Berapa Lama Keinginan untuk Minum Alkohol Berlangsung? Tahapan dan Cara Mengatasinya

Kamu sudah berhenti minum, atau sedang berusaha berhenti. Lalu keinginan untuk minum datang. Sesaat kamu merasa mantap. Sesaat kemudian, ada sesuatu yang menarikmu untuk minum, dan kamu tidak selalu tahu alasannya. Dorongan itu normal. Sifatnya sementara. Dan dorongan itu menjadi lebih mudah dihadapi setelah kamu memahaminya.

Berapa lama keinginan untuk minum alkohol berlangsung?

Keinginan untuk minum alkohol adalah dorongan untuk minum. Dorongan ini bisa bersifat fisik, mental, atau keduanya. Bagi kebanyakan orang, keinginan ini paling berat selama minggu pertama, sering memuncak sekitar hari ke-5 hingga ke-7, lalu mereda selama satu atau dua minggu berikutnya. Keinginan situasional, yaitu yang terkait dengan waktu, tempat, atau perasaan tertentu, dapat bertahan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Namun, dengan latihan, durasinya menjadi lebih singkat dan intensitasnya melemah. Kebanyakan keinginan datang dalam gelombang. Intensitasnya naik, memuncak, lalu berlalu, sering kali dalam 15 hingga 30 menit, baik kamu minum maupun tidak. Dorongan untuk minum cenderung berlangsung singkat dan, dengan latihan, dapat dikendalikan (NIAAA).

Ingat bagian terakhir itu. Keinginan untuk minum adalah gelombang, bukan keadaan permanen. Kamu dapat belajar membiarkannya memuncak lalu mereda.

Seperti apa rasanya keinginan untuk minum alkohol?

Keinginan untuk minum terasa berbeda bagi setiap orang. Keinginanmu mungkin muncul sebagai:

• Pikiran yang terus berulang. "Satu saja." "Aku berhak mendapatkannya." "Besok aku mulai lagi."

• Rasa gelisah atau tegang yang seolah dijanjikan akan reda oleh minuman.

• Dorongan untuk mengikuti rutinitas, seperti berjalan ke kulkas atau menuang minuman pada pukul 18.00.

• Isyarat fisik. Mulut kering, perut terasa terikat, atau rasa berdebar-debar.

• Suasana hati yang tiba-tiba memburuk sehingga minum terasa seperti kelegaan.

Kenali seperti apa keinginanmu terasa, dan kamu akan mengenalinya lebih awal. Semakin awal, semakin mudah.

Mengapa aku ingin minum alkohol?

Ingin minum setelah kamu memutuskan untuk berhenti bukan berarti kamu gagal. Otakmu membentuk kaitan-kaitan ini selama bertahun-tahun. Kaitan itu tidak hilang dalam semalam. Beberapa alasan yang umum:

• Lingkaran kebiasaan. Otakmu telah belajar mengharapkan minuman pada saat-saat tertentu. Sekarang, saat-saat tersebut dapat memicu keinginan dengan sendirinya.

• Stres dan emosi. Jika alkohol adalah caramu melepas penat, dirimu terdorong mencarinya saat merasa kewalahan, bosan, atau sedih.

• Isyarat di sekitarmu. Sebotol minuman, bar, atau aroma minuman orang lain. Semua itu dapat memicu gelombang keinginan.

• Penyesuaian awal. Pada hari-hari pertama, tubuhmu sedang menyesuaikan kembali keseimbangannya. Hal itu dapat memperkuat dorongan.

Memahami alasan di balik suatu keinginan adalah langkah awal untuk memutusnya.

Berapa lama keinginan untuk minum alkohol berlangsung? Gambaran umum tahapannya

Setiap orang berbeda. Berapa lama kamu minum, seberapa banyak, dan bagaimana tubuhmu merespons turut menentukan hal ini. Anggap tahapan waktu di bawah sebagai panduan umum, bukan janji.

