Hogyan küzdd le a cigarettafüggőséget

A nikotin, a cigaretta függőséget okozó vegyi anyaga, cigaretta függőségetokoz. Ha már tervezed, hogy leszoksz a dohányzásról, valószínűleg azt kérdezted, hogyan küzdheted le a cigarettafüggőséget. 

Küzdesz te vagy egy szeretted a cigarettafüggőséggel? Szeretnéd tudni, hogyan küzdheted le a cigarettafüggőséget? 

Mögötted vagyunk. Ez a bejegyzés bemutatja, hogyan küzdheted le a cigarettafüggőséget.

Hogyan küzdd le a cigarettafüggőséget 

Így küzdheted le a cigarettafüggőséget:

Hogyan küzdd le a cigarettafüggőséget, 1. lépés: Ne gyújts rá „csak egyre”. 

A dohányéhség csillapítására kísértésbe eshetsz, hogy elszívj csak egy cigarettát. De kérlek, ne kövesd el azt a hibát, hogy azt hiszed, ott meg tudod állni. 

Egyetlen cigaretta gyakran a másodikhoz vezet. Emiatt kísértésbe eshetsz, hogy újra dohányozni kezdj.

Hogyan küzdd le a cigarettafüggőséget, 2. lépés: Halaszd el, amennyire csak tudod. 

Ha éppen engedni készülsz a cigarettafüggőségednek, várj mindenképpen még 10 percet. 

Ezután csinálj valamit, ami eltereli a figyelmedet ezalatt. Például menj egy füstmentes nyilvános helyre. A szádat rágógumival is foglalkoztathatod. Ezek a technikák egyszerűek lehetnek, de segítenek legyőzni a cigarettafüggőségedet.

Hogyan küzdd le a cigarettafüggőséget, 3. lépés: Próbáld ki a nikotinpótló terápiát. 

Kérdezd meg az orvosodat a nikotinpótló terápiáról. 

A lehetőségek között szerepel a vényre kapható nikotin orrspray vagy inhalátor formájában. Nikotintapaszt, rágógumit és szopogató tablettát vény nélkül is kaphatsz. 

A rágógumik, inhalátorok és szopogató tabletták rövid hatású nikotinpótló terápiák, amelyek segíthetnek a heves sóvárgás leküzdésében. Ezek a gyors hatású kezelések általában biztonságosan használhatók hosszú hatású nikotintapaszokkal vagy nikotinmentes gyógyszerekkel.

Erről szólva, a nikotinmentes gyógyszerek közé tartozik a bupropion és a varenicline. Ezek a gyógyszerek vényre kaphatók 

Hogyan küzdd le a cigarettafüggőséget, 4. lépés: Támaszkodj a szeretteidre. 

Mondd el a barátaidnak, a családodnak és más közeli barátaidnak, hogy megpróbálsz leszokni a dohányzásról. 

A megfelelő támogatói rendszer segíthet, hogy motivált maradj, különösen akkor, amikor kísértésbe esel, hogy rágyújts egy cigarettára. Beszélhetsz tanácsadóval is, vagy csatlakozhatsz egy támogató csoporthoz. 

Terápiára is járhatsz. A viselkedésterápia a pszichoterápia egy fajtája, amely a dohányzási programok azonosításában és megvalósításában segít.

Hogyan küzdd le a cigarettafüggőséget, 5. lépés: Készülj fel, mielőtt hideg elvonással szoknál le. 

Több kell a hideg elvonásos leszokáshoz , mint egyszerűen eldobni a cigarettáidat. A túlzott cigarettázás a függőség egy formája, ezért fel kell készülnöd. 

Mivel az agyad nikotinra vágyik, elvonási tüneteid lesznek, ha nem viszed be a szert. 

Hogy ezzel megbirkózz, állíts össze előre egy támogatói csapatot. Kérdezd meg az orvosodat minden elérhető lehetőségről, beleértve a leszokást segítő tanfolyamokat és a józan alkalmazásokat, a tanácsadást, a gyógyszert és a terápiát. 

Ha ezeket megteszed, felkészült leszel arra a napra, amikor eldöntöd, hogy abbahagyod a dohányzást.

Hogyan küzdd le a cigarettafüggőséget, 6. lépés: Mozogj.

A fizikai aktivitás a nikotinéhséget is segíthet csökkenteni. A cigarettafüggőség elvonási tüneteit is enyhíti. 

Szóval ahelyett, hogy cigarettáért nyúlnál, vedd fel a korcsolyádat vagy a futócipődet. Az enyhe mozgás, például a kutyasétáltatás vagy a gyomlálás a kertben, szintén hasznos. Ahogy leszoksz a dohányzásról, az elégetett kalóriák a hízástól is megóvnak. 

Hogyan küzdd le a cigarettafüggőséget, 7. lépés: Válaszd ki a jutalmadat. 

Az egészségügyi előnyök mellett a dohányzásról való leszokással pénzt is spórolhatsz. 

Vannak internetes kalkulátorok, amelyek megmutatják, mennyivel leszel gazdagabb. Költs el belőle valamit, ami örömet okoz, jutalomként. Csak arra ügyelj, hogy a választott jutalom ne legyen ártalmas rád nézve.

Hogyan küzdd le a cigarettafüggőséget, 8. lépés: Kérj viselkedési támogatást. 

Nehéz távol maradni a nikotintól, miután leszoktál, mert érzelmileg és testileg is szükséged van rá. 

A leszokáshoz először a függőségedet kell kezelned. A tanácsadás, az önsegítő irodalom és a támogató programok mind segíthetnek átvészelni ezt a nehéz időszakot. Az érzelmi tüneteid javulnak, ahogy a fizikai problémáid javulnak.

Hogyan küzdd le a cigarettafüggőséget, 9. lépés: Fontold meg az e-cigaretta használatát. 

Bár az e-cigarettát nem arra szánják, hogy leszokást segítő eszközként reklámozzák, sok dohányos a szokás elhagyásának egy módját látja benne.

Jelenleg az e-cigaretta forró kutatási téma. A vizsgálatok szerint az e-cigaretta kevésbé okoz függőséget, mint a cigaretta. 

Az e-cigaretta-használat növekedését a dohányzásról leszokók számának jelentős emelkedésével is összefüggésbe hozták. Valójában a rendszeres dohányosok, akik naponta használnak e-cigarettát, nagyobb eséllyel szoknak le, mint azok, akik soha nem próbálták.

Hogyan küzdd le a cigarettafüggőséget, 10. lépés: Válassz leszokási dátumot. 

Miután eldöntötted, hogy leszoksz a dohányzásról, válassz egy leszokási dátumot. Olyan napot válassz, amely nem túl távoli (hogy ne gondoljad meg magad), de elég időt hagy a felkészülésre.

A dohányzásról való leszokásnak többféle módja van, de végül el kell döntened, hogy azonnal abbahagyod a dohányzást, vagy megvárod a leszokási dátumot, és akkor szoksz le. 

Alternatívaként fokozatosan is abbahagyhatod a dohányzást, csökkented a cigarettafogyasztásodat a leszokási dátumig, majd akkor szoksz le.

Összegzés 

A cigarettafüggőség leküzdése olyan dolgokat is magában foglal, amelyeket önként kell megtenned. Ha te vagy egy szeretted küzd ezzel, egy józansági alkalmazás mint az I Am Sober is segíthet.