Mennyi időbe telik a cigarettafüggőség leküzdése?

Ha le szeretnél szokni a dohányzásról, az egyik első kérdésed valószínűleg ez lesz: „Mennyi időbe telik a cigarettafüggőség leküzdése?” 

A jó hír az, hogy akár régóta dohányzol, akár nem, a tested elkezd gyógyulni a függőség hatásaitól – még éveknyi elhanyagolás után is.

Ez a bejegyzés bemutatja a cigarettafüggőséget, és azt, hogy mi történik, ha abbahagyod a dohányzást. Emellett választ ad a kérdésre: mennyi időbe telik a cigarettafüggőség leküzdése?

Mi a cigarettafüggőség? 

A cigaretta és más dohánytermékek egy nikotin nevű, függőséget okozó vegyi anyagot tartalmaznak. A nikotin széles körű hatást gyakorol a testedre, beleértve az agyadat is.

A nikotin 10 másodpercen belül bejut a testedbe, és eléri az agyadat. Ettől az agy adrenalint szabadít fel. Ez kellemes, energikus felpörgést okoz. 

Ez a hatás azonban gyorsan elmúlik. Ezután álmosnak vagy lehangoltnak érezheted magad, de újra sóvárogni fogsz a felpörgés után.

Mivel a tested magas nikotintoleranciát alakíthat ki, egyre több cigarettát kell elszívnod ahhoz, hogy ugyanazt a hatást érd el. Ez a fel-le mintázat ismétlődik. Ebből alakul ki a függőség.

A cigarettafüggőség vagy nikotinfüggőség a napi szinten dohányzók 80–90%-át érinti.

Mi történik, ha abbahagyod a dohányzást? 

Ha abbahagyod a dohányzást, a tested sorozatos pozitív változásokon megy keresztül. A pulzusod és a vérnyomásod 20 percen belül csökken. 

A tested szén-monoxid-szintje 12 óra után szintén visszatér a normálisra. Néhány hét után javul a keringésed, és kevesebbet köhögsz vagy sípol a légzésed.

Ugyanakkor azonnal néhány szörnyű dolog is történik. Ha abbahagyod a dohányzást, a nikotinelvonás következő gyakori jeleit és tüneteit tapasztalod:

●      Szorongás

●      Ingerlékenység

●      Fejfájás

●      Alvási nehézség

●      Fáradtság

●      Éhség

A kutatások szerint egy átlagos dohányos már az utolsó cigaretta eloltásától számított egy órán belül elvonási tüneteket tapasztal. Az első három órában aggodalmat, depressziót és koncentrációs nehézséget érezhetsz.

Intenzív, de rövid ideig tart, még ha akkoriban nem is így érzed. A nikotinelvonási tünetek általában a leszokás után három nappal érik el a csúcsukat, és körülbelül két hétig tartanak.

Ráadásul kicsit könnyebbé válik, miután túljutottál az első néhány héten.

Mennyi időbe telik a cigarettafüggőség leküzdése? 

A nikotin 72 óra alatt hagyja el a testedet, miután abbahagytad a dohányzást. Az elvonási tünetek pedig a leszokás után két-három nappal jelennek meg. 

Ezek a tünetek a dohányzás elhagyása után általában egy-három hónapig tartanak. Egyes tünetek, például az alacsony energiaszint és az ingerlékenység azonban tovább tarthatnak, mint mások.

Minden sikeres leszokási programnak számolnia kell ezzel az alkalmazkodási időszakkal. Ennyi idő kell általában ahhoz, hogy a nikotinreceptorok visszatérjenek a normális állapotba.

Ezért egyes orvosok a nikotin fokozatos elhagyását javasolják, ahelyett, hogy egyik napról a másikra hagynád abba, mint egyes kokainhasználók esetében. 

Röviden: sokan, akik le szeretnének szokni a dohányzásról, egy héten belül jobban kezdik érezni magukat. Három hónap után pedig valószínűleg minden tünettől mentesek lesznek.

A nikotinelvonási tüneteket tekintve ez az átlag mindenféle dohányosra igaz, a sokat és a keveset szívókra egyaránt. Ne ess tehát abba a csapdába, hogy azt hidd, már túl késő leszokni. Átlagosan 3 hónapba telik, amíg valaki felépül a cigarettafüggőségből. 

Ha tehát azt kérdezted, mennyi időbe telik a cigarettafüggőség leküzdése, a válasz: három hónap. 

Fontos azonban tudnod, hogy ez az átlagos időszak. Ez azt jelenti, hogy a te felépülésed ideje ettől eltérhet. Lehet, hogy három hónapnál kevesebb vagy több időbe telik. 

Mit tehetek a nikotin utáni sóvárgás ellen, miután leszoktam? 

A dohánytermékeket használók hozzászoknak ahhoz, hogy a testükben egy bizonyos nikotinszint legyen. 

Ha abbahagyod a dohányzást, a tested nikotin utáni sóvárgást alakít ki. Ez akkor is előfordulhat, ha a tested már nem függ a nikotintól. 

Ha másokat látsz dohányozni, vagy más kiváltó helyzetekben vagy, a fizikai sóvárgás mellett pszichés késztetést is érezhetsz dohánytermék használatára. Sóvárgás idején a hangulatod is megváltozhat. A pulzusod és a vérnyomásod is emelkedhet. 

De ne csüggedj, mert a dohányzás iránti vágy elmúlik. Az utolsó dohánytermék-használat után egy-két órával már megjelenhet a sóvárgás. Ráadásul a következő napokban vagy hetekben rendszeresen jelentkezhet. 

Szerencsére a sóvárgás idővel távolabb kerül. Mérsékelt sóvárgást azonban hónapokkal vagy évekkel a leszokás után is tapasztalhatsz.

Íme néhány javaslat a sóvárgás kezelésére:

●      Kérdezd meg az orvosodat a különböző gyógyszerekről, vagy próbálj ki nikotinpótló termékeket.

●      Emlékezz rá, hogy a dohányzás iránti késztetésed elmúlik.

●      Kerüld azokat a helyzeteket és tevékenységeket, amelyeket korábban a cigarettázáshoz kötöttél. 

●      Dohányzás helyett rágcsálj sárgarépát, savanyúságot, almát, zellert, cukormentes rágógumit vagy kemény cukorkát. Ha foglalkoztatod a szádat, az segíthet elkerülni a dohányzás iránti pszichés késztetést.

●      Próbáld ki a következő gyakorlatot: Lélegezz mélyen az orrodon keresztül, majd lassan fújd ki a levegőt a szádon. Ismételd meg még 10-szer.

Összegzés 

Ha azt kérdezted, mennyi időbe telik a cigarettafüggőség leküzdése, átlagosan három hónapba telik. 

Ráadásul tudd, hogy nincs szégyen abban, ha segítséget kérsz, ha te vagy a szeretteid küzdötök a cigarettafüggőséggel. A megfelelő kezelési terv, a megfelelő támogató rendszer, és egy józanságalkalmazás mint az I Am Sober is segíthet.