Hogyan győzd le a cukorfüggőséget

Sokan imádják a desszerteket. Ezek az emberek azt is mondják, hogy édesszájúak. A cukoréhség azonban bizonyos embereknek rendkívül problematikus lehet. 

Pontosan tudod, miről beszélünk, ha valaha kinyitottál egy doboz kekszet vagy egy zacskó zselécukorkát azzal a szándékkal, hogy csak egyet-kettőt eszel, aztán az egész készletet felfalod. 

Ha azonban a cukorfogyasztás hízáshoz vagy rendezetlen étkezéshez vezet, ezzel foglalkozni kell.

Ez a bejegyzés azt mutatja be, hogyan győzheted le hatékonyan a cukorfüggőséget. 

Hogyan győzd le a cukorfüggőséget 10 lépésben 

Íme, hogyan győzheted le a cukorfüggőséget:

Hogyan győzd le a cukorfüggőséget – 1. lépés: Beszélj terapeutával 

A támogatás, miközben bármilyen függőséget, így a cukorét is, megpróbálsz leküzdeni, a folyamat fontos része. 

Egy terapeuta és egy táplálkozási szakértő is segíthet stresszkezelési módszereket kialakítani, amelyekkel könnyebben le tudod küzdeni a függőségedet.

Ráadásul a terapeuta arra is ügyel, hogy ne cseréld egyszerűen egyik függőséget a másikra. 

Hogyan győzd le a cukorfüggőséget – 2. lépés: Gondolkodj előre 

Ha cukorfüggő vagy, a hirtelen, egyik napról a másikra való leszokás olyan érzést kelthet, mintha másnapos lennél. Letargiát, mentális ködöt, migrént és ingerlékenységet is tapasztalhatsz. 

A cukormegvonási tünetek általában három napig tartanak. A szakértők ezért azt javasolják, hogy óvatosan kezdj hozzá a cukordetoxodhoz, így nagyobb eséllyel viszed végig ezt a három napot.

Emellett ügyelj arra, hogy ne olyan három napra időzítsd, amelyről tudod, hogy különösen stresszes lesz. Ettől ugyanis erősebbé válhat a cukoréhség. 

Válassz inkább olyan napokat, amikor több időt fordíthatsz az öngondoskodásra, és jobban meg tudod szervezni az étkezéseidet, nassolnivalóidat és az eltereléseket. Azt is tudd, hogy ez véget ér, és rendben leszel. 

Hogyan győzd le a cukorfüggőséget – 3. lépés: Aludj eleget 

Az alváshiány rossz étkezési döntésekre hajlamosít. Emiatt mindig a gyors energiát keresed. 

Ráadásul, ha nem kapsz elég alvást, megemelkedik a ghrelin, közismert nevén az éhséghormon szintje. Ettől még nehezebb ellenállni a késztetéseknek.

Az alváshiány a magas kalóriatartalmú ételek iránti étvágyadat is növeli, miközben csökkenti az agyad azon részeinek aktivitását, amelyek a lehetőségek mérlegelését végzik. Egy vizsgálat szerint például az alváshiány fokozza a szervezetben egy kémiai jelet. 

Ettől a junk food különösen édesnek ízlik (hasonlóan a marihuána „nasizási” hatásához). A cukoréhségedet akkor is magasan tartja, amikor az egyébként este csökkenne. 

Sőt, a vizsgálat alvásmegvont résztvevői még két órával egy bőséges ebéd után is kekszet, édességet és chipset zabáltak, és kétszer annyit ettek, mint amennyit egy jó éjszakai alvás után tettek volna.

Hogyan győzd le a cukorfüggőséget – 4. lépés: Maradj hidratált 

A megfelelő mennyiségű víz segít kordában tartani az éhséget, és fenntartja az energiaszinted. A vércukorszintet is megváltoztathatja. A szomjúság viszont zavarhatja, hogy jó döntéseket hozz, és elkerüld a cukrot.

Emellett egy vizsgálat szerint még az enyhe kiszáradás is (1–2%-kal kevesebb víz, mint amennyire a szervezetednek a hatékony működéshez szüksége van) úgy tűnik, rontja a kognitív működést, különösen a figyelmet és a kritikai gondolkodást.

