Cara Membangun Sistem Dukungan yang Tepat

Oleh: Anya Nicola

Pertanyaan bagus: bagaimana caranya?

Memiliki sistem dukungan sangat penting saat kamu menempuh jalan menuju pemulihan, tetapi bahkan untuk mulai melangkah pun sudah terasa sulit, bukan? Pemulihan dari kecanduan adalah proses yang meliputi gejala putus zat secara fisik dan mental, keinginan kuat jangka panjang, serta perubahan gaya hidup untuk membantu mengatasi penyebab awal dan pemicu kecanduanmu.

Mari jujur, jika cara membangun sistem dukungan sudah menjadi pengetahuan umum, banyak dari kita mungkin sejak awal tidak akan terjerat begitu dalam dalam kecanduan.

Memulai

Langkah pertama adalah mengenali jenis bantuan yang akan mendukungmu dalam menjalani kesadaran. Tentu saja, kebutuhan setiap orang berbeda dan tidak ada satu pendekatan yang cocok untuk semua. Sebagai contoh, aku akan membagikan salah satu kegemaranku: aku suka berjalan kaki. Aku bisa berjalan berjam-jam sendirian, tetapi menyendiri tidak selalu membantu. Setiap kali seseorang dari jaringan dukunganku menawarkan diri untuk berjalan bersamaku, rasanya seperti memenangkan lotre. Apa pun bentuknya, memahami apa yang kamu butuhkan dari sistem dukungan akan membantu memperkuatnya. Luangkan waktu untuk membangunnya, dan sistem itu akan menjadi bagian penting dari fondasi pemulihanmu.

Langkah lain dalam membangun fondasi tersebut adalah belajar menghubungi orang-orang yang sudah mengenal dan menyayangimu. Memang, waktu dan keputusan untuk mengutamakan pemulihanmu mungkin telah menciptakan jarak. Namun, jika sebelumnya ada hubungan yang berharga, kamu dapat memperbaikinya dan menjadikannya lebih bermakna.

Ingatlah untuk memanfaatkan sumber daya yang mungkin sudah kamu miliki. Jalin kembali hubungan dengan teman lama yang menghormati kesadaranmu, kunjungi kembali tempat yang familier dan membuatmu merasa bahagia serta aman, atau tekuni lagi minat lama, misalnya mengambil gitar lamamu dan mencoba memainkannya kembali. Berbicara tentang minat, apa saja minatmu?

Aku menanyakan ini karena minatmu sebaiknya menjadi bagian dari sistem dukunganmu. Entah kamu sudah mahir atau masih pemula yang selalu ingin mencoba sesuatu, terimalah minat itu dan mulailah menjalaninya.

Kamu suka memotret? Cobalah mengikuti kelas fotografi dan lihat apakah kamu menyukainya. Kamu suka bersepeda? Bergabunglah dengan kelompok pesepeda setempat dan bersepedalah bersama mereka. Kamu pemalu? Yoga adalah cara yang sangat baik dan positif untuk bertemu orang baru.

Aktiflah dan Temukan “Orang-Orangmu”

Aktiflah, libatkan diri, dan yang lebih penting, keluarlah dari rumah. Dengan mengikuti kegiatan di luar rumah yang tidak berkaitan dengan kecanduan yang sedang kamu pulihkan, kamu akan memahami bahwa kehidupan dalam pemulihan tidak harus membosankan dan sepi. Temukan orang-orang yang sepemikiran dan bergaullah dengan mereka. Jangan meremehkan manfaat berbagi mekanisme koping yang sehat dengan orang lain. Kalian tidak perlu menjadi sahabat dekat agar hubungan seperti ini tetap sangat bermanfaat dalam memperkuat sistem dukunganmu. Kegiatan kelompok yang membantumu menjalani kesadaran juga tidak harus terbatas pada pertemuan 12 langkah.

