Aku Kambuh, Lalu Apa?

Aku Sadar sampai Kembali Menggunakannya

Entah kamu sadar dari alkohol, narkoba, pornografi, atau hal lainnya, poin utamanya adalah kamu pernah sadar. Kamu mengenali masalah tersebut dan dampak yang ditimbulkannya dalam hidupmu. Maka, kamu berkomitmen untuk membaik, yaitu menjadi sadar dan tetap sadar. Kamu memperjuangkan kesadaranmu. Namun, kamu kembali minum atau menggunakan zat, atau keduanya. Singkatnya, kamu kambuh.

Dan rasanya sangat buruk. Kamu merasa bersalah, malu, dan dipermalukan. Mungkin kamu mengirim pesan saat sedang mabuk, atau selama ini membagikan perjalanan kesadaranmu dan tiba-tiba menyadari bahwa hitungannya perlu di-Reset. Rasanya memalukan dan menyakitkan. Kepalamu berdenyut, wajahmu basah oleh keringat, seluruh tubuhmu terasa lengket, dan perutmu terus mengingatkan bahwa hanya ada dua cara untuk mengeluarkan racun ini dari tubuhmu—dan keduanya akan digunakan.

Namun, kamu berada di sini sekarang, masih hidup dan membaca ini. Artinya, kamu berada dalam posisi yang baik untuk tetap sadar. Mari kita lihat faktanya.

Fakta tentang Kekambuhan

1. 90% Orang dengan Kecanduan Mengalami Kekambuhan pada Tahun Pertama

Statistik tersebut berasal dari sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 1989—jadi memang sudah cukup lama—oleh National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Meski demikian, baik saat berbicara dengan terapis, menghadiri kelompok AA atau NA, maupun mengobrol secara daring, kamu akan kesulitan menemukan seseorang dalam pemulihan yang tidak pernah mengalami kekambuhan.

Kamu tidak sendirian. Jika salah satu ketakutanmu adalah kembali menghadapi rekan-rekan dalam pemulihan, anggap ini sebagai kesempatan untuk membangun ikatan yang lebih dalam. Mengalami kekambuhan adalah satu hal, sedangkan memutuskan untuk kembali sadar adalah hal lain. Kekambuhan memang umum. Itu bukan berarti kamu boleh meremehkannya, tetapi kamu perlu menyadari bahwa hal ini dialami banyak orang, bukan hanya dirimu. Jadi, jangan menyerah.

2. Menjadi “Normal” Terasa Aneh bagi Orang dengan Kecanduan

Kecanduan kita adalah penopang. Inilah sebabnya kamu dapat kambuh meskipun segalanya berjalan baik. Kamu bisa memiliki semuanya: pekerjaan yang bagus, tubuh yang sehat, dan keluarga yang penuh kasih. Masalahnya, semua hal ini tidak terasa normal. Meskipun terasa menyenangkan, keadaan tersebut masih dapat membuatmu tidak nyaman hanya karena terasa berbeda. Minum alkohol atau menggunakan narkoba menjadi semacam “selimut pengaman” yang menyesatkan. Keduanya membawamu ke keadaan pikiran yang sudah familier. Bukan berarti kamu tidak mampu mengendalikan diri, melainkan kamu mencari sesuatu yang familier di tengah keadaan normal yang terasa asing.

3. Masalahnya Belum Berubah

Bagian ini sangat penting. Jika membantu, pandanglah “kekambuhan” sebagai gejala dari masalah, bukan penyebabnya. Kamu memutuskan untuk menjadi sadar karena masalah dalam hidupmu yang timbul akibat penggunaan narkoba dan/atau alkohol. Kekambuhan tidak menyelesaikan masalah tersebut dan tidak mengubah alasanmu untuk menjadi sadar. Justru, kekambuhan seharusnya memperkuat tekadmu. Jangan terus menyalahkan diri. Akui kesalahannya, lalu bertumbuhlah.

Aku Kambuh, Apa Selanjutnya?

