Hogyan építsd fel a megfelelő támogató rendszert

Írta: Anya Nicola

Jó kérdés, hogyan?

A támogató rendszer kulcsfontosságú, ha a felépülés útján jársz, de már magára az útra lépni is nehéz, ugye? A függőségből való felépülés olyan folyamat, amely testi és lelki elvonási tüneteket, hosszan tartó sóvárgást és életmódbeli változásokat foglal magában, hogy küzdeni tudj a függőséged eredeti okaival és a függőségi kiváltóiddal.

Legyünk őszinték: ha már közismert lenne, hogyan kell támogató rendszert építeni, sokan közülünk valószínűleg bele sem keveredtünk volna a függőség szorításába.

Az első lépések

Az első lépés az, hogy felismerd, milyen segítség visz előre a józanságodban. Ez természetesen személyenként más; ebben nincs egy kaptafára szabott megoldás. Elmondok egy kedvencemet példaként: imádok sétálni. Órákig tudok egyedül gyalogolni, de az elszigeteltség nem mindig hasznos. Amikor valaki a támogató hálómból felajánlja, hogy velem sétál, minden alkalommal úgy érzem, mintha megnyertem volna a lottót. Ha tudod, mire van szükséged a támogató rendszeredtől, az csak erősíti azt, bármilyen formát is ölt. Szánj rá időt, hogy felépítsd, és a felépülésed alapjának nélkülözhetetlen részévé válik.

A következő lépés az alapoknál, hogy megtanuld felvenni a kapcsolatot azokkal, akik már ismernek és szeretnek. Persze, az idő és az, hogy a felépülésedet tetted első helyre, távolságot teremthetett, de ha korábban volt benne valami értékes, helyrehozhatod a kapcsolatot, és még jelentősebbé teheted.

Ne feledd: támaszkodj azokra az erőforrásokra, amelyek már a rendelkezésedre állnak. Vedd fel a kapcsolatot régi barátokkal (akik tiszteletben tartják a józanságodat), térj vissza ismerős helyekre (ahol boldognak és biztonságban érezted magad), vagy nyúlj vissza egy korábbi érdeklődéshez, például vedd elő a régi gitárt, és próbáld ki újra. Ha már az érdeklődésnél tartunk: mik a tieid?

Azért kérdezem, mert a támogató rendszer építésének a saját érdeklődésedet is magában kell foglalnia. Legyél akár profi, akár kezdő, aki mindig is kíváncsi volt kipróbálni valamit: vállald fel, és vágj bele.

Szeretsz fényképezni? Próbálj ki egy fotótanfolyamot, hátha megmarad. Szeretsz kerékpározni? Csatlakozz egy helyi bringáscsoporthoz, és bringázz velük. Félénk vagy? A jóga remek és pozitív módja annak, hogy új emberekkel találkozz.

Légy aktív, és találd meg a „tieidet”

Légy aktív, kapcsolódj be, és ami még fontosabb, lépj ki a házból. Ha otthonodon kívül olyan tevékenységekbe kapcsolódsz be, amelyeknek semmi közük ahhoz, amiből felépülsz, azt tanulod, hogy a felépülésben töltött életnek nem kell unalmasnak és magányosnak lennie. Keress hasonló gondolkodású embereket, és tölts velük időt. Ne becsüld alá, milyen erőt ad, ha megosztod másokkal az egészséges megküzdési módjaidat. Nem kell a legjobb barátokká válnotok ahhoz, hogy az ilyen kapcsolatok is nagyon sokat tegyenek a támogató rendszered erősítéséért. A józanságodat segítő csoportos helyzeteknek nem kell csak a 12 lépéses gyűlésekre korlátozódniuk.