24 hingga 72 jam pertama

Tubuhmu sedang menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa alkohol, dan keinginan untuk minum biasanya mulai muncul. Bagi orang yang minum dalam jumlah lebih besar atau setiap hari, rentang waktu ini paling penting untuk keselamatan karena bertepatan dengan gejala putus alkohol secara fisik (lihat bagian keselamatan di bawah).

Minggu pertama

Bagi banyak orang, keinginan untuk minum terasa paling kuat pada tahap ini. Dalam survei terhadap pengguna I Am Sober, sebagian besar mengatakan keinginan mereka paling berat sekitar hari ke-5 hingga ke-7, dan bukan hal yang tidak biasa jika keinginan itu berlangsung hingga dua minggu. Keinginan tersebut juga menjadi lebih mudah diperkirakan dan cenderung muncul pada jam-jam tertentu, biasanya pada malam hari dan saat kamu dahulu biasa minum. Mengenali pola itu sejak awal membuat beberapa minggu berikutnya lebih mudah.

Minggu ke-2 hingga ke-4

Bagi banyak orang, tekanan fisik yang kuat mulai mereda pada tahap ini. Keinginan beralih dari tubuhmu ke pemicu: hari yang berat, rencana bersosialisasi, atau rutinitas lama. Durasi keinginan menjadi lebih singkat dan kemunculannya lebih jarang, meskipun sesekali masih dapat datang tanpa diduga.

Setelah intensitas fisik mereda

Keinginan situasional bisa muncul berbulan-bulan kemudian, sering kali tanpa diduga. Sebuah lagu. Suatu musim. Hari yang berat. Perayaan. Gelombang ini normal dan singkat. Setiap kali kamu berhasil melewatinya, gelombang berikutnya akan terasa lebih lemah.

Pemicu umum keinginan untuk minum alkohol

Sebagian besar keinginan memiliki pemicu, meskipun pemicunya tidak terasa jelas. Mengenali pemicumu adalah salah satu hal paling berguna yang dapat kamu lakukan. Waspadai:

• Rutinitas malam hari. Jamnya, kursinya, dan cara melepas penat yang dahulu kamu kaitkan dengan minum.

• Stres. Hari yang berat, konflik, atau tekanan di tempat kerja.

• Rencana bersosialisasi. Pesta, makan malam, kencan, atau tempat mana pun yang membuat orang mengharapkan kamu minum.

• Kebosanan. Waktu kosong mengundang kebiasaan lama kembali.

• Setelah bekerja. Peralihan dari mode "aktif" ke "santai" yang dahulu ditandai dengan minum.

• Melihat alkohol. Sebotol minuman di rak, iklan, bahkan minuman yang tampak seperti minuman beralkohol asli.

Jika dapat memperkirakan pemicu, kamu dapat menyiapkan rencana alih-alih dikejutkan olehnya.

Cara menghentikan keinginan untuk minum alkohol: kerangka enam langkah

Kamu tidak selalu dapat mencegah keinginan muncul. Namun, kamu dapat mengubah apa yang terjadi selanjutnya. Gunakan urutan ini pada saat keinginan muncul, dalam susunan apa pun yang cocok untukmu.

1. Tunda. Keinginan akan berlalu. Atur pengatur waktu selama 15 hingga 20 menit dan ambil keputusan setelah berbunyi. Kebanyakan gelombang sudah mereda lebih dulu. Alih-alih melawan dorongan, bertahanlah hingga dorongan itu mencapai puncak lalu berlalu (NIAAA).

2. Kenali pemicunya. Apa yang memicunya? Waktu, perasaan, tempat, atau seseorang. Menyebutkannya mengubah dorongan yang terasa luar biasa berat menjadi masalah yang spesifik.

3. Ubah situasinya. Bergeraklah. Keluar sebentar, pindah ruangan, berjalan-jalan, atau telepon seseorang. Putus situasinya, dan kamu sering kali juga dapat memutus keinginannya.

4. Ingat kembali alasanmu. Lihat kembali alasan kamu berhenti. Kesehatanmu, orang-orang tersayang, keuanganmu, dan pagi harimu. Alasanmu dapat lebih kuat daripada dorongan sesaat.

