Ik ben teruggevallen, wat nu?

Ik was nuchter tot ik weer gebruikte

Of je nu nuchter was van alcohol, drugs, porno of iets daartussenin, het belangrijkste is dat je nuchter was. Je herkende het probleem en de problemen die het in je leven veroorzaakte. Dus je hebt je voorgenomen om beter te worden; om nuchter te worden en nuchter te blijven. Je hebt gevochten voor je nuchterheid. Maar je hebt weer gedronken of weer gebruikt, of allebei. Kortom, je bent teruggevallen.

En het is klote. Je voelt je schuldig, beschaamd, geneerd. Misschien heb je berichten gestuurd terwijl je onder invloed was, of je deelt je nuchtere reis en beseft ineens dat die een Reset nodig heeft. Het is vernederend en pijnlijk. Je hoofd bonkt, je gezicht is nat van het zweet, je hele lichaam voelt kleverig, en je maag blijft je eraan herinneren dat er maar twee manieren zijn om dit gif uit je systeem te krijgen (en die gebruikt ze allebei).

Maar je bent hier, nu, en je leeft en leest dit, wat je in een goede positie zet om nuchter te blijven. Laten we naar de feiten kijken.

Feiten over terugval

1. 90% van de mensen met een verslaving krijgt in het eerste jaar een terugval

De werkelijke statistiek komt uit een onderzoek dat in 1989 is uitgevoerd – dus een beetje gedateerd – door het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Dat gezegd hebbende, of je nu met een therapeut praat, naar AA- of NA-groepen gaat of online chat, je zult moeite hebben om iemand in herstel te vinden die nooit een terugval heeft gehad.

Je bent niet alleen. Als je bang bent om je lotgenoten in herstel onder ogen te komen, zie dit dan als een kans om een diepere band op te bouwen. Een terugval hebben is één ding, besluiten om weer nuchter te worden is iets anders. Terugval komt vaak voor, wat niet betekent dat je het licht moet opnemen, maar je moet erkennen dat dit iedereen overkomt, niet alleen jou, dus geef niet op.

2. “Normaal” zijn is vreemd voor mensen met een verslaving

Onze verslavingen zijn krukken. Daarom val je terug, zelfs als alles meezat. Je kunt alles hebben: een geweldige baan, een gezond lichaam en een liefdevol gezin. Het probleem is: dit spul is niet normaal. Zelfs als het goed voelt, kan het je toch ongemakkelijk maken, simpelweg omdat het anders is. Drinken of drugs gebruiken is een verdraaide “troostdeken.” Ze brengen je in een gemoedstoestand die je kent. Het is niet dat je geen zelfbeheersing hebt, het is dat je iets bekends zocht in een rare normaliteit.

3. Het probleem is niet veranderd

Dit deel is cruciaal, en als het helpt, zie “terugval” als een symptoom van het probleem (in plaats van de oorzaak). Je hebt besloten nuchter te worden vanwege de problemen in je leven die voortkwamen uit drugs- en/of alcoholgebruik. Terugvallen lost het probleem niet op en heeft ook geen invloed op de reden om nuchter te worden. Als er al iets is, zou terugvallen je vastberadenheid moeten versterken. Wees niet te hard voor jezelf, erken de fout en groei.

Ik ben teruggevallen, hoe verder?

Nu we een paar feiten hebben behandeld, volgt hier een overzicht van wat je verder kunt doen. Het belangrijkste is natuurlijk nuchter worden, nuchter blijven en de kans op een terugval verkleinen. Je bevindt je in een unieke positie: je hebt een terugval overleefd – er zijn veel anderen die dat geluk niet hebben. Het allereerste wat je moet doen, is inschatten hoe ernstig je terugval was.

Nogmaals, dit is niet bedoeld om een terugval te bagatelliseren – elke terugval zou tot een innerlijke inventarisatie moeten leiden – maar er is een groot verschil tussen een moment van zwakte in een weekend en een uitspatting vorige week. Als het het laatste is, is naar een rehab gaan misschien je beste optie. Word clean en leg de basis voor een gezonde levensstijl. Als het het eerste is, is rehab geen slechte optie, maar het is misschien niet nodig. Als je eenmaal hebt bepaald welk pad je neemt, volg dan deze stappen.

1. Vergeef jezelf

Stop met jezelf af te breken. Je komt niet meer overeind als je jezelf blijft neerhalen. Terugvallen is een fout, maar het is menselijk. Een fout is een leermoment zolang je het opnieuw probeert. Alleen als je opgeeft, is een fout een mislukking. Laten we het proces samen doorlopen.

Jezelf beschamen leidt alleen tot zelfdestructief denken; het idee dat “je niets goeds verdient.” Dit soort denken verhoogt stress en angst en kan ervoor zorgen dat je jezelf van anderen isoleert, wat tot depressie kan leiden. Zelfcompassie oefenen hoort bij nuchter blijven.

2. Houd de triggers in de gaten

Er werd ooit gedacht dat het Chinese teken voor “verleiding” een combinatie was van de tekens “gevaar” plus “kans.” Dit is een wijdverbreid westers misverstand, maar voor ons met een verslaving is het niet minder treffend. Als je nuchter wordt, houd je je triggers bij (de mensen die je kent, de omgeving waarin je zit en je dagelijkse routine), maar je hebt misschien niet alle triggers voorzien die je tegenkomt.

De verleiding om te gebruiken is gevaar plus kans. Als je bijvoorbeeld na 4 maanden nuchterheid ineens wordt benaderd door een oude bekende om af te spreken in een bar, nodig je een kans op terugval uit. Je kunt je triggers onder controle houden als je vooruitdenkt en onbekende, maar gevaarlijke situaties vermijdt. Zet je gezondheid voorop; zet je nuchterheid in elke situatie voorop.

3. Maak een plan

Verdubbel je inzet om nuchter te blijven. Het goede nieuws is dat je, omdat je al een tijd nuchter bent geweest, een idee hebt van wat voor jou werkt. Als je bijvoorbeeld merkt dat je niet aan drugs denkt als je in de sportschool bent, breng dan meer tijd door op die loopband.

Het is begrijpelijk dat je uit rehab komt en denkt dat je de situatie onder controle hebt, maar er is een treffende analogie hiervoor. Verslaving is als de kraan in de badkamer open laten staan en het huis verlaten. De wastafel loopt over, de badkamer loopt vol, het water gutst de gang in en de trap af en doorweekt de muren. Als je ervoor kiest nuchter te worden, draai je de kraan dicht, maar het huis heeft nog steeds waterschade. Je moet de trap openbreken, het tapijt verwijderen en de muren vervangen. Het is werk.