Légy nyitott, és ne hagyd, hogy a sebezhetőségtől való félelem visszatartson. Egy valódi támogató rendszerhez nyíltnak kell lenned azzal, hogyan érzed magad, vagy mire van szükséged. Ez nagyon felkavaró lehet, de ne hagyd, hogy visszatartson. Ha a nyíltság nehezedre esik, fontold meg, hogy terapeutát vagy tanácsadó szakembert veszel a támogató csapatodba, és ne szégyelld, ha szükséged van rá, mert nem vagy egyedül. Mindig emlékezz: a lényeg az, hogy a felépülésedet tedd az első helyre, bármilyen szükséges módon.

A felépülés alatt megtanulni társasági életet élni lényeges a visszaesés elkerüléséhez, de ez csak akkor működik, ha a hálózat, amit építesz, pozitív. Minden kapcsolatodban éberen kell figyelned: ha bármilyen negatív akadályt gördítenek az utad elé (még akkor is, ha ők ÚGY GONDOLJÁK, hogy jót akarnak), a te felelősséged, hogy eltávolítsd őket. Szabj határokat, és tartsd magad hozzájuk. Ha egy kapcsolat kiváltóvá válik, légy körültekintő, mert a felépülésed túl értékes ahhoz, hogy kockáztass.

Próbálj ki valami újat

A tudatos jelenlét gyakorlása segít, hogy éberebb maradj, még akkor is, ha nem vagy a meditáció híve. Ha jelen vagy a körülötted lévő emberekkel, helyekkel és dolgokkal, észreveszed, ha már nem támogatnak, és ennek megfelelően tudsz cselekedni. Lehet, hogy életet megváltoztató új kapcsolatokat kötsz; lehet, hogy távolságot kell tartanod, vagy be kell fejezned olyan kapcsolatokat, amelyekről egykor azt hitted, soha nem érnek véget.

A támogató közösségednek sem kell túlzónak lennie. Ha csak olyanok tartoznak hozzá, akiket egy 12 lépéses programon ismertél meg, azt se hidd, hogy az nem menő, mert ezt nem tudod egyedül csinálni. EZ A LÉNYEG, AMIRE MINDIG EMLÉKEZZ: nem tudod ezt egyedül csinálni.

Ki érthetné jobban, amin a felépülésben keresztülmész, mint egy másik, a józanságban aktív ember? Főleg ha újonc vagy, a szponzor választása szintén remek módja annak, hogy támogatást kapj, miközben kapcsolatban maradsz. Új emberekkel találkozni egy 12 lépéses programon vagy függőségi támogató csoportokban kiváló módja annak, hogy elindítsd és fenn is tartsd a támogató rendszeredet.

Más támogató csoportok kipróbálása, amelyek az életed más területein segítenek, ugyanilyen hasznos, sőt, akár szükséges is. Akár gyásszal küzdesz, akár szülőként van nehéz dolgod, akár mentális betegséggel harcolsz, a más csoportoktól kapott támogatás az életed egy másik részére a felépülésedet is támogatja.

Építs rutint

Egy szép, kiegyensúlyozott rutin, amelyben benne van a család, a barátok, a karrier és a szakmai szervezetek, ideális lenne. De ha te vagy a felépülésed vezetője, te döntöd el, milyen legyen – feltéve, hogy pozitív megerősítéseket ad a józanságodnak.

Szánj rá annyi időt, amennyi kell a felépítéséhez. Lassíts, ha szükséges, és vedd fel újra a tempót, amikor készen állsz. Folyamatosan igazíts, ha kell, mert a felépülésben aktívnak lenni folyamatosan alakuló feladat.

Felépülést támogató ötletek

12 lépéses gyűlések

Hívd a szponzorodat

Jóga

Meditáció

Olvasás

Írás

Figyelj a spiritualitásodra

Séta

Kötés (ne nevess, ez is a kedvenceim között van)

Fejezd ki az érzéseidet

Kérj segítséget

Mozgás

Egyél és aludj jól

Kerüld a csúszós helyeket, embereket és dolgokat

Egyensúly és struktúra

SZÓRAKOZÁS

Írta: Anya Nicola