5. Catat keinginan itu. Catat apa yang terjadi, seberapa kuat keinginannya, dan apa yang kamu lakukan. Seiring waktu, ini menunjukkan polamu dan membuktikan bahwa keinginan memang berlalu.

6. Mintalah dukungan. Kirim pesan kepada teman, grup, atau komunitas yang menjalani proses yang sama. Kamu tidak perlu menghadapi momen ini sendirian.

Latih ini, dan lama-kelamaan akan terasa otomatis. Bertahan sampai keinginan berlalu mulai terasa bukan seperti perjuangan, melainkan seperti kebiasaan.

Ketika keinginan terasa sulit dikendalikan

Sebagian besar keinginan dapat dilewati dengan waktu dan rencana. Sebagian lainnya membutuhkan lebih banyak dukungan. Mencari dukungan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.

Bicaralah dengan dokter atau tenaga profesional lain jika:

• Keinginanmu terasa terus-menerus, atau mustahil dilawan sendiri.

• Kamu minum untuk menghentikan gemetar, berkeringat, atau mual, bukan untuk kesenangan.

• Berhenti minum menyebabkan tremor, jantung berdebar, keringat berlebih, muntah, kebingungan, atau halusinasi.

Poin terakhir itu berkaitan dengan keselamatan. Jika kamu sudah lama minum dalam jumlah besar atau setiap hari, berhenti mendadak dapat berbahaya, dan gejala putus alkohol dapat menjadi keadaan darurat medis. Jika kamu mengalami gejala putus alkohol, dapatkan bantuan medis sebelum berhenti agar kamu dapat melakukannya dengan aman dan disertai dukungan (NHS).

Jika kamu sedang mengalami krisis atau mengkhawatirkan keselamatanmu, segera hubungi layanan darurat setempat atau saluran bantuan di negaramu.

Halaman ini ditujukan untuk edukasi umum. Isinya bukan nasihat medis. Untuk situasimu sendiri, bicaralah dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.

Pertanyaan yang sering diajukan

Berapa lama keinginan untuk minum alkohol berlangsung?

Keinginan terkuat biasanya muncul dalam beberapa hari pertama dan mereda selama satu atau dua minggu pertama. Keinginan situasional dapat berlanjut selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, tetapi durasinya menjadi lebih singkat dan intensitasnya melemah seiring waktu. Satu gelombang keinginan sering kali memuncak dan berlalu dalam 15 hingga 30 menit.

Kapan keinginan untuk minum alkohol berhenti?

Tidak ada tanggal berakhir yang pasti, dan waktunya berbeda bagi setiap orang. Keinginan fisik cenderung mereda dalam beberapa minggu pertama. Keinginan yang dipicu situasi masih dapat muncul kemudian, meskipun menjadi singkat dan lebih jarang semakin lama kamu tidak minum.

Seperti apa rasanya keinginan untuk minum alkohol?

Keinginan itu dapat terasa seperti pikiran tentang minum yang terus berulang, rasa gelisah atau tegang, dorongan untuk mengikuti rutinitas lama, suasana hati yang tiba-tiba memburuk, atau isyarat fisik seperti mulut kering atau rasa berdebar-debar.

Mengapa aku masih ingin minum alkohol setelah berminggu-minggu tidak minum?

Keinginan yang muncul belakangan biasanya terkait dengan pemicu, bukan tubuhmu, seperti stres, rencana bersosialisasi, atau tempat maupun waktu yang familier. Keinginan itu adalah bagian normal dari perubahan dan cenderung berlangsung singkat.

Bagaimana cara menghentikan keinginan untuk minum alkohol saat ini juga?

Tunda keputusan selama 15 hingga 20 menit. Kenali pemicunya. Ubah lingkunganmu. Ingat kembali alasanmu berhenti. Catat keinginan itu. Hubungi seseorang untuk mendapatkan dukungan.

Sumber

• National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). "How to Stop Alcohol Cravings." Rethinking Drinking. https://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/tools/worksheets-more/how-stop-alcohol-cravings

• NHS. "Alcohol-use disorder." https://www.nhs.uk/conditions/alcohol-use-disorder/