De 8 beste oefeningen voor herstel

Studies laten zien dat beweging mensen kan helpen die herstellen van een alcoholverslaving. Van het voorkomen van terugval tot het verminderen van stress bieden oefeningen voor herstel veel voordelen.

In dit artikel bekijken we de beste oefeningen voor herstel. 

Voordelen van oefeningen voor herstel 

Dit zijn de belangrijkste voordelen van oefeningen voor herstel:

1. Terugval voorkomen 

Regelmatig bewegen helpt bij herstel van verslaving. Regelmatige beweging helpt voorkomen dat je terugvalt in alcoholisme.

Het abstinentiepercentage bij middelengebruik of alcoholgebruik kan door regelmatig bewegen tot 95% stijgen. Daardoor is bewegen een van de beste manieren om terugval te voorkomen. 

2. Betere stemming 

Stemmingsschommelingen gaan vaak gepaard met herstel van verslaving. Terwijl je lichaam zich aanpast aan de nieuwe omstandigheden, helpt beweging het van nature stoffen aan te maken die een goed gevoel geven, iets wat het eerder kunstmatig uit drugs haalde. 

Beweging helpt het brein vooral endorfine vrij te maken. Deze hormonen geven een gevoel van geluk en welzijn. Volgens de Mayo Clinic kunnen 30 minuten dagelijkse beweging een positieve stemmingverandering teweegbrengen.

3. Stress verminderen 

Een specifiek probleem bij herstel van verslaving wordt veroorzaakt door stress. Als je stress niet goed aanpakt, kan te veel stress ook tot terugval leiden. 

Een manier om stress te verminderen en onder controle te houden is bewegen. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het brein hormonen vrijmaakt die een goed gevoel geven en verbetert de bloedsomloop, wat allebei helpt om stress te verminderen.

Studies hebben ook aangetoond dat beweging kan helpen bij aandoeningen zoals depressie en angst, die bijdragen aan middelen- en alcoholmisbruik. 

Beste oefeningen voor herstel 

Dit zijn de beste oefeningen voor herstel:

1. Wandelen 

Als je langdurig verslaafd bent geweest, voel je je waarschijnlijk uitgeput. Dat geldt vooral na een detox. 

In het begin kan het lastig zijn om aan welke sport dan ook te beginnen. Je kunt echter klein beginnen. Gelukkig helpt een wandeling van 30 minuten al enorm. Als je de wandeling ontspannend vindt, kun je gewoon doorgaan.

2. Hiken 

Je kunt je stemming verbeteren door één te worden met de natuur. Als bonus krijg je vitamine D door in de zon te zijn.

Hiken hoeft niet serieus te zijn. Je hebt er ook geen speciale uitrusting voor nodig. Je moet wel geschikte schoenen hebben. 

Begin met makkelijke paden. Als je moe wordt, kun je altijd een pauze nemen en van het uitzicht genieten. 

Hiken met een doel motiveert je ook. Als je gaat hiken, kies dan een pad met een belonend uitzicht om naar uit te kijken.

3. Yoga 

Yoga en andere vergelijkbare lichaam-en-geest-oefeningen voor herstel helpen. Als je op zoek bent naar minder inspannende alternatieven, passen dit soort oefeningen bij je. Interessant genoeg werken deze oefeningen ook als meditatie. 

Er zijn allerlei soorten yoga. Kies een vorm die je het meest ontspannend vindt. 

4. Zwemmen 

Als je oefeningen voor herstel wilt die niet te zwaar zijn voor je gewrichten of spieren, kies dan zwemmen.

In het water zijn kan heel kalmerend zijn. En zwemmen betekent niet dat je alleen baantjes trekt. Je kunt ook vrije slag zwemmen. Meedoen aan aquarobics is ook leuk.

5. Dansen 

Dansen past goed bij je als je op zoek bent naar een training die niet als sporten voelt. Je vrienden doen waarschijnlijk ook graag mee aan deze sociale activiteit. 

Dansen bestaat in allerlei vormen, lessen en stijlen. Van ballet tot ballroom, en zelfs Latin. Je kunt dus een paar dansstijlen uitproberen om er een te vinden die bij je past.

6. Teamsporten 

Veel mensen vinden sporten saai. Meedoen aan een teamsport kan daarom heel motiverend zijn. Het is een geweldige manier om een band met mensen op te bouwen en blijvende vriendschappen te sluiten. Teamsporten helpen je ook betekenisvolle relaties te vormen. 

Je kunt bekende teamsporten proberen zoals voetbal, basketbal, rugby en cricket. Je kunt ook kiezen voor een minder bekende teamsport zoals shinty of frisbee.

7. Gewichtheffen 

Gewichtheffen kan zowel enorm nuttig als leuk zijn. Dit soort sport moet je echter nooit doen zonder advies en begeleiding. Gewichtheffen kan namelijk je weefsels beschadigen.

Dit soort beweging is goed voor je gewrichten en spieren. Bovendien helpt gewichtheffen symptomen van depressie te verminderen.

8. Fietsen 

Fietsen is nog een geweldige oefening voor herstel. Net als bij hiken kun je door te fietsen één worden met de natuur.

De wind over je huid helpt ook je stemming te verbeteren en stress te verminderen. Bovendien kun je vrienden maken en mooie plekken bezoeken zonder benzine te gebruiken en het milieu te schaden. 

Conclusie 

Beweging biedt voordelen die de weg naar nuchterheid makkelijker maken. Voor mensen die herstellen van verslaving is bewezen dat beweging helpt om terugval te voorkomen, je stemming te verbeteren en stress te verminderen. 

Als jij of een naaste probeert te herstellen van een alcoholverslaving, kunnen de oefeningen voor herstel hierboven helpen. Samen met gezonde leefgewoonten, copingmechanismen en een nuchterheidsapp, banen oefeningen de weg naar een nuchter leven.