Tahun Pertama dalam Pemulihan dari Kecanduan

60% orang yang sedang pulih dari kecanduan mengalami kekambuhan pada tahun pertama. Hal ini dapat dimengerti. Bagi orang yang mengalami kecanduan, bahkan mereka yang memiliki sistem dukungan kuat dan mendapatkan perawatan medis, prosesnya bukan sekadar menghilangkan sebuah “kebiasaan” dari hidup, melainkan mengubah gaya hidup. Ini seperti memindahkan seseorang yang sepanjang hidup tinggal di daerah bercuaca panas ke Kutub Utara. Bagi orang yang mengalami kecanduan, zat tersebut menjadi Motivasi untuk melakukan segala hal. Teman, keluarga, pekerjaan, hobi—semuanya menjadi sarana untuk satu tujuan, yaitu memenuhi kecanduan. Hal ini penting dipahami karena pada akhirnya dapat membantu orang dalam pemulihan melewati tahun pertama dan, semoga, melanjutkannya sepanjang sisa hidup mereka.

Dopamin, Sistem Penghargaan & Penyalahgunaan Zat

Dalam jangka pendek, narkoba biasanya memengaruhi sistem saraf pusat dengan mengurangi rasa sakit, mengubah keseimbangan dan/atau fungsi motorik, serta meningkatkan dopamin, di antara berbagai dampak lainnya. Namun, dopamin membantu banyak fungsi, dan salah satu yang terpenting adalah Motivasi. Dopamin menetapkan ambang untuk melakukan tindakan; dengan kata lain, menciptakan Motivasi. Dopamin memberikan cukup “dorongan” sehingga kamu ingin melakukan suatu kegiatan atau memperoleh efek yang sama. Hal ini juga menimbulkan efek pembelajaran, yaitu menunjukkan kepada otak tindakan yang memicu pelepasan dopamin. Proses tersebut menciptakan keinginan terhadap dopamin dan apa pun yang menyebabkan pelepasannya.

Dari sisi positif, unsur “pembelajaran” dopamin membantu orang membentuk kebiasaan sehat seperti bersepeda, joging, atau berolahraga. Namun, di sisi lain, kamu dapat mengalami ketergantungan terhadap zat dengan konsekuensi yang menyakitkan.

Unsur pembelajaran dopamin ini memengaruhi sistem penghargaan otak. Otak kini mengetahui tindakan yang menghasilkan lebih banyak dopamin dan akan mencarinya. Ketika sistem penghargaan menjadi semakin menyimpang akibat penggunaan zat yang berkelanjutan, orang yang mengalami kecanduan tidak lagi memandang narkoba pilihannya sebagai sesuatu yang “disukai”, tetapi sebagai “kebutuhan”; bukan lagi keinginan, tetapi keinginan kuat; bukan lagi kebiasaan, tetapi kecanduan.

Banyak narkoba memperlambat pelepasan kembali dopamin atau memasukkan begitu banyak dopamin ke dalam sistem tubuh sehingga kadarnya tidak pernah berkurang dalam waktu lama. Hal ini dapat membuat sistem penghargaan orang yang mengalami kecanduan menyimpang begitu jauh hingga mereka meyakini narkoba sama pentingnya dengan air. Inilah yang membuat tahun pertama begitu sulit bagi orang yang sedang pulih dari kecanduan. Prosesnya bukan sekadar berhenti menggunakan narkoba, tetapi juga hidup tanpa sesuatu yang telah kamu ajarkan kepada otak sebagai hal yang mustahil ditinggalkan.

Tahun Pertama Pemulihan dari Kecanduan

Kebanyakan orang mencari bantuan dari fasilitas perawatan untuk memulai proses pemulihan. Perawatan ini biasanya berlangsung selama 30 hari di pusat khusus, dengan program yang dapat berlanjut hingga 90 hari (tidak selalu tinggal di fasilitas, tetapi melalui terapi, pertemuan, dan sebagainya). Masa 30 hari tersebut sangat membantu untuk melewati gejala putus zat karena gejala putus opioid, narkoba, dan alkohol biasanya berlangsung selama satu bulan atau kurang.

Namun, bahkan setelah gejala putus zat secara fisik dan mental berlalu, keinginan kuat tetap menjadi masalah. Banyak orang dalam pemulihan berjuang menghadapi keinginan kuat karena otak telah diprogram ulang agar termotivasi oleh penghargaan instan. Karena itu, ketika seseorang dalam pemulihan mulai memikirkan komitmen seumur hidup terhadap kesadaran, ia dapat merasa kewalahan dan putus asa—keduanya merupakan tanda peringatan kekambuhan yang mungkin segera terjadi. Karena alasan yang sama, seseorang yang baru menjadi sadar dapat melihat Pencapaian satu tahun dan merasa berkecil hati. Berikut 7 hal yang dapat kamu lakukan (dan sadari) selama tahun pertama kesadaran.

