Hogyan szabadulj meg az egészségtelenétel-függőségtől

Természetes, hogy az emberek időnként ételre vágynak. Van azonban, aki nem tudja kontrollálni a sóvárgását. Az egyik legrosszabb dolog, amit átélnek? Az egészségtelenétel-függőség. 

Röviden: ezek erős, kontrollálhatatlan sóvárgások egészségtelen ételek iránt. Az éhség, amit ezek az emberek átélnek, általában erősebb a szokásos éhségnél. 

Ha te vagy egy szeretted egészségtelenétel-függőséggel küzd, itt vagyunk, hogy segítsünk. 

Ez a bejegyzés azt járja körül, hogyan szabadulhatsz meg az egészségtelenétel-függőségtől. 

Hogyan szabadulj meg az egészségtelenétel-függőségtől: 10 dolog, amit tehetsz 

Így szabadulhatsz meg az egészségtelenétel-függőségtől:

Hogyan szabadulj meg az egészségtelenétel-függőségtől, 1. lépés: Egyél elég fehérjét

A fehérje jobban telít, mint más makrotápanyagok, például a szénhidrátok. 

Hogy kordában tartsd az egészségtelen ételek iránti sóvárgásodat, töltsd meg az étrended fehérjében gazdag ételekkel, például hússal, hallal, hüvelyesekkel és diófélékkel. 

Ha jóllaktál, kevesebb helyed és étvágyad marad az egészségtelen ételekre.

Hogyan szabadulj meg az egészségtelenétel-függőségtől, 2. lépés: Vásárolj egészséges élelmiszert

A zöldség, a tejtermék, a hús és a tenger gyümölcsei általában a bolt kerületén találhatók. Itt fedezed fel a valódi ételeket, nem az erősen feldolgozott cuccokat. 

Vásárláskor próbálj kizárólag ezekről a területekről vásárolni. Ne vegyél semmit, aminek a címkéjén néhány összetevőnél több szerepel (vagy olyanok, amelyeket ki sem tudsz mondani). Ez fontos lépés afelé, hogy az étrendedet teljes értékű élelmiszerekre váltsd.

Mivel ezekből a tápláló ételekből megkapod az összes szükséges tápanyagot, az egészségtelenétel-függőséged elkezdi majd elveszíteni a holdját. 

Hogyan szabadulj meg az egészségtelenétel-függőségtől, 3. lépés: Egyél szivárványt 

Minél változatosabb és színesebb az étrended, annál kisebb az esélye, hogy unatkozol, vagy egészségtelen ételre vágysz. 

Próbálj például másik zöldet a salátádba (leveles mustár, valaki?), vagy egy új tengeri halat, például tonhalat ezen a héten.

Ráadásként a színes ételek változatossága javítja az általános egészségedet. A betegségek megelőzésében is segít. 

A lila burgonya, a sötétvörös cékla, a narancssárga répa és a zöld leveles kel csak néhány példa az egészséges ételekre, amelyeket beiktathatsz az étrendedbe.

Hogyan szabadulj meg az egészségtelenétel-függőségtől, 4. lépés: Összpontosíts egészséges ételek hozzáadására az étrendedhez 

A kutatások szerint az egészséges táplálkozás pozitív oldalaira koncentrálni hasznosabb, mint arra, hogy ki kell iktatni az egészségtelen ételeket.

Minél több egészséges ételt iktatsz be, annál könnyebb lesz elhagyni a károsakat. Ne feledd, közben tarts ki a derűlátó hozzáállás mellett!

Hogyan szabadulj meg az egészségtelenétel-függőségtől, 5. lépés: Egyél egészséges zsírokat 

Az egyik legelterjedtebb tévhit, hogy a zsír hízást okoz. Valójában a testednek szüksége van zsírra. 

A zsírnak azonban többféle formája van. Bár a transzsírokat és a telített zsírokat kerülni kell, a szívbarát zsírok, például a mandula és az avokádó, segítenek, hogy jóllakottnak érezd magad, és mérséklik a sóvárgást.

