Jeg har fått tilbakefall, hva nå?

Jeg var edru helt til jeg brukte igjen

Uansett om du holdt deg unna alkohol, rus, porno eller noe midt imellom, er det viktigste at du tidligere var rusfri. Du så problemet og hvordan det påvirket livet ditt. Så du forpliktet deg til å bli bedre; til å bli edru og holde deg edru. Du kjempet for edrueligheten din. Men du drakk igjen eller ruset deg igjen, eller begge deler. Kort sagt: Du fikk tilbakefall.

Og det suger. Du føler deg skyldig, skamfull og flau. Kanskje du sendte meldinger mens du var beruset, eller du har delt den edru reisen din og innser plutselig at den må tilbakestilles. Det er ydmykende og smertefullt. Hodet banker, ansiktet er vått av svette, hele kroppen føles klebrig, og magen minner deg stadig på at det bare finnes to måter å få denne giften ut av systemet på (og den kommer til å bruke begge).

Men du er her, nå, og i live og leser dette, noe som setter deg i en god posisjon til å holde deg edru. La oss se på faktaene.

Fakta om tilbakefall

1. 90 % av personer med avhengighet får tilbakefall i det første året

Den faktiske statistikken kommer fra en studie gjennomført i 1989 – så den er litt utdatert – av National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Når det er sagt, enten du snakker med en terapeut, går i AA- eller NA-grupper eller chatter på nett, vil du ha vanskelig for å finne noen i tilfriskning som ikke har hatt tilbakefall en gang.

Du er ikke alene. Hvis du er redd for å møte de andre i tilfriskningen, kan du se på dette som en mulighet til å knytte dypere bånd. Det er én ting å få tilbakefall, og en annen å bestemme seg for å bli edru igjen. Tilbakefall er vanlig, noe som ikke betyr at du skal ta det lett på det, men du bør innse at dette skjer med alle, ikke bare deg, så ikke gi opp.

2. Å være «normal» er rart for personer med avhengighet

Våre avhengigheter er krykker. Det er derfor du får tilbakefall selv når alt gikk din vei. Du kan ha alt: en flott jobb, en sunn kropp og en kjærlig familie. Problemet er at denne greia ikke er normal. Selv om det føles godt, kan det likevel gjøre deg ukomfortabel ganske enkelt fordi det er annerledes. Å drikke eller ruse seg er et forvrengt «trygghetspledd». Det bringer deg til en sinnstilstand du kjenner. Det er ikke at du er ute av stand til selvkontroll, det er at du søkte noe kjent i en merkelig normalitet.

3. Problemet har ikke endret seg

Denne delen er avgjørende, og hvis det hjelper, kan du se på «tilbakefall» som et symptom på problemet (snarere enn årsaken). Du bestemte deg for å bli edru på grunn av problemene i livet ditt som kom av rus- og/eller alkoholbruk. Et tilbakefall løser ikke problemet, og det påvirker heller ikke begrunnelsen for å bli edru. Tvert imot bør tilbakefallet styrke besluttsomheten din. Ikke vær hard mot deg selv, erkjenn feilen, og voks.

Jeg har fått tilbakefall, hva er neste steg?

Nå som vi har gått gjennom noen fakta, kommer her en oversikt over hva du kan gjøre videre. Det viktigste du vil gjøre, er selvsagt å bli edru, holde deg edru og redusere sjansen for et tilbakefall. Du er i en unik posisjon fordi du overlevde et tilbakefall – det er mange andre som ikke er like heldige. Det aller første du må gjøre, er å vurdere hvor alvorlig tilbakefallet var.

Igjen, dette er ikke ment å bagatellisere et tilbakefall – ethvert tilbakefall bør føre til en indre gjennomgang – men det er en vesentlig forskjell mellom et øyeblikks svakhet i en helg og en rangel forrige uke. Hvis det er det siste, kan rehab være det beste alternativet. Bli ren og legg grunnlaget for en sunn livsstil. Hvis det er det første, er rehab ikke et dårlig alternativ, men det er kanskje ikke nødvendig. Når du har vurdert hvilken vei du skal ta, følger du disse stegene.

1. Tilgi deg selv

Slutt å slå deg selv ned. Du kommer ikke på beina igjen hvis du fortsetter å velte deg selv. Et tilbakefall er en feil, men det er menneskelig. En feil er en læringsopplevelse så lenge du prøver igjen. Den eneste gangen en feil er et nederlag, er når du gir opp. La oss gå gjennom prosessen sammen.

Å skamme deg selv vil bare føre til selvdestruktiv tenkning; tanken på at «du fortjener ikke noe godt». Denne typen tanker øker stress og angst og kan få deg til å isolere deg fra andre, noe som kan føre til depresjon. Å øve på selvmedfølelse er en del av det å holde seg edru.

2. Hold øye med triggerne

Det fantes en tid da man trodde at det kinesiske tegnet for «fristelse» var en kombinasjon av tegnene «fare» og «mulighet». Dette er en utbredt vestlig misforståelse, men for oss med avhengighet er det likevel like treffende. Når du blir edru, sporer du triggerne dine (folkene du kjenner, miljøet du er i, og den daglige rutinen din), men du har kanskje ikke forutsett alle triggerne du kommer til å møte.

Fristelsen til å bruke er fare pluss mulighet. Hvis du for eksempel plutselig blir kontaktet av en gammel venn som vil møtes på en bar etter 4 måneder edru, inviterer du til en mulighet for tilbakefall. Du kan kontrollere triggerne dine hvis du har forutseenheten til å unngå ukjente, men farlige situasjoner. Sett helsen først; sett edrueligheten først i enhver situasjon.

3. Lag en plan

Doble innsatsen for å holde deg edru. Den gode nyheten er at siden du allerede har vært edru en stund, har du en idé om hva som fungerer for deg. Hvis du for eksempel har merket at du ikke tenker på rus når du er på treningssenteret, så tilbring mer tid på den tredemøllen.

Det er forståelig å komme ut av rehab og tro at du har kontroll på situasjonen, men det finnes en treffende analogi for dette. Avhengighet er som å la kranen stå på på badet og så forlate huset. Vasken renner over, fyller badet, fosser ut i gangen og ned trappen og gjennomvæter veggene. Når du velger å bli edru, skrur du av kranen, men huset har fortsatt vannskader. Du må rive opp trappen, fjerne teppet og skifte ut veggene. Det er jobb.