Cara Mengatasi Kecanduan Gula

Banyak orang menyukai makanan penutup. Mereka juga mengatakan bahwa dirinya adalah “penyuka makanan manis”. Namun, keinginan mengonsumsi gula dapat menjadi masalah yang sangat serius bagi sebagian orang. 

Kamu tahu maksud kami jika pernah membuka sebungkus kukis atau sekantong permen jeli dengan niat hanya memakan satu atau dua buah, tetapi ternyata menghabiskan semuanya. 

Namun, jika konsumsi gula menyebabkan kenaikan berat badan atau pola makan yang terganggu, masalah tersebut perlu ditangani.

Artikel ini menjelaskan cara mengatasi kecanduan gula secara efektif. 

Cara Mengatasi Kecanduan Gula dalam 10 Langkah 

Berikut cara mengatasi kecanduan gula:

Cara Mengatasi Kecanduan Gula Langkah 1: Bicaralah dengan Terapis 

Memperoleh dukungan saat mencoba menghentikan kecanduan apa pun, termasuk kecanduan gula, merupakan bagian penting dari proses tersebut. 

Terapis dan ahli gizi dapat membantumu mengembangkan metode pengelolaan stres yang mempermudah proses menghentikan kecanduan.

Selain itu, terapis membantu memastikan bahwa kamu tidak sekadar beralih dari satu bentuk kecanduan ke bentuk lainnya. 

Cara Mengatasi Kecanduan Gula Langkah 2: Rencanakan Lebih Awal 

Jika mengalami kecanduan gula, berhenti secara mendadak dapat membuatmu merasa seperti sedang pengar. Kamu juga mungkin mengalami lesu, kabut mental, migrain, dan mudah tersinggung. 

Gejala putus gula biasanya berlangsung selama tiga hari. Karena itu, para ahli menyarankan agar kamu memulai detoksifikasi gula dengan hati-hati untuk meningkatkan peluangmu berhasil melewati ketiga hari tersebut.

Selain itu, pastikan kamu tidak melakukannya selama tiga hari yang kamu tahu akan dipenuhi stres. Melakukannya saat itu membuat keinginan mengonsumsi gula lebih mungkin muncul. 

Sebaliknya, pilihlah hari-hari ketika kamu dapat mencurahkan lebih banyak waktu untuk merawat diri serta mengatur makanan, camilan, dan kegiatan pengalih perhatian dengan lebih baik. Ketahuilah juga bahwa masa tersebut akan berakhir dan kamu akan baik-baik saja. 

Cara Mengatasi Kecanduan Gula Langkah 3: Tidur yang Cukup 

Kurang tidur membuatmu lebih mungkin memilih makanan yang kurang baik. Akibatnya, kamu terus mencari sumber energi instan. 

Selain itu, jika kamu tidak mendapatkan cukup tidur, kadar grelin, yang populer dikenal sebagai hormon lapar, akan meningkat. Hal ini semakin menyulitkanmu menahan keinginan.

Kurang tidur juga meningkatkan selera terhadap makanan berkalori tinggi sekaligus menurunkan aktivitas di bagian otak yang berperan dalam mempertimbangkan pilihan. Sebagai contoh, menurut sebuah penelitian, kurang tidur meningkatkan sinyal kimia dalam tubuh. 

Hal ini membuat makanan tidak sehat terasa sangat nikmat, mirip dengan efek “munchies” dari mariyuana. Hal tersebut juga mempertahankan keinginan mengonsumsi gula tetap tinggi pada malam hari ketika biasanya akan menurun. 

Selain itu, meskipun telah menyantap makan siang dalam porsi besar dua jam sebelumnya, peserta penelitian yang kurang tidur makan kukis, makanan manis, dan keripik secara berlebihan hingga dua kali lebih banyak daripada setelah tidur malam yang nyenyak.

Cara Mengatasi Kecanduan Gula Langkah 4: Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi 

Air yang cukup membantu mengendalikan rasa lapar dan menjaga tingkat energi. Air juga dapat mengubah kadar gula darah. Di sisi lain, rasa haus dapat mengganggu kemampuanmu mengambil keputusan yang baik dan menghindari gula.

Selain itu, menurut sebuah penelitian, dehidrasi ringan sekalipun, yaitu 1 hingga 2% lebih sedikit air daripada yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi secara efisien, tampaknya mengganggu fungsi kognitif, terutama perhatian dan kemampuan berpikir kritis.

