Menggunakan Aplikasi Kesadaran untuk Mendapatkan Dukungan

Berhenti dari kecanduan merupakan hal yang menantang. Tanyakan kepada siapa pun yang sudah sadar, atau cukup hadiri pertemuan kesadaran untuk mendengarkan kisah orang lain. Kecanduan tidak selalu berarti kamu menggunakan zat tersebut setiap hari. Sebagian orang dengan kecanduan dapat berhenti selama beberapa hari atau bahkan beberapa minggu karena masalah mereka bukan sekadar menggunakan narkoba atau meminum alkohol, melainkan terus memikirkannya. Salah satu penyebabnya adalah dampak jangka panjang gangguan penggunaan zat. Banyak orang akhirnya mengalami anhedonia.

Anhedonia adalah ketidakmampuan untuk merasakan kesenangan. Artinya, meskipun teman, keluarga, dan sponsormu bersukacita dan merayakan kesadaranmu… kamu mungkin tidak merasakan kegembiraan yang sama. Saat mendapat kenaikan gaji atau nilai A untuk makalah semester, kamu mungkin tidak merasakan kebahagiaan yang biasanya timbul setelah berhasil melakukan sesuatu dengan baik. Inilah salah satu alasan utama banyak orang akhirnya mengalami kekambuhan. Itulah sebabnya mempertahankan kesadaran merupakan perjuangan selama 24 jam. Kamu harus melewati setiap hari tanpa menggunakan zat dan mungkin tanpa merasa “senang” terhadap hal-hal yang akan membahagiakan orang lain.

Salah satu penyebabnya adalah sensasi “teler” telah menetapkan standar baru. Sebagai contoh, seseorang yang belum pernah menggunakan narkoba mungkin merasa senang, biasa saja, atau buruk. Perasaan “biasa saja” menjadi titik tengah yang tenang, tidak positif maupun negatif. Jika orang yang sama kemudian mulai menggunakan narkoba dan mengalami kecanduan, keseimbangan kimiawi dopaminnya akan terganggu. Karena penggunaan narkoba terus meningkatkan dopamin, tingkatan perasaannya berubah menjadi luar biasa, senang, biasa saja, dan buruk. Bagi orang tanpa kecanduan, hal itu terdengar menyenangkan. Namun, masalahnya adalah bagi orang yang mengalami gangguan penyalahgunaan zat, “merasa teler” menjadi keadaan normal yang baru. Jadi, “luar biasa” berarti sangat teler, sedangkan “senang” harus menjadi keadaan netral mereka… tetapi sangat sedikit orang yang merasa “senang” sepanjang waktu. Karena itu, banyak orang dengan kecanduan melakukan perilaku berisiko demi memperoleh imbalan yang lebih cepat dan meningkatkan produksi dopamin mereka. Itulah sebabnya perasaan “biasa saja” kini terasa seperti perasaan “buruk” bagi orang dengan kecanduan. Sementara itu, perasaan “buruk” terasa seratus kali lebih parah daripada sebelumnya.

Bagi banyak orang, inilah alasan mereka beralih ke kecanduan pengganti untuk memenuhi kebutuhan mereka.

Kecanduan Pengganti

Cukup banyak orang (misalnya, 25% orang dengan kecanduan alkohol menurut sebuah studi) akan mengganti kecanduan mereka dengan kecanduan lain saat menjalani pemulihan. Seseorang dengan kecanduan alkohol mungkin beralih ke rokok atau makanan penutup, sedangkan seorang perokok mungkin beralih ke obat anti-kecemasan.

Meskipun demikian, tidak semua kecanduan pengganti merugikan kesehatanmu. Sebagian orang yang mengalami gangguan penyalahgunaan zat mengganti kecanduan mereka dengan olahraga atau pekerjaan. Melakukan salah satunya secara berlebihan mungkin merugikan, tetapi keduanya merupakan contoh pengganti yang menghasilkan dopamin dengan dampak yang lebih ringan.

Banyak orang akhirnya mengalami kecanduan pengganti karena kekurangan dopamin dapat menyebabkan anhedonia, yaitu ketidakmampuan untuk merasakan kesenangan. Hal ini turut membuat upaya untuk tetap sadar menjadi menantang. Sulit untuk merasa bahwa kamu telah mencapai sesuatu; sebagai orang yang sadar, sulit untuk merasakan kepuasan instan dari dopamin. Lebih buruk lagi, hal ini turut membuat orang dengan kecanduan merasa sendirian atau terasing. Anggota keluarga, teman, bahkan sponsor mungkin memberi selamat atas keberhasilan seseorang dengan kecanduan karena telah tetap sadar, tetapi orang tersebut tidak merasakan apa pun. Kamu mungkin merasa asing di antara orang-orang sebayamu. Hal ini sudah cukup menjadi alasan untuk menghadiri pertemuan bersama orang lain karena mereka sangat memahami perasaan tersebut.

Menggunakan Aplikasi Kesadaran untuk Mendapatkan Dukungan

Namun, media sosial dan penggunaan ponsel pintar juga merupakan bentuk kecanduan. Notifikasi yang muncul sering memberikan lonjakan dopamin secara cepat. Mengapa demikian? Otak kita menjadi lebih aktif ketika ada konten yang mendorong kita untuk berinteraksi, berkomentar, dan berbagi dengan orang-orang sebaya. Menurut penulis senior sebuah studi psikologi UCLA, Matthew Lieberman:

“Kita tampaknya selalu mencari tahu siapa lagi yang akan menganggap hal ini bermanfaat, lucu, atau menarik, dan data otak kami menunjukkan bukti tentang hal tersebut. Sejak pertama kali menerima informasi, orang-orang sudah menggunakan jaringan otak yang berperan dalam memikirkan bagaimana informasi itu dapat menarik bagi orang lain. Kita secara alami terdorong untuk ingin berbagi informasi dengan orang lain.”

Dengan cara ini, aplikasi kesadaran benar-benar dapat membantu orang dengan kecanduan untuk tetap sadar.

Pertama, karena sifat media sosial yang dapat menimbulkan kecanduan, aplikasi kesadaran dapat menjadi salah satu bentuk kecanduan pengganti alternatif yang lebih sehat. Aplikasi pelacak kesadaran memberikan notifikasi harian dan kata-kata inspiratif untuk membantu menghadirkan sensasi dopamin tersebut. Kedua, sifat sosial aplikasi kesadaran—sebagai pelacak harian daring—memungkinkan kamu membagikannya. Meskipun keberhasilan pribadimu tidak memberikan sensasi “teler” yang kamu harapkan, interaksi dari komunitas daring dapat memberikannya. Selain itu, kutipan bermakna, penuh perhatian, dan inspiratif yang kamu temukan dalam keseharian dapat dibagikan untuk membantu orang-orang di sekitarmu sekaligus berinteraksi dengan orang lain.

Gangguan penyalahgunaan zat membuat pemulihan menjadi menantang. Namun, dengan beragam sistem dukungan (teman, keluarga, rekan yang sadar, komunitas daring, dan aplikasi kesadaran), kamu dapat tetap sadar dan merasakan pencapaian yang memang layak kamu rasakan.