Quanto tempo leva para superar a dependência do cigarro?

Se você quer parar de fumar, uma das primeiras perguntas que provavelmente fará é: “Quanto tempo leva para superar a dependência do cigarro?” 

A ótima notícia é que, independentemente de você fumar há muito tempo ou não, seu corpo começará a se recuperar dos efeitos da dependência, mesmo após anos de danos.

Este artigo explica a dependência do cigarro e o que acontece quando você para de fumar. Ele também responde à pergunta: quanto tempo leva para superar a dependência do cigarro?

O que é dependência do cigarro? 

Os cigarros e outros produtos de tabaco contêm uma substância química capaz de causar dependência chamada nicotina. A nicotina produz uma ampla variedade de efeitos no corpo, inclusive no cérebro.

A nicotina entra no corpo e chega ao cérebro em até 10 segundos. Ela faz o cérebro liberar adrenalina, produzindo uma sensação agradável e energizante. 

No entanto, essa sensação desaparece rapidamente. Depois disso, você pode sentir sonolência ou desânimo, mas voltará a desejar aquela sensação.

Como seu corpo pode desenvolver alta tolerância à nicotina, você precisará fumar mais cigarros para obter o mesmo efeito. Esse padrão de altos e baixos se repete e, como resultado, a dependência se desenvolve.

A dependência do cigarro ou da nicotina afeta de 80% a 90% das pessoas que fumam diariamente.

O que acontece quando você para de fumar? 

Quando você para de fumar, seu corpo passa por uma série de mudanças positivas. Sua frequência cardíaca e sua pressão arterial diminuem em 20 minutos. 

Os níveis de monóxido de carbono no corpo também voltam ao normal após 12 horas. Depois de algumas semanas, sua circulação melhora, e você tosse e apresenta chiado no peito com menos frequência.

No entanto, algumas coisas desagradáveis também acontecem imediatamente. Ao parar de fumar, você terá os seguintes sinais e sintomas comuns de abstinência de nicotina:

● Ansiedade

● Irritabilidade

● Dor de cabeça

● Dificuldade para dormir

● Fadiga

● Fome

Segundo estudos, uma pessoa fumante comum começa a apresentar sintomas de abstinência cerca de uma hora após apagar o último cigarro. Nas primeiras três horas, você pode sentir preocupação, depressão e dificuldade de concentração.

É algo intenso, mas breve, mesmo que não pareça assim naquele momento. Os sintomas da abstinência de nicotina também costumam atingir o pico três dias depois de parar e persistem por cerca de duas semanas.

Além disso, as coisas ficam um pouco mais fáceis depois que você supera as primeiras semanas.

Quanto tempo leva para superar a dependência do cigarro? 

A nicotina leva 72 horas para sair do corpo depois que você para de fumar. Além disso, os sintomas de abstinência aparecem de dois a três dias após você parar. 

Esses sintomas normalmente persistem de um a três meses depois que você para de fumar. No entanto, alguns sintomas, como falta de energia e irritabilidade, podem levar mais tempo do que outros para desaparecer.

Todo programa bem-sucedido para parar de fumar deve levar em conta esse período de adaptação. Esse é o tempo habitual necessário para que seus receptores de nicotina voltem ao normal.

Por isso, em vez de interromper o uso de uma só vez, como ocorre em alguns casos de pessoas que usam cocaína, alguns médicos recomendam reduzir a nicotina gradualmente. 

Em resumo, muitas pessoas que querem parar de fumar começam a se sentir melhor em uma semana. Também é provável que estejam livres de todos os sintomas após três meses.

Em relação aos sintomas da abstinência de nicotina, essa média vale para todos os tipos de fumantes, tanto quem fuma muito quanto quem fuma pouco. Portanto, não caia na armadilha de acreditar que é tarde demais para parar. As pessoas levam, em média, 3 meses para se recuperar da dependência do cigarro. 

Assim, se você está se perguntando quanto tempo leva para superar a dependência do cigarro, a resposta é três meses. 

No entanto, lembre-se de que esse é o período médio. Isso significa que seu tempo de recuperação pode ser diferente. Você pode levar menos ou mais de três meses para se recuperar. 

O que posso fazer para lidar com a vontade de consumir nicotina depois de parar? 

Quem usa tabaco se acostuma a manter determinado nível de nicotina no corpo. 

Quando você para de fumar, seu corpo sente vontade de consumir nicotina. Isso pode acontecer mesmo que seu corpo já não tenha dependência de nicotina. 

Ao ver pessoas fumando ou estar perto de outros gatilhos, você pode sentir uma vontade psicológica de usar um produto de tabaco, além do desejo físico. Seu humor também pode mudar quando essa vontade surge. Sua frequência cardíaca e sua pressão arterial também podem aumentar. 

Mas não desanime, pois a vontade de fumar passa. Ela pode começar uma ou duas horas após seu último uso de tabaco e surgir regularmente nos dias ou semanas seguintes. 

Felizmente, com o tempo, essas vontades ficarão mais espaçadas. No entanto, você ainda pode sentir vontades moderadas meses ou anos depois de parar.

Veja algumas sugestões para lidar com essas vontades:

● Converse com seu médico sobre diferentes medicamentos ou experimente produtos de reposição de nicotina.

● Lembre-se de que sua vontade de fumar passará.

● Evite situações e atividades que você associava ao uso de cigarros. 

● Em vez de fumar, tente mastigar cenoura, picles, maçã, aipo, chiclete sem açúcar ou bala dura. Manter a boca ocupada pode ajudar a evitar a vontade psicológica de fumar.

● Experimente este exercício: inspire profundamente pelo nariz e expire devagar pela boca. Repita mais 10 vezes.

Conclusão 

Se você está se perguntando quanto tempo leva para superar a dependência do cigarro, são necessários três meses, em média. 

Além disso, saiba que não há vergonha em procurar ajuda se você ou alguém próximo estiver enfrentando dependência do cigarro. O plano de tratamento certo, um bom sistema de apoioe um aplicativo de sobriedade como o I Am Sober também podem ajudar.