Cara Mengatasi Kecanduan Gula Langkah 5: Pertimbangkan Detoksifikasi Gula 

Detoksifikasi gula biasanya mencakup pengurangan konsumsi gula secara bertahap. Jenis detoksifikasi gula lain dapat mencakup menghilangkan gula tambahan dari pola makan sambil tetap mengonsumsi gula alami yang terdapat dalam buah.

Intinya, kamu perlu menemukan strategi untuk menentukan jenis detoksifikasi gula yang paling sesuai dengan gaya hidupmu. Strategi tersebut juga harus memenuhi kebutuhan kesehatanmu. 

Cara Mengatasi Kecanduan Gula Langkah 6: Pertimbangkan untuk Menghindarinya Sepenuhnya 

Jika sepenuhnya menghindari gula dan makanan manis, kamu mungkin dapat mengatasi kecanduan tersebut. 

Untuk melakukannya, singkirkan semua sumber gula dan makanan manis dari rumahmu. Jika perlu, libatkan seluruh keluarga dalam proses ini. Menghilangkan atau mengurangi konsumsi gula kemungkinan juga akan bermanfaat bagi semua orang di rumah.

Jika menghilangkan seluruh gula dari pola makan, kamu biasanya perlu menjauhi makanan berkadar gula tinggi. Kamu juga harus membatasi gula alami, seperti buah yang mengandung terlalu banyak gula. Selain itu, kamu mungkin bahkan perlu menghindari penggunaan pemanis.

Cara Mengatasi Kecanduan Gula Langkah 7: Ganti Kebiasaannya 

Jika mencoba mengurangi jumlah gula tambahan dalam pola makan, pastikan kamu tidak mengganti satu kecanduan atau kebiasaan dengan kecanduan atau kebiasaan lainnya. 

Sebaliknya, kamu harus mengingat perbedaan antara rutinitas dan kecanduan. Jika merasa tidak lagi memiliki ruang untuk makanan penutup setelah makan, cobalah menggantinya dengan berjalan kaki setelah makan malam atau secangkir teh herbal. 

Cara Mengatasi Kecanduan Gula Langkah 8: Konsumsi Makanan Kaya Mineral 

Kekurangan mineral dapat menimbulkan keinginan mengonsumsi gula. Tahukah kamu bahwa beberapa mineral mikro berperan dalam pembentukan insulin dan metabolisme glukosa? 

Karena itu, kekurangan berat unsur mikro penting tersebut dapat meningkatkan keinginan mengonsumsi gula. Para ahli pun menyarankan untuk mengonsumsi makanan dengan kadar magnesium tinggi, seperti kakao mentah, alpukat, quinoa, beras merah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau gelap. 

Cara Mengatasi Kecanduan Gula Langkah 9: Pilih Buah 

Para ahli menyarankan agar kamu mengonsumsi setidaknya satu buah setiap hari. Hal ini akan membantu mengatasi keinginan mengonsumsi gula. 

Tingkatkan asupan almon, alpukat, zaitun, dan biji-bijian. Bahan makanan ini kaya serat dan membantu mengatur gula. Makanan tersebut juga menjaga tubuhmu dalam kondisi yang membuat keinginan mengonsumsi gula lebih jarang muncul.

Cara Mengatasi Kecanduan Gula Langkah 10: Kurangi Kafein 

Kafein, yang umum digunakan untuk menekan nafsu makan, merangsang pelepasan kortisol atau hormon stres. Kafein membuatmu merasa lebih aktif dan berenergi. 

Di sisi lain, pembentukan kortisol yang cepat dan tidak normal ini dapat membuat tubuhmu mencari lebih banyak insulin dalam bentuk gula. 

Karena itu, kurangi asupan kafein untuk mengurangi keinginan mengonsumsi gula. Namun, kamu tetap dapat menikmati secangkir kopi sesekali. 

Kesimpulan

Kebanyakan orang tidak keberatan menikmati makanan manis sesekali, jadi kamu tidak perlu merasa bersalah jika melakukannya.

Namun, jika mendambakan gula setiap hari atau merasa kehilangan kendali saat berada di sekitar makanan manis, sudah waktunya mempertimbangkan kembali pola makanmu.

Berbicara dengan terapis dan ahli gizi sangat membantu. Dukungan berupa sistem dukungan yang tepat serta aplikasi kesadaran seperti I Am Sober juga dapat membantu.