Szóval nassolj egy marék vegyes diófélét délután. A salátaöntetedet olívaolajjal és ecettel is elkészítheted. A friss guacamole vagy a zsíros tengeri halak, például a lazac beiktatása az étrendedbe egy másik remek módja annak, hogy egészséges, laktató zsírokhoz juss.

Hogyan szabadulj meg az egészségtelenétel-függőségtől, 6. lépés: Igyál sok vizet 

A szomjúságot néha éhségnek vagy sóvárgásnak nézik. 

Ha hirtelen késztetést érzel egy bizonyos egészségtelen étel iránt, próbálj meg inni egy nagy pohár vizet. Aztán várj néhány percet. Lehet, hogy észreveszed, hogy a késztetés elmúlik, mert a tested csak szomjas volt.

Emellett a megfelelő mennyiségű víz ivása számos egészségügyi előnnyel járhat. Egyrészt segíthet csökkenteni az étvágyat. A fogyásban is segít. 

Hogyan szabadulj meg az egészségtelenétel-függőségtől, 7. lépés: Tartsd távol magad az egészségtelen ételektől. 

Ha egészségtelen ételre vágysz, próbáld távol tartani ezt a késztetést.

Elmehetsz például egy gyors sétára, vagy zuhanyozhatsz, hogy eltereld a figyelmedet. A szemlélet és a környezet megváltozása segíthet, hogy ne engedj a sóvárgásodnak.

A rágógumiról több vizsgálatban azt is kimutatták, hogy segíthet csökkenteni az éhséget és a sóvárgást. 

Hogyan szabadulj meg az egészségtelenétel-függőségtől, 8. lépés: Kerüld el, hogy extrém éhes legyél 

Az éhség a sóvárgás egyik leggyakoribb oka. 

Hogy ne éhezz, érdemes rendszeresen enni. Az is segíthet, ha tápláló nassolnivalót tartasz magadnál.

A késztetést teljesen el is kerülheted, ha felkészülsz, és elkerülöd a hosszan tartó éhséget.

Hogyan szabadulj meg az egészségtelenétel-függőségtől, 9. lépés: Aludj eleget. 

A nap során változó hormonok nagy hatással vannak az éhségedre. 

Az alváshiány megzavarja a hormonális ingadozásaidat. Ez gyenge evésszabályozáshoz és heves sóvárgáshoz vezethet.

A vizsgálatok szerint az alváshiányos embereknek akár 55%-kal nagyobb az esélyük arra, hogy elhízottá váljanak, mint azoknak, akik eleget alszanak.

Ezért az elegendő alvás az egyik leghatékonyabb stratégia lehet arra, hogy távol tartsd magadtól az egészségtelen ételek iránti sóvárgást. 

Hogyan szabadulj meg az egészségtelenétel-függőségtől, 10. lépés: Küzdj a stressz ellen

A stressz étel iránti sóvárgást okozhat, és befolyásolhatja az evési szokásokat, különösen a nőknél.

A szorongó nők sokkal több kalóriát esznek, és erősebb vágyaik vannak, mint a nem stresszes nőknek. 

Ráadásul a stressz emeli a vér kortizolszintjét, egy olyan hormonét, amely hízást okozhat, különösen a has tájékán.

Szóval csökkentsd a környezetedben a stresszt: készülj előre, meditálj, és általában lassíts.

Összegzés

Bár az agyunk arra van programozva, hogy különféle ételekre vágyjon, túl sok egészségtelen ételre is sóvároghat. Ez egészségtelenétel-függőséghez vezethet. 

Ráadásul minél több egészségtelen ételt eszel, annál jobban kívánod. Megállíthatod a kört, és jobb életet élhetsz most, ha követed az útmutatónk lépéseit arról, hogyan szabadulhatsz meg az egészségtelenétel-függőségtől. 

A megfelelő támogatói rendszerés egy józansági alkalmazás mint az I Am Sober is segíthet.