependendo das suas necessidades de saúde, você também pode receber medicamentos específicos com prescrição. Se perceber que está usando esses remédios de maneira inadequada, a situação pode rapidamente se tornar mais séria. Um exemplo são pessoas que receberam analgésicos após uma cirurgia e desenvolveram dependência.

• Usar substâncias para abafar o estresse: o estresse faz parte da vida, e todos precisam encontrar formas saudáveis de lidar com essa emoção. Se você reprime constantemente as emoções negativas em vez de processá-las, pode acabar tentando abafar o estresse com drogas e álcool.

Esses problemas comportamentais são hereditários?

Um aspecto interessante do comportamento é que boa parte dele tem origem genética e remonta ao momento da concepção. Por isso, existe uma influência relevante ( componente genético ) tanto nos maus hábitos quanto nos comportamentos ligados à dependência. Isso não significa, porém, que algumas pessoas estejam condenadas a ter esses comportamentos e outras não. A personalidade e aquilo a que você é exposto ao longo da vida também importam. Crianças criadas em lares onde maus hábitos e dependências são muito presentes têm maior probabilidade de apresentar esses problemas comportamentais na vida adulta.

Como corrigir problemas comportamentais

Muitas pesquisas analisaram os maus hábitos e como superá-los de uma vez por todas. A boa notícia é que a solução pode ser simples: encontrar um hábito mais positivo. Em vez de tentar eliminar todos os maus hábitos, desenvolva bons hábitos e passe a contar com eles. Por exemplo, em vez de roer as unhas, mantenha um caderno e um lápis por perto para anotar o que está sentindo naquele momento. Ou, se sentir vontade de fumar, faça alguns minutos de meditação até a sensação passar.

Embora muitos maus hábitos não sejam necessariamente alarmantes, qualquer problema comportamental pode sair do controle antes que você perceba. Se você apresenta comportamentos ligados à dependência, é importante entender a origem deles e tratá-los de forma adequada.

Conclusão

É fácil tratar os maus hábitos como algo que você não consegue controlar e que não causa dano de verdade. Mas a realidade é que maus hábitos e dependência estão intimamente ligados, especialmente quando os hábitos têm potencial de gerar dependência. Consumir cafeína e fumar podem não parecer problemas sérios no começo, mas podem sair do controle rapidamente. É especialmente importante observar os maus hábitos se você já tem histórico de comportamentos ligados à dependência.

Assumir a responsabilidade por si mesmo é difícil, pois ninguém gosta de admitir que tem um problema a resolver. É aí que encontrar uma comunidade pode ajudar: nela, você conhece pessoas com experiências semelhantes que podem apoiar sua responsabilidade pessoal. Por isso, um aplicativo como o I Am Sober pode ser muito útil, especialmente para quem já enfrentou a dependência.