Tetaplah berpikiran terbuka dan jangan biarkan rasa takut untuk menunjukkan kerentanan menghalangimu. Membangun sistem dukungan yang tepat berarti kamu perlu terbuka tentang perasaan atau kebutuhanmu. Meskipun hal itu bisa terasa sangat berat, jangan biarkan perasaan tersebut menghambatmu. Jika sulit bersikap terbuka, pertimbangkan untuk menambahkan terapis atau konselor profesional ke dalam tim dukunganmu. Jangan merasa malu jika kamu membutuhkannya, karena kamu tidak sendirian. Ingatlah selalu bahwa tujuan utamanya adalah mengutamakan pemulihanmu dengan cara apa pun yang diperlukan.

Belajar bersosialisasi selama pemulihan sangat penting untuk mencegah kekambuhan, tetapi hal itu hanya akan berhasil jika jaringan yang kamu bangun bersifat positif. Kamu perlu sangat waspada dalam semua hubunganmu. Jika suatu hubungan mulai menimbulkan hambatan bagi perjalananmu, meskipun orang tersebut MERASA berniat baik, kamu bertanggung jawab untuk menjauhkan diri darinya. Tetapkan batasan dan patuhi batasan tersebut. Jika suatu hubungan mulai memicu kecanduanmu, bersikaplah bijak karena pemulihanmu terlalu berharga untuk dipertaruhkan.

Coba Hal Baru

Melatih kesadaran penuh akan membantumu menjadi lebih peka, meskipun meditasi bukan pilihanmu. Ketika kamu hadir sepenuhnya dan menyadari orang, tempat, atau hal-hal di sekitarmu, kamu akan mengenali saat semuanya tidak lagi mendukungmu dan dapat bertindak sesuai kebutuhan. Kamu mungkin membangun hubungan baru yang mengubah hidup. Kamu juga mungkin harus menjaga jarak atau mengakhiri hubungan yang dahulu terasa akan berlangsung selamanya.

Komunitas dukunganmu juga tidak harus membuatmu kewalahan. Jika komunitas itu hanya terdiri dari orang-orang yang kamu kenal melalui Program 12 Langkah, jangan menganggap itu kurang baik. Kamu tidak bisa melakukan ini sendirian. ITULAH HAL PENTING YANG HARUS SELALU DIINGAT—kamu tidak bisa melakukan ini sendirian.

Siapa yang lebih mampu memahami pengalamanmu dalam pemulihan selain orang lain yang juga aktif menjaga kesadarannya? Terutama jika kamu masih baru, memiliki sponsor adalah cara baik lainnya untuk mendapatkan dukungan sekaligus tetap terhubung. Bertemu orang baru melalui program 12 langkah atau kelompok dukungan kecanduan adalah cara yang sangat baik untuk memulai dan mempertahankan sistem dukunganmu.

Mencari kelompok dukungan lain yang membantu berbagai bidang kehidupanmu juga sama bermanfaatnya, bahkan mungkin diperlukan. Entah kamu sedang menghadapi duka, mengalami kesulitan sebagai orang tua, atau berjuang melawan gangguan mental, mendapatkan dukungan dari kelompok lain untuk bagian kehidupanmu tersebut juga akan menunjang pemulihanmu.

Bangun Rutinitas

Membangun rutinitas seimbang yang melibatkan keluarga, teman, karier, dan organisasi profesional tentu ideal. Namun, karena kamu memimpin pemulihanmu sendiri, kamulah yang menentukan bentuk rutinitas tersebut selama rutinitas itu memberikan dukungan positif bagi kesadaranmu.

Gunakan waktu yang kamu perlukan untuk membangunnya. Perlambat langkah jika perlu dan tingkatkan kembali kecepatannya saat kamu siap. Terus lakukan penyesuaian bila diperlukan, karena terlibat aktif dalam pemulihan adalah upaya yang selalu berkembang.

Ide Dukungan Pemulihan

Pertemuan 12 Langkah

Hubungi sponsormu

Yoga

Meditasi

Membaca

Menulis

Fokus pada spiritualitasmu

Berjalan kaki

Merajut (Jangan tertawa, ini juga salah satu kegemaranku)

Ungkapkan perasaanmu

Mintalah bantuan

Berolahraga

Makan dan tidur dengan baik

Hindari tempat, orang, dan hal-hal yang dapat memicu kekhilafan

Keseimbangan dan struktur

BERSENANG-SENANG

Oleh: Anya Nicola