8 Latihan Terbaik untuk Pemulihan

Studi menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mereka yang dalam pemulihan dari kecanduan alkohol. Dari mencegah Kekhilafan hingga mengurangi stres, latihan untuk pemulihan menawarkan banyak manfaat.

Dalam artikel ini, kami akan membahas latihan terbaik untuk pemulihan. 

Manfaat Latihan untuk Pemulihan 

Berikut manfaat utama latihan untuk pemulihan:

1.     Pencegahan Kekhilafan 

Berolahraga secara teratur membantu pemulihan dari kecanduan. Gerakan teratur membantu mencegah kembali ke alkoholisme.

Faktanya, tingkat abstinensi untuk penggunaan zat atau alkohol dapat meningkat hingga 95% melalui olahraga teratur. Hal ini menjadikan olahraga salah satu cara terbaik untuk mencegah Kekhilafan. 

2.     Peningkatan Suasana Hati 

Sering kali, perubahan suasana hati dapat dikaitkan dengan pemulihan dari kecanduan.  Saat tubuhmu menyesuaikan diri dengan keadaan barunya, olahraga membantunya secara alami menghasilkan zat kimia yang membuatmu merasa baik, yang dahulu dicari secara buatan dari zat. 

Secara khusus, olahraga membantu otak melepaskan endorfin. Hormon ini memberikan perasaan bahagia dan rasa sejahtera. Menurut Mayo Clinic, 30 menit olahraga setiap hari dapat membantu menciptakan perubahan suasana hati yang positif.

3.     Pengurangan Stres 

Satu masalah khusus dalam pemulihan dari kecanduan disebabkan oleh stres. Jika tidak dikelola dengan tepat, terlalu banyak stres juga dapat menyebabkan Kekhilafan. 

Salah satu cara untuk mengurangi dan mengendalikan stres adalah melalui olahraga. Aktivitas fisik memungkinkan otak melepaskan hormon yang membuatmu merasa baik dan meningkatkan sirkulasi, yang keduanya membantu mengurangi stres.

Studi juga menemukan bahwa olahraga dapat membantu menangani kondisi seperti depresi dan kecemasan yang berkontribusi pada penyalahgunaan zat dan alkohol. 

Latihan Terbaik untuk Pemulihan 

Berikut latihan utama untuk pemulihan:

1.     Berjalan Kaki 

Jika kamu mengalami kecanduan dalam waktu lama, kamu mungkin merasa kelelahan. Hal ini terutama terjadi setelah detoks. 

Pada awalnya, mungkin sulit untuk melakukan olahraga apa pun. Namun, kamu dapat memulai dari hal kecil. Untungnya, berjalan santai selama 30 menit sangat membantu. Kamu dapat terus berjalan jika merasa santai melakukannya.

2.     Mendaki 

Kamu dapat meningkatkan suasana hatimu dengan menyatu dengan alam. Sebagai bonus, kamu mendapatkan vitamin D dengan berada di bawah sinar matahari.

Mendaki tidak perlu dilakukan dengan serius. Mendaki juga tidak memerlukan perlengkapan khusus. Namun, kamu harus memiliki sepasang sepatu yang sesuai. 

Mulailah dengan jalur yang mudah. Kamu selalu dapat beristirahat dan menikmati pemandangan ketika lelah. 

Mendaki dengan tujuan juga memotivasimu. Jika berencana mendaki, pilih jalur yang menawarkan pemandangan bermanfaat untuk dinantikan.

3.     Yoga 

Yoga dan latihan pemulihan pikiran-tubuh serupa lainnya membantu. Jika kamu mencari alternatif yang tidak terlalu berat, jenis latihan ini cocok untukmu. Menariknya, latihan ini juga berfungsi sebagai meditasi. 

Ada berbagai jenis yoga. Pilih praktik yang terasa paling menenangkan bagimu. 

4.     Berenang 

Jika kamu ingin latihan untuk pemulihan yang tidak terlalu membebani sendi atau ototmu, pilih berenang.

Berada di air dapat sangat menenangkan. Selain itu, berenang tidak berarti kamu hanya akan melakukan putaran. Kamu juga dapat berenang gaya bebas. Mengikuti kelas aerobik air juga bisa menyenangkan.

5.     Menari 

Menari sangat cocok untukmu jika kamu mencari olahraga yang tidak terasa seperti berolahraga. Teman-temanmu kemungkinan juga akan ikut serta dalam kegiatan sosial ini. 

Menari memiliki berbagai bentuk, kelas, dan jenis. Mulai dari balet hingga dansa ballroom, bahkan Latin. Karena itu, kamu dapat mencoba beberapa jenis tarian untuk menemukan yang cocok untukmu.

6.     Olahraga Tim 

Banyak orang merasa berolahraga membosankan. Karena itu, bergabung dalam olahraga tim dapat sangat memotivasi. Ini adalah cara yang luar biasa untuk menjalin ikatan dengan orang lain dan membangun persahabatan yang bertahan lama. Olahraga tim juga membantumu membentuk hubungan yang bermakna. 

Kamu dapat mencoba olahraga tim terkenal seperti sepak bola, bola basket, rugbi, dan kriket. Kamu juga dapat memilih olahraga tim yang kurang populer seperti shinty atau frisbee.

7.     Angkat Beban 

Angkat beban dapat sangat bermanfaat sekaligus menyenangkan. Namun, jenis olahraga ini tidak boleh dilakukan tanpa saran dan pengawasan. Hal ini karena angkat beban berpotensi merusak jaringan tubuhmu.

Jenis latihan ini sangat baik untuk sendi dan ototmu. Selain itu, angkat beban membantu mengurangi gejala depresi.

8.     Bersepeda 

Bersepeda adalah latihan hebat lainnya untuk pemulihan. Sama seperti mendaki, kamu dapat menyatu dengan alam melalui bersepeda.

Angin yang menyentuh kulitmu juga membantu meningkatkan suasana hatimu dan mengurangi stres. Selain itu, kamu dapat berteman dan mengunjungi tempat-tempat indah tanpa menggunakan bahan bakar serta merusak lingkungan. 

Kesimpulan 

Olahraga memberikan manfaat yang memudahkan perjalanan menuju kesadaran. Bagi mereka yang pulih dari kecanduan, terbukti bahwa olahraga membantu mencegah Kekhilafan, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi tingkat stres. 

Jika kamu atau orang terkasihmu sedang mencoba pulih dari kecanduan alkohol, latihan untuk pemulihan di atas dapat membantu. Dikombinasikan dengan kebiasaan gaya hidup sehat, mekanisme koping, dan aplikasi kesadaran, latihan membuka jalan menuju kehidupan yang sadar.