Setelah membahas beberapa fakta, berikut rangkuman hal-hal yang dapat kamu lakukan selanjutnya. Tentu saja, hal utama yang ingin kamu lakukan adalah kembali sadar, tetap sadar, dan mengurangi kemungkinan kambuh. Kamu berada dalam posisi unik karena berhasil selamat dari kekambuhan—banyak orang lain tidak seberuntung itu. Hal pertama yang perlu kamu lakukan adalah menilai seberapa parah kekambuhan yang kamu alami.

Sekali lagi, ini bukan untuk meremehkan kekambuhan—setiap kekambuhan perlu mendorong evaluasi diri—tetapi ada perbedaan besar antara kelemahan sesaat pada akhir pekan dan minum atau menggunakan zat secara berlebihan selama seminggu terakhir. Jika kamu mengalami yang terakhir, pergi ke rehabilitasi mungkin menjadi pilihan terbaik. Kembalilah bersih dan bangun fondasi untuk gaya hidup sehat. Jika kamu mengalami yang pertama, rehabilitasi tetap bukan pilihan yang buruk, tetapi mungkin tidak diperlukan. Setelah menilai jalan yang perlu diambil, ikuti langkah-langkah berikut.

1. Maafkan Dirimu

Berhentilah terus menyalahkan diri sendiri. Kamu tidak akan dapat bangkit jika terus menjatuhkan dirimu. Kekambuhan adalah kesalahan, tetapi itu manusiawi. Kesalahan menjadi pengalaman untuk belajar selama kamu mencoba lagi. Kesalahan hanya menjadi kegagalan ketika kamu menyerah. Mari kita jalani proses ini bersama-sama.

Mempermalukan diri sendiri hanya akan menimbulkan pikiran yang merusak diri, seperti gagasan bahwa “kamu tidak pantas mendapatkan hal baik”. Cara berpikir seperti ini meningkatkan stres dan kecemasan serta dapat membuatmu mengasingkan diri dari orang lain, yang kemudian dapat mengarah pada depresi. Melatih belas kasih kepada diri sendiri merupakan bagian dari menjaga kesadaran.

2. Pantau Pemicunya

Pernah ada anggapan bahwa aksara Tionghoa untuk “godaan” merupakan gabungan aksara “bahaya” dan “kesempatan”. Ini adalah kesalahpahaman Barat yang tersebar luas, tetapi bagi kita yang mengalami kecanduan, gambaran tersebut tetap terasa sesuai. Saat menjadi sadar, kamu melacak pemicumu—orang yang kamu kenal, lingkungan tempatmu berada, dan rutinitas harianmu. Namun, kamu mungkin belum mengantisipasi semua pemicu yang akan dihadapi.

Godaan untuk kembali menggunakan zat merupakan gabungan bahaya dan kesempatan. Misalnya, jika seorang teman lama tiba-tiba menghubungimu untuk bertemu di bar setelah kamu sadar selama 4 bulan, kamu sedang membuka kesempatan untuk kambuh. Kamu dapat mengendalikan pemicu jika memiliki pemikiran ke depan untuk menghindari situasi yang belum dikenal tetapi berbahaya. Utamakan kesehatanmu dan utamakan kesadaranmu dalam setiap situasi.

3. Buat Rencana

Lipatgandakan upayamu untuk tetap sadar. Kabar baiknya, karena sudah pernah menjalani masa sadar, kamu memiliki gambaran tentang hal-hal yang efektif bagimu. Misalnya, jika menyadari bahwa kamu tidak memikirkan narkoba saat berada di pusat kebugaran, habiskan lebih banyak waktu di treadmill.

Wajar jika kamu keluar dari rehabilitasi dan merasa sudah mampu mengendalikan keadaan, tetapi ada perumpamaan yang tepat untuk hal ini. Kecanduan seperti meninggalkan keran kamar mandi dalam keadaan terbuka lalu pergi dari rumah. Wastafel meluap, memenuhi kamar mandi, mengalir deras ke lorong dan menuruni tangga, serta membasahi dinding. Saat memutuskan untuk menjadi sadar, kamu mematikan keran, tetapi rumah masih mengalami kerusakan akibat air. Kamu harus membongkar tangga, menyingkirkan karpet, dan mengganti dinding. Semua itu membutuhkan usaha.