Rossz szokások és függőség: hogyan kapcsolódnak ezek a viselkedési problémák

A függőség gyakori, és sokan az életük során legalább egyszer szembesülnek vele. Az is igaz azonban, hogy egyesek hajlamosabbnak tűnnek a függő viselkedésre, mint mások. Ha nehezen kontrollálod a rossz szokásaidat, aggodalommal tölthet el, milyen következményei lehetnek ennek, és hogy fokozatosan függőséggé válhatnak-e. Ebben a cikkben a rossz szokások és a függőség kapcsolatát vizsgáljuk, és azt, hogyan hatnak egymásra.

Mik a rossz szokások?

Bárki is vagy, valószínűleg van legalább néhány rossz szokásod, amelyekről vagy tudsz, vagy nem. A rossz szokások olyan cselekedetek, amelyeket olyan gyakran végzünk, hogy önkéntelenekké válnak. Amikor ez megtörténik, gyakran anélkül hajtjuk végre őket, hogy tudatában lennénk. Jó példa erre az, aki szorongáskor rágja a körmét, de csak utólag veszi észre, hogy ezt tette.

Mi a függőség?

A függőséget és a rossz szokásokat néha összekeverik, mert egyes rossz szokások függőséghez vezetnek. A rossz szokásokkal szemben azonban a függőség valódi zavar, amelyet kényszeres és visszaeső viselkedés jellemez. Függővé válhatsz egy szertől, dologtól vagy tevékenységtől, amelyet rendszeresen keresel és használsz, még akkor is, ha ennek negatív következményei vannak. Jó példa erre a mértéktelen ivás, noha tudod, hogy másnap rosszul leszel, és megbánás tölt el.

Rossz szokások, amelyek függőséghez vezethetnek

Sokan azt gondolhatják, hogy ők nem olyan típusú emberek, akik valaha is küzdenének függőséggel, a valóság azonban egészen más. Szinte bárki belecsúszhat valamilyen függőségbe, ha ehhez megfelelő környezetet alakított ki. A függő viselkedésnek tökéletes környezetet teremthetsz azzal, ha hagyod, hogy rossz szokások beférkőzzenek az életedbe. Íme néhány példa a gyakori rossz szokásokra, amelyek könnyen ehhez vezethetnek.

• Dohányzás: A legtöbb ember már tudja, hogy a dohányzás rossz szokás, amely függőséggel járó következményeket hoz magával. Egyre többet kell szívnod ahhoz, hogy megkapd azt a nyugtató hatást, amit egykor. Amikor a cigaretta már nem elég, előfordulhat, hogy tablettákra, ivásra vagy akár kemény drogokra váltasz, ha a dohányzás már nem hozza a kívánt hatást.

• Ivás: Az ivás az egyik társadalmilag legelfogadottabb függőség, éppen ezért olyan veszélyes. Lehet, hogy társasági ivó vagy, de ez gyorsan alkoholizmusba torkollhat, ha az alkoholt a megküzdéshez vagy a lazításhoz kezded használni.

• Rendszertelen alvás: Akár hiszed, akár nem, a jó alvási rutin hiánya függő viselkedéshez vezethet. Sokan beismernék, hogy koffeinfüggőségük van, ami miatt minden reggel a kávéjuk után nyúlnak. Bár ez nem súlyos függőség, bármilyen függő viselkedés kaput nyithat komolyabb függőségeknek, ha nem vagy óvatos.

• Gyógyszerrel való visszaélés: Mindenki hozzáfér vény nélkül kapható gyógyszerekhez, tablettákhoz, amelyek különböző panaszokra valók. Az egészségi állapotodtól függően felírhatnak neked speciális tablettákat és szereket is. Ha azt veszed észre, hogy ezekkel a gyógyszerekkel visszaélsz, az gyorsan komolyabbá fajulhat. Jó példa erre, amikor valakinek műtét után fájdalomcsillapítót írnak fel, és függővé válik tőle.

• Dolgokkal tompítani a stresszt: A stressz az élet része, és mindenkinek egészséges módokat kell találnia e érzés kezelésére. Ha folyamatosan elfojtod a negatív érzéseidet ahelyett, hogy feldolgoznád őket, könnyen oda juthatsz, hogy drogokkal és alkohollal tompítod a stresszt.

Örökletesek ezek a viselkedési problémák?

A viselkedés egyik érdekes vonása, hogy nagy részének genetikai összetevője van, amely a fogantatásodig nyúlik vissza. Emiatt van genetikai összetevő a rossz szokásokban, valamint a függő viselkedésben is. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyesek eleve ezekre a viselkedésekre lennének ítélve, mások pedig nem. Szerepet játszik a személyiséged és az is, minek vagy kitéve az életed során. Azok a gyerekek, akik olyan otthonban nőnek fel, ahol a rossz szokások és a függőségek nyíltan jelen vannak, felnőttként nagyobb eséllyel küzdenek ezekkel a viselkedési problémákkal.

Hogyan korrigáld a viselkedési problémákat

Sok kutatás foglalkozott már a rossz szokásokkal és azzal, hogyan győzheted le őket egyszer s mindenkorra. A jó hír az, hogy a rossz szokásokra a megoldás egyszerű, és valójában csak annyi kell, hogy találj egy pozitívabb szokást. Ahelyett, hogy minden rossz szokásodat megpróbálnád kiiktatni, alakíts ki jó szokásokat, és azokra támaszkodj. Például a körömrágás helyett tarts magadnál egy jegyzetfüzetet és egy ceruzát, és írd le, mit érzel abban a pillanatban. Vagy ha dohányzási késztetést érzel, meditálj néhány percig, amíg az érzés elmúlik.

Bár sok rossz szokás nem feltétlenül aggasztó, bármely viselkedési probléma kicsúszhat a kezedből, mielőtt észrevennéd. Ha bármilyen függő viselkedésed van, fontos, hogy megértsd ezek gyökerét, és ennek megfelelően kezeld őket.

Összegzés

Könnyű a rossz szokásokat olyan dolognak tekinteni, amit nem tudsz kontrollálni, és ami igazából nem is árt. A valóság azonban az, hogy a rossz szokások és a függőség szorosan összefüggenek, különösen a függőséget okozó rossz szokások esetében. Az olyan dolgok, mint a koffeinfogyasztás és a dohányzás, eleinte nem tűnhetnek súlyos problémának, de gyorsan kicsúszhatnak a kezedből. Különösen fontos figyelned a rossz szokásokra, ha már van függő viselkedés a múltadban.

Nehéz felelősséget vállalni magadért, mert senki sem akarja beismerni magának, hogy van egy problémája, amit meg kell oldania. Itt jön képbe a közösség keresése, ahol hasonló gondolkodású embereket találhatsz, akik felelősségben tudnak tartani. Ezért lehet olyan hasznos egy olyan alkalmazás, mint az I Am Sober, különösen azoknak, akik már küzdöttek függőséggel.