Józanságalkalmazás a támogatáshoz

A függőség abbahagyása kihívást jelent. Kérdezz meg bárkit, aki józan, vagy egyszerűen menj el egy józansági gyűlésre, és hallgasd meg mások történeteit. A függőséggel az a helyzet, hogy nem is feltétlenül azt jelenti, hogy minden nap használod a szert. Egyes függők pár napra vagy akár néhány hétre is abba tudják hagyni, mert a problémájuk túlmutat a drogfogyasztáson vagy az iváson: azon, hogy gondolnak rá. Ennek egyik oka a szerhasználati zavarok tartós hatásai. Sokan anhedóniát élnek át.

Az anhedónia az öröm megélésének képtelensége. Ez azt jelenti, hogy miközben a barátaid, a családod és a szponzoraid örülhetnek, és ünnepelhetik a józanságodat… te nem feltétlenül érzed ugyanazt a felvillanyozottságot. Ha fizetésemelést kapsz, vagy jeles osztályzatot egy dolgozatra, lehet, hogy nem éled át azt az örömet, ami a jól végzett munkából fakad. És ez az egyik fő oka annak, hogy sokan visszaesnek. Ezért a józanság napi 24 órás küzdelem. Arról van szó, hogy minden nap túljuss anélkül, hogy használnál, és esetleg anélkül, hogy „jól” éreznéd magad azok miatt a dolgok miatt, amelyek másoknak boldogságot hoznának.

Ennek egyik oka, hogy a „becsípés” új mércét állított. Például aki soha nem használt drogot, jónak, okénak és rossznak érezheti magát. Az „oké” a nyugodt közép, sem nem pozitív, sem nem negatív. Ha ugyanez az ember drogozni kezd, és függővé válik, felborítja a dopamin kémiai egyensúlyát. És mivel a szerhasználattal folyamatosan növeli a dopamint, a skálája így alakul: nagyszerű, jó, oké és rossz. Egy nem függő számára ez nagyszerűen hangzik, de a szerhasználati zavarral élőknél az a gond, hogy a „beállva lenni” lesz az új normális. Tehát a „nagyszerű” a nagyon beállt állapot, így a „jó” lesz a semleges alapállapotuk… de nagyon kevesen érzik magukat állandóan „jól”, ezért sok függő kockázatos viselkedésbe kezd, hogy azonnali jutalmakat szerezzen, és növelje a dopaminkibocsátását. Ezért az „oké” érzés (függőknél) immár a „rosszhoz” hasonlít. És ezért a „rossz” érzés százszor rosszabb, mint régen volt.

Sokan ezért nyúlnak helyettesítő függőségekhez, hogy kielégítsék a szükségleteiket.

Helyettesítő függőségek

Jócskán akadnak olyanok (például az alkoholisták 25%-a egy tanulmányszerint), akik a felépülés idején egy másik függőséggel helyettesítik a sajátjukat. Egy alkoholista cigarettához vagy édességekhez nyúlhat, egy dohányos pedig szorongásoldó tablettákhoz.

Ettől függetlenül nem minden helyettesítő függőség káros az egészségedre. Egyes szerhasználati zavarral élők testedzéssel vagy munkával helyettesítik a függőségüket. Bármelyik túlzásba vitele káros lehet, de ez két olyan helyettesítés, amely dopamint ad, és kevésbé káros hatásokkal jár.

Sokan azért jutnak helyettesítő függőséghez, mert a dopaminhiány anhedóniához – vagyis az örömérzés képtelenségéhez – vezethet. Részben ez teszi kihívássá a józan maradást. Nehéz úgy érezni, hogy elértél valamit; nehéz átélni a dopamin azonnali jutalmát józan emberként. Ráadásul ez ahhoz is hozzájárul, hogy a függők magányosnak vagy elszigeteltnek érzik magukat. A családtagok, a barátok, sőt a szponzorok is gratulálhatnak a függőnek a jól végzett munkához (hogy józan maradt), a függő mégsem érez semmit. Idegennek érezheted magad a társaid között, és ennek már önmagában elég oknak kellene lennie arra, hogy elmenj egy gyűlésre másokhoz, mert ők nagyon is ismerik ezt az érzést.

Józanságalkalmazás a támogatáshoz

A közösségi média és az okostelefon-használat azonban szintén a függőség egy formája. A felugró értesítések gyakran adják azt a gyors dopaminlöketet. De miért? Azért, mert az agyunk aktívabbá válik, ha olyan tartalommal találkozunk, amely arra ösztönöz, hogy kapcsolatba lépjünk, hozzászóljunk és megosszuk a tárainkkal. Egy UCLA pszichológiai tanulmányvezető szerzője, Matthew Lieberman szerint:

„Úgy tűnik, mindig azt figyeljük, ki más találná ezt hasznosnak, szórakoztatónak vagy érdekesnek, és az agyi adataink ezt támasztják alá. Már az információval való első találkozáskor az emberek azt az agyi hálózatot használják, amely azt mérlegeli, mások számára miért lehet ez érdekes. Úgy vagyunk huzalozva, hogy meg akarjuk osztani az információt másokkal.”

Így egy józanságalkalmazás valóban segíthet a függőknek, hogy józanok maradjanak.

Először is, a közösségi média függőséget okozó természete miatt a józanságalkalmazás a helyettesítő függőségek egyik egészségesebb alternatívája lehet. Egy józanságkövető alkalmazás napi értesítéseket és inspiráló szavakat ad, hogy segítsen előidézni azt a dopaminérzetet. Másodszor, a józanságalkalmazás közösségi jellege – mint napi, online követő – azt jelenti, hogy megoszthatod, és még ha a saját sikered nem is adja azt a „becsípést”, amire vágysz, az online közösség részvétele adhatja/adni fogja. Ráadásul a figyelemre méltó, elgondolkodtató és inspiráló idézeteket a mindennapokban megosztásra szánják: hogy segítsd a körülötted lévőket, és kapcsolatba is lépj másokkal.

A szerhasználati zavar megnehezíti a felépülést, de számos támogatási rendszerrel (barátok, család, józan társak, online közösségek és egy józanságalkalmazás) józan maradhatsz, és átélheted azt a teljesítményérzést, amit megérdemelsz.