Hogyan győzd le a cukorfüggőséget – 5. lépés: Fontold meg a cukordetoxot 

A cukordetox általában a cukorfogyasztás idővel történő csökkentését jelenti. Egy másik típusú cukordetox során a hozzáadott cukrokat kihagyod az étrendedből, de a gyümölcsökben természetesen előforduló cukrokat továbbra is fogyasztod.

A lényeg, hogy találj egy stratégiát arra, melyik típusú cukordetox illik a legjobban az életmódodhoz. Az egészségügyi igényeidet is ki kell szolgálnia. 

Hogyan győzd le a cukorfüggőséget – 6. lépés: Fontold meg a teljes elkerülést 

Ha teljesen tartózkodsz a cukortól és az édes ételektől, talán le tudod győzni a függőségedet. 

Ehhez távolíts el otthonról minden cukorforrást és cukros ételt. Ha szükséges, vedd bele az egész családot ebbe a folyamatba. A cukorfogyasztás elhagyása vagy csökkentése valószínűleg mindenkinek jót tesz a házban.

Ha minden cukrot kiiktatsz az étrendedből, általában kerülnöd kell a magas cukortartalmú ételeket. Korlátoznod kell a természetes cukrokat is, például a túl cukros gyümölcsöket. Sőt, lehet, hogy még az édesítőszerektől is tartózkodnod kell.

Hogyan győzd le a cukorfüggőséget – 7. lépés: Cseréld le a szokást 

Ha csökkenteni próbálod a hozzáadott cukor mennyiségét az étrendedben, ügyelj arra, hogy ne cseréld le az egyik függőséget vagy szokást egy másikra. 

Ehelyett tartsd szem előtt a rutin és a függőség közötti különbséget. Ha étkezés után már nincs helyed desszertre, próbáld helyettesíteni egy vacsora utáni sétával vagy egy csésze gyógynövényteával. 

Hogyan győzd le a cukorfüggőséget – 8. lépés: Egyél ásványi anyagokban gazdag ételeket 

Az ásványianyag-hiány cukoréhséghez vezethet. Tudtad, hogy egyes nyomelemek szerepet játszanak az inzulin termelésében és a glükózanyagcserében? 

Ezért ezeknek a nélkülözhetetlen nyomelemeknek a súlyos hiánya fokozott cukoréhséghez vezethet. A szakértők ezért magnéziumban gazdag ételeket javasolnak. Ide tartozik a nyers kakaó, az avokádó, a quinoa, a barna rizs, a diófélék, a magvak és a sötét leveles zöldek. 

Hogyan győzd le a cukorfüggőséget – 9. lépés: Válaszd a gyümölcsöket 

A szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább egy gyümölcsöt egyél. Ez segít leküzdeni a cukoréhséget. 

Egyél több mandulát, avokádót, olívabogyót és magvakat. Ezek a gyümölcsök rostban gazdagok, és segítik a cukorszint szabályozását. A szervezetedet is olyan állapotban tartják, amelyben kevesebb a cukoréhség.

Hogyan győzd le a cukorfüggőséget – 10. lépés: Csökkentsd a koffeint 

A koffein, mint jellemző étvágycsökkentő, serkenti a kortizol (a stresszhormon) felszabadulását. Ettől aktívabbnak és életerősebbnek érzed magad. 

Ez a gyors és rendellenes kortizoltermelés viszont arra késztetheti a szervezetedet, hogy több inzulint keressen (cukor formájában). 

Csökkentsd tehát a koffeinbeviteledet, hogy enyhüljön a cukoréhséged. Egy csésze kávét azonban időnként nyugodtan megihatsz. 

Összegzés

A legtöbb embernek nem okoz gondot, ha időnként édeset eszik, így te se érezd magad rosszul, ha te is így teszel.

De ha nap mint nap cukoréhséget érzel, vagy úgy érzed, elveszíted a kontrollt a cukros ételek körül, ideje újragondolnod az étrendedet.

Sokat segít, ha terapeutával és táplálkozási szakértővel beszélsz. A megfelelő támogatási rendszer és egy józansági alkalmazás , például az I Am Sober is segíthet.