De 8 beste øvelsene for tilfriskning

Studier viser at trening kan hjelpe dem som er i tilfriskning fra alkoholavhengighet. Fra å forebygge tilbakefall til å redusere stress gir øvelser for tilfriskning mange fordeler.

I denne artikkelen går vi gjennom de beste øvelsene for tilfriskning. 

Fordeler med øvelser for tilfriskning 

Her er de viktigste fordelene med øvelser for tilfriskning:

1.     Forebygging av tilbakefall 

Regelmessig trening hjelper med tilfriskning fra avhengighet. Regelmessig bevegelse bidrar til å hindre at du vender tilbake til alkoholisme.

Faktisk kan avholdsprosenten for rus- eller alkoholbruk øke til opptil 95% gjennom regelmessig trening. Dette gjør øvelser til en av de beste måtene å forebygge tilbakefall på. 

2.     Bedre humør 

Ofte kan humørendringer henge sammen med tilfriskning fra avhengighet.  Når kroppen tilpasser seg de nye omstendighetene, hjelper trening den med å produsere velværestoffer naturlig, som den tidligere søkte kunstig gjennom rusmidler. 

Trening hjelper særlig hjernen med å skille ut endorfiner. Disse hormonene gir følelser av lykke og en opplevelse av velvære. Ifølge Mayo Clinic kan 30 minutter daglig trening bidra til en positiv humørendring.

3.     Stressreduksjon 

Et særlig problem i tilfriskning fra avhengighet skyldes stress. Hvis det ikke håndteres riktig, kan for mye stress også føre til tilbakefall. 

En måte å redusere og kontrollere stress på er gjennom trening. Fysisk aktivitet får hjernen til å skille ut velværehormoner og forbedrer blodsirkulasjonen, og begge deler bidrar til å redusere stress.

Studier har også funnet at trening kan hjelpe med å håndtere tilstander som depresjon og angst, som bidrar til rus- og alkoholmisbruk. 

Beste øvelser for tilfriskning 

Her er de beste øvelsene for tilfriskning:

1.     Gåturer 

Hvis du har hatt en langvarig avhengighet, føler du deg sannsynligvis utslitt. Dette skjer særlig etter avgiftning. 

I starten kan det være vanskelig å drive med noen form for sport. Du kan likevel starte i det små. Heldigvis hjelper en 30-minutters spasertur svært godt. Du kan fortsette hvis du synes turen er avslappende.

2.     Fotturer 

Du kan løfte humøret ved å bli ett med naturen. Som en bonus får du noe D-vitamin av å være i solen.

Fotturer trenger ikke å tas så høytidelig. Du trenger heller ikke noe spesielt utstyr. Du må likevel ha et par sko som passer. 

Start med enkle stier. Du kan alltid ta en pause og nyte utsikten når du blir sliten. 

Fotturer med et mål motiverer deg også. Hvis du planlegger en tur, velg en sti som byr på en belønnende utsikt å se fram til.

3.     Yoga 

Yoga og andre lignende kropp-sinn-øvelser for tilfriskning hjelper. Hvis du ser etter mindre anstrengende alternativer, passer slike øvelser for deg. Interessant nok fungerer disse øvelsene også som meditasjon. 

Det finnes ulike typer yoga. Velg en praksis som virker mer avslappende for deg. 

4.     Svømming 

Hvis du vil ha øvelser for tilfriskning som ikke belaster leddene eller musklene for mye, velg svømming.

Å være i vannet kan være svært beroligende. Dessuten betyr ikke svømming at du bare skal svømme baner. Du kan også svømme crawl. Å bli med på vanngymnastikk kan også være gøy.

5.     Dans 

Dans passer svært godt for deg hvis du ser etter en treningsøkt som ikke føles som trening. Vennene dine blir sannsynligvis også med på denne sosiale aktiviteten. 

Dans kommer i ulike former, klasser og typer. Det spenner fra ballett til selskapsdans og til og med latin. Derfor kan du prøve noen dansetyper for å finne en som passer deg.

6.     Lagidrett 

Mange synes trening er kjedelig. Derfor kan det å bli med på en lagidrett være svært motiverende. Det er en fantastisk måte å knytte bånd til andre på og bygge varige vennskap. Lagidrett hjelper deg også å danne meningsfulle relasjoner. 

Du kan prøve kjente lagidretter som fotball, basketball, rugby og cricket. Du kan også velge en mindre populær lagidrett som shinty eller frisbee.

7.     Vektløfting 

Vektløfting kan både være svært gunstig og gøy. Denne typen sport bør likevel aldri gjennomføres uten råd og veiledning. Det er fordi vektløfting potensielt kan skade vevet ditt.

Denne typen trening er flott for leddene og musklene dine. I tillegg hjelper vektløfting med å redusere symptomer på depresjon.

8.     Sykling 

Å sykle er en annen flott øvelse for tilfriskning. Akkurat som på fottur kan du bli ett med naturen gjennom sykling.

Vinden mot huden bidrar også til å løfte humøret og redusere stress. I tillegg kan du få venner og besøke vakre steder uten å bruke bensin og skade miljøet. 

Konklusjon 

Trening gir fordeler som gjør reisen mot edruelighet lettere. For dem som er i tilfriskning fra avhengighet, er det bevist at trening hjelper med å forebygge tilbakefall, forbedre humøret og redusere stressnivået. 

Hvis du eller en du er glad i har prøvd å komme ut av alkoholavhengighet, kan øvelsene for tilfriskning ovenfor hjelpe. Kombinert med sunne livsstilsvaner, mestringsmekanismer og en edruelighetsapp, baner øvelser vei til et edru liv.