1. Terima Perjuangan 24 Jam

Alih-alih memikirkan “seberapa jauh perjalanan yang masih harus ditempuh”, berfokuslah pada hari yang ada di depanmu. Bukan seumur hidup atau bahkan satu tahun, melainkan satu hari. Lewati satu hari, dan kamu telah mencapai kesadaran. Ulangi lagi pada hari berikutnya dan hari-hari setelahnya.

Dalam banyak hal, metode menjalani kesadaran sama seperti menangani tugas besar lainnya. Tujuannya bukan memikirkan “hasil akhir”, tetapi mengerjakan tugas-tugas kecil setiap hari yang mengarah pada tujuan tersebut. John Steinbeck sering disebut sebagai penulis yang hanya menulis 1 halaman per hari (dan banyak novelnya terdiri dari ratusan halaman). Jangan memikirkan menulis novel seribu halaman; berfokuslah pada satu halaman.

1. Rayakan Pencapaian

Pencapaian akan semakin besar seiring waktu, tetapi rayakan hari pertama kesadaranmu, hari kedua, hari ketiga, dan minggu pertama. Perayaan ini bukan sekadar taktik Motivasi, tetapi dapat membantu memenuhi kebutuhan akan kepuasan instan yang terus mengusik otakmu. Kini kamu secara aktif memprogram ulang otak agar merespons kesadaran yang berkelanjutan secara positif.

1. Temukan Kegiatan yang Menyenangkan

Bergabunglah dengan liga olahraga atau liga olahraga fantasi, dan luangkan waktu untuk membaca atau bermain gim video. Temukan cara untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan. Kesadaran akan mengalami banyak pasang surut, dan jika selalu terasa seperti pekerjaan, kamu tidak akan termotivasi untuk berhasil. Karena itu, luangkan waktu untuk bersenang-senang. Kamu dapat melakukannya bersama orang lain atau sendirian; temukan saja kegiatan yang tidak membutuhkan banyak usaha dan memberimu kepuasan nyata.

1. Variasikan Pertemuanmu

Hal yang baik dari pertemuan adalah kemampuannya membantumu membentuk rutinitas baru. Kamu harus mengikuti jadwal orang lain, dan khususnya jika menjadwalkan beberapa pertemuan dalam satu hari, kamu akan terlalu sibuk untuk menuruti keinginan kuat. Selain itu, dengan mengunjungi lokasi pertemuan yang berbeda, kamu akan memperluas jaringan dukungan dan memastikan memiliki pilihan cadangan jika lokasi utamamu ditutup karena suatu alasan.

1. Berfokuslah pada Dirimu

Hal ini penting karena kecanduan mirip dengan orang lain yang mengambil alih otakmu dan membawamu ke mana-mana. Berfokuslah pada kesehatan dan pengembangan diri, meskipun itu berarti melakukan sesuatu yang dalam keadaan lain mungkin dianggap tidak pantas secara sosial. Sebagai contoh, jika kamu telah membeli tiket konser yang sangat ingin dihadiri tetapi tahu suasana konser menjadi pemicu, batalkan kehadiranmu. Jika seorang teman mengundangmu menjadi bagian dari rombongan pernikahannya tetapi kamu mengkhawatirkan kekambuhan, tidak masalah untuk mengundurkan diri. Jangan mendahulukan orang lain daripada dirimu. Meskipun ada sedikit rasa bersalah, perasaan tersebut tidak sebanding dengan dampak kekambuhan terhadap dirimu dan hubungan mereka denganmu.

1. Kenali Perasaanmu

Begitu banyak narkoba menumpulkan indra kita, dan saat menjalani putus zat, kamu pasti mengalami lebih dari beberapa perubahan suasana hati. Jangan mencoba mengendalikan perasaan tersebut; rasakanlah. Cari tahu mengapa kamu merasa demikian, apa penyebab sebenarnya, dan hal yang dapat kamu lakukan untuk mengatasinya.

1. Tinjau Kembali Masa Lalu

Kamu tidak perlu mengkritik, mempermalukan, atau membuat dirimu merasa bersalah. Namun, selama tahun pertama kesadaran, ketika menghadapi hari yang sulit, lihatlah ke belakang dan pertimbangkan hal yang membawamu sampai ke titik ini. Mengapa kamu memilih untuk menjadi sadar? Bagi banyak orang, hal inilah yang membawa mereka pada kutipan terkenal, “Hari terburukku saat sadar tetap lebih baik daripada hari terbaikku